Homme fort. Le mot seul évoque l'image de l'homme: grand, musclé et plus grand que nature. Le personnage que le concours World's Strongest Man a créé est probablement le seul que les gens pensent exister, mais nous savons qu'il y a beaucoup plus que cela. Avec l'avènement du sport organisé il y a 20 ans, il y a eu des catégories de poids et de sexe, offrant un lieu pour les compétitions, quelle que soit leur taille. Dans les articles précédents, j'ai fait beaucoup de choses sur le fait que les gens sont dans la bonne catégorie de poids s'ils cherchent à gagner. C'est parce que j'étais dans la mauvaise classe, et c'est une erreur qui peut être évitée.
Comme la plupart des gens, la première chose à laquelle j'ai pensé quand j'ai commencé à m'entraîner pour un homme fort était que je devais faire de la masse. Je pesais 230 livres et je viens de fixer un objectif de 300 à cause du poids de l'athlète que j'ai vu à la télévision. Je me suis entraîné dur, j'ai mangé gros et j'ai pris du poids assez rapidement. Six mois plus tard, je pesais 275 livres avec 18% de graisse corporelle. Ma force était suffisante là où je me sentais en confiance pour faire mon premier concours et c'est là que je suis vraiment tombé amoureux. Steve MacDonald a organisé un concours à Pittsburgh, et je suis arrivé dernier. J'étais gros, pas aussi gros que Steve, alors je me suis fixé pour objectif de prendre plus de poids. J'ai continué à concourir, j'ai commencé à gagner et j'ai poussé l'échelle à 285 lb.
Malheureusement, il me semblait que tout ce que je faisais était de manger. Il n'y avait absolument aucune chance de manger 7000 calories par jour sans ajouter une quantité importante d'aliments bon marché et riches en calories (également connus sous le nom de restauration rapide ou de malbouffe). Des bols de glace, des hamburgers à un dollar et des buffets chinois faisaient partie de mon programme quotidien de consommation alimentaire. Je m'entraînais deux fois par jour à haute intensité, brûlant une partie importante de la nourriture que je mangeais. Cela a fait du jeu d'équilibre calorique une lutte constante.
Après deux ans de nourriture, d'entraînement et de compétition, j'ai jeté un regard sérieux sur ma situation. J'avais dans la trentaine et je mesure 1,80 mètre. J'étais tout le temps fatigué. Ma tension artérielle était de 145/95. J'avais du mal à dormir en raison de difficultés respiratoires la nuit. Au niveau international, les gars qui dominaient étaient tous les six deux ou plus. Bien que le concurrent occasionnel mesure moins de six pieds, ce n'est certainement pas la norme car à un certain moment, vous devez réaliser que la force absolue sera relative à la taille et, plus important encore, à la capacité à générer de la force.
Pour faire bouger quelque chose, vous devez générer de la force. Le calcul se résume à la masse multipliée par l'accélération F = MxA. Si deux athlètes poussaient une voiture et que la seule différence entre eux était le poids corporel, l'athlète le plus lourd déplacera la voiture plus rapidement que le plus léger. Mon corps avait du mal à maintenir son poids à 285. Casser 300 serait nécessaire pour avancer, mais quel en serait le coût?
Après quelques semaines à peser les options, j'ai décidé que je pouvais l'une des deux choses suivantes: maintenir mon poids et rivaliser avec les plus grands gars de la planète, ou réduire le poids et essayer d'affronter les gars de la classe 231. Le poids moyen était moins glamour mais a son propre ensemble unique de défis. Les poids moyens professionnels utilisent presque les mêmes poids que la classe ouverte et les athlètes sont beaucoup mieux conditionnés. À l'époque, il n'y avait pas de concours internationaux cohérents pour la classe, mais il y avait une poignée d'occasions de concourir et cela satisferait mon amour du jour du match.
J'ai réduit mes calories de moitié et manger est redevenu agréable. J'ai eu une baisse immédiate de ma force jusqu'à ce que mon poids se stabilise à 255 livres. À ma grande surprise, après environ un mois à ce poids, mes chiffres sont revenus à mes records personnels précédents alors que je pesais 300 livres de plus! Ma santé s'est améliorée et je dormais à nouveau toute la nuit. Après six mois à 255 ans, j'ai commencé à surpasser les meilleurs chiffres de ma vie précédente sur tous mes ascenseurs et j'ai continué à gagner ma carte Pro.
