L'un des meilleurs attributs de la presse d'établi est la polyvalence de certaines de ses variantes et la façon dont vous pouvez augmenter la force de pressage avec plusieurs types d'établi. En fait, vous seriez pressé (jeu de mots volontaire) pour trouver maintenant une variante de développé couché qui ne répondrait pas à vos objectifs et besoins d'entraînement.
En ce qui concerne les variations de développé couché, certains haltères se limitent à ne penser qu'à l'inclinaison, au déclin, à plat, à l'haltère, etc. Cependant, dans chacune de ces variations, il y a encore plus de variations en fonction de la façon dont chacune est exécutée. Par exemple, déplacer simplement sa prise de traditionnelle à neutre est une autre façon de créer une variation pour le développé couché.
Quel que soit l'outil que vous utilisez, lorsque vous effectuez une pression neutre, les paumes se feront face. Généralement, les presses à prise neutre seront effectuées avec des haltères ou une barre suisse (également appelé bar de football).
En réalité, toute variation de développé couché (ou exercice d'ailleurs) qui est effectué avec les paumes face à face est appelé exercice de prise neutre.
Comme pour toute variation de mouvement, l'intention dans laquelle elle est exécutée est incroyablement utile pour comprendre. L'utilisation des variations de mouvement doit être individuelle en fonction de vos besoins, objectifs et désirs. Donc, avant de brancher au hasard un développé couché à poignée neutre dans un programme, il est important de comprendre le «pourquoi» derrière cela.
L'une des principales raisons pour lesquelles les haltérophiles utiliseront des presses à prise neutre est due à l'inconfort des épaules du banc traditionnel. L'inconfort de l'épaule peut être causé par un certain nombre de facteurs, et ces facteurs dépendront de ce qui se passe et causeront tout niveau d'inconfort dans les épaules.
De manière générale, si les haltérophiles rencontrent des problèmes avec le benching à des fréquences plus élevées et veulent continuer à travailler vers leurs objectifs de force du haut du corps sans perdre de vue la spécificité du mouvement du développé couché, alors une variation de prise neutre est un excellent moyen de continuer à progresser. Si l'objectif est la force, optez pour une barre suisse, ou des haltères lourds.
À titre d'exemple personnel, j'ai deux articulations AC rompues et une fréquence élevée de développé couché aggrave mes épaules lors de la préparation de la compétition, donc j'ajouterai une variation de prise neutre un jour de la semaine pour continuer à renforcer mes mouvements et éviter d'aggraver mon épaules plus qu'il ne le faut.
Cette raison d'utilisation dépendra fortement de son sport et de la méthodologie d'un entraîneur, mais parfois, une variation de presse à prise neutre peut être une excellente option pour les personnes qui souhaitent limiter le stress supplémentaire sur leurs épaules pour éviter potentiel impacts négatifs sur les performances sportives.
Qu'est-ce que cela signifie exactement? Les athlètes tels que les lanceurs de baseball ou tout athlète qui insiste déjà sur leur épaule jour après jour avec leur sport pourraient vouloir opter pour une option plus conviviale pour les articulations. Cela ne veut pas dire que cette population ne peut pas traditionnellement le développé couché, mais le contexte du rapport risque / récompense doit être pris en compte lors de la sélection des exercices pour ce type d'athlète.
Si nous regardons mécaniquement la presse à poignée neutre, il est assez facile d'identifier que les coudes suivent légèrement plus étroitement le corps lors de l'exécution de cette variation. Pour cette raison, les triceps seront généralement utilisés d'une manière similaire à ce qu'un développé couché à prise rapprochée facilitera.
Notez que cela variera en fonction de la prise que vous utilisez sur la barre suisse et de la façon dont vous suivez les haltères, mais pour la plupart, les triceps seront actifs dans une presse à prise neutre à un niveau comparable de ce qu'ils sont dans un close- presse à poignée.
Comme pour les raisons pour lesquelles vous voudriez effectuer un développé couché à prise neutre, cette variante présente des avantages.
Note de l'auteur: Cette section n'est pas destinée à vous faire passer d'un développé couché traditionnel à un développé couché à prise neutre, mais simplement à souligner pourquoi c'est bénéfique dans certains contextes.
Le développé couché à prise neutre, comme chaque variante, a son temps et sa place dans les programmes d'entraînement. C'est une variation utile lorsque vous travaillez autour de problèmes d'épaule et peut être une variation fantastique pour cibler les triceps et se concentrer sur la connexion des muscles de l'esprit nécessaire pour créer une forte contraction du pec.
Avez-vous déjà utilisé des presses d'établi à prise neutre dans votre programme? Déposer un commentaire ci-dessous!
Image vedette de la page Instagram de @heathrbarr.
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