Les gens ont tendance à penser que le Clean est un ascenseur destiné uniquement aux athlètes de puissance ou aux haltérophiles en compétition. Je suis ici pour dire que le Clean peut et devrait faire partie du programme de musculation de chaque athlète. Que vous recherchiez la taille et la force, ou le ton, le nettoyage peut vous aider à atteindre vos objectifs. En matière de recrutement de fibres musculaires, le Clean est le roi de la salle de sport.
Le Clean combine, l'explosion, la vitesse, la flexibilité, la coordination, la fonctionnalité et le recrutement de fibres musculaires comme peu d'ascenseurs peuvent. Et en raison des grands groupes musculaires impliqués dans le lifting, le Clean entraîne une réponse hormonale très favorable.
L'avantage le plus évident de faire des nettoyages est la force explosive acquise. La force qui doit être générée pour déplacer une barre statique du sol vers vos épaules est stupéfiante. Le résultat de l'entraînement de votre corps de cette manière est un saut vertical plus élevé, un sprint plus rapide, un uppercut plus fort et une amélioration globale de la puissance explosive.
Contrairement aux exercices «fonctionnels» que vous voyez utilisés par les «experts» du fitness dans la salle de sport commerciale locale (pensez aux harnais de tapis de course, aux squats de bosu ball et aux cordes de combat), le Clean travaille tout le corps comme un système selon un modèle similaire à de nombreuses positions vues dans l'athlétisme et la vie de tous les jours. Ça ne devient pas plus fonctionnel que ça
Certains avantages souvent négligés du Clean sont la vitesse, la flexibilité et l'amélioration de la coordination.
Il est impossible d'effectuer correctement un nettoyage lent, le palonnier doit se déplacer aussi vite que possible tout en restant en position. De plus, le changement de direction dans le Clean doit être rapide comme l'éclair. Le lève-personne doit passer de la triple extension complète à la capture du Clean en position accroupie, si ce mouvement n'est pas fait rapidement, la barre ne sera pas attrapée.
Le nettoyage nécessite que tout le corps fonctionne comme un système; cela crée un fort sentiment de coordination dans l'athlète. Si les groupes musculaires ne tirent pas quand ils sont censés le faire, l'athlète ne peut pas espérer réussir le nettoyage.
Le Clean nécessite une immense flexibilité de tout le corps. Les positions de départ et de réception (prise) demandent de la flexibilité du bas du corps, tandis que la position de la crémaillère implique la flexibilité des épaules et du haut du corps. Si vous n'êtes pas flexible pour le moment, n'utilisez pas cela comme une excuse pour ne pas ajouter cet ascenseur à votre répertoire. Effectuer le nettoyage régulièrement est un excellent moyen d'obtenir plus de flexibilité et de mobilité.
Beaucoup de gens évitent le nettoyage en raison de sa complexité perçue. Il faut de la pratique et du temps pour pouvoir nettoyer correctement. Si vous ne voulez pas prendre le temps d'apprendre le nettoyage, il existe des alternatives plus faciles à apprendre.
Clean High Pull. C'est exactement la même chose que le nettoyage sauf que vous n'attrapez pas la barre. Sortez juste de l'enfer, explosant aussi fort que vous le pouvez et ne vous inquiétez pas de la capture. Vous augmenterez toujours la puissance et l'explosion sans avoir à apprendre le moment de la capture.
Accrocher propre. La première traction du nettoyage (du sol au niveau des genoux) peut donner beaucoup de mal aux haltérophiles débutants. Si cela vous ressemble mais que vous voulez toujours les avantages du nettoyage, faites-le simplement à partir de la position de suspension.
N'ayez pas peur d'ajouter le clean à votre programme, votre corps vous remerciera.
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