Avoir une carte pro de 105 kg est une situation unique. Bien que vous deviez prendre du poids pour concourir professionnellement, vous pouvez toujours concourir en plein air en tant qu'amateur. Pour moi, c'était une excellente occasion de garder mon poids sous contrôle et de rivaliser avec les plus grands. Comme je n'allais pas gagner de gros prix dans les deux cas, cela me semblait beaucoup plus raisonnable. J'ai concouru pendant cinq ans de plus et j'ai frappé mes meilleurs ascenseurs à 40 ans en marchant à 250 livres, un poids que je maintiens encore aujourd'hui.
Si vous envisagez de suivre une classe, tenez compte des points suivants:
Aliments:
Prendre du poids sera probablement plus facile que vous ne le pensiez au départ. Pour beaucoup, il s'agira simplement de s'habituer à manger moins. Lorsque vous consommez des quantités massives de calories, votre estomac se dilate pour accueillir plus de nourriture. Quand il se vide, il provoque une faim grave et un désir de remplir la salle intestinale nouvellement agrandie. Sur une période de quatre à six semaines, commencez à soustraire 500 calories par jour de votre alimentation. Ceci, étalé au cours de la journée, devrait être à peine perceptible. J'ai atteint un poids d'entretien après 6 semaines et je me suis installé à 4000 calories par semaine. C'était aussi simple que de réduire toute la malbouffe et de laisser ma nourriture prévue telle quelle.
Mouvement:
Croyez-le ou pas, j'ai couru presque toute ma vie. De la piste d'été en tant qu'enfant à la piste de lycée et au cross-country, en passant par une poignée de triathlons à l'âge adulte. La distance de course était impossible car elle m'aurait écrasé les genoux et le dos à ce poids. J'ai ajouté deux séances de cardio à l'état d'équilibre de trente minutes par semaine sur l'elliptique jusqu'à ce que je me sente assez bien pour courir à nouveau. J'ai littéralement senti ma santé s'améliorer après seulement une semaine.
J'ai alors pu faire 10 à 15 minutes d'intervalles presque tous les jours. Quelques traînées et poussées de traîneau ont été ajoutées lorsque je me sentais bien et pas trop battue, et les jours où je faisais mal, l'Airdyne fait très bien l'affaire. Cela a considérablement réduit la quantité de repos dont j'avais besoin entre les séries et m'a donné la capacité de faire plus de répétitions de séries chronométrées de deadlifts et de presses.
Force:
Une baisse temporaire de mes ascenseurs maximum était attendue et s'est finalement produite. Une période d'acclimatation a été nécessaire pour compenser le manque de masse. Ce que je (et vous) devez faire pour compenser la baisse de M (masse) est de développer plus de puissance pour créer plus de A (accélération). Cela corrigera votre capacité actuellement réduite à générer F (force). C'est là que la formation dynamique joue un grand rôle. L'haltérophilie (communément appelée levage olympique) et les squats explosifs et les deadlifts vous permettent de vous déplacer rapidement et sous contrôle. Lorsque vous les maîtrisez, vous verrez vos RP commencer à revenir aux niveaux précédents.
Résultat:
Après six mois, ma graisse corporelle s'était installée à 10%, la majeure partie de ma perte de poids provenant de la graisse. Ma tension artérielle était saine de 125/75 et je dormais plus facilement. Se promener est devenu plus facile et j'étais en fait de meilleure humeur tout le temps. J'ai fait ma première coupe à 231 avec facilité et j'ai gagné ma carte pro lors de mon premier concours de 105 kg. J'ai continué à avoir du succès dans la classe et à prendre encore quelques concours d'amateurs poids lourds loin des grands. J'étais l'un des meilleurs mouvements que j'ai jamais fait en tant qu'athlète. Aujourd'hui, à 45 ans, je maintiens encore environ 245 livres. Je ne m'entraîne pas pour la force, mais j'ai moins de 10% de graisse corporelle et j'ai un bon travail sanguin et une bonne tension artérielle.
Il y a maintenant plus d'opportunités que jamais
Avec la croissance du sport, il y a beaucoup plus d'occasions pour les athlètes plus légers de concourir au plus haut niveau pour des prix en argent. La super série World's Strongest Man vient d'être annoncée et donne à presque tous les athlètes la chance de concourir au niveau international. Des gars comme Jeff Lee et Rob Kearney rivalisent facilement avec les plus grands (tous deux professionnels de 105 kg) et les femmes ont maintenant des opportunités professionnelles à l'Arnold! La gagnante de cette année, Leifa Ingalls, est bien sous les poids lourds et domine toujours le concours.
Si vous êtes curieux d'essayer, cet apprêt devrait vous mettre sur la route. Avec mon expérience et mes antécédents, j'aide les athlètes sur une base individuelle avec ce processus tout le temps. Si vous souhaitez des informations plus détaillées sur la réalisation du changement, envoyez-moi un message sur IG @prostrongman.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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