Un acteur viendra à nous avec un aspect relativement normal, et parfois nous n'avons que 21 jours pour le préparer. Ce n'est pas beaucoup de temps. Vous devez simplifier le processus et marteler les zones qui auront le plus grand impact sur les épaules, les lats, les pectoraux et les abdominaux. Lorsque vous vous concentrez sur ces domaines, vous ne pouvez pas les former dans un sens traditionnel. Un physique épais donne une impression d'âge, et c'est quelque chose que nous voulons toujours éviter. Pendant ce temps, un physique large donne une impression de puissance.
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Pour ajouter de la largeur sans ajouter de densité, j'utilise beaucoup ce que j'appelle des «répétitions de jet."Ce sont des répétitions à amplitude de mouvement limitée qui engorgent le muscle. Voici un exemple pour la poitrine: tenez vos mains plus largement sur la barre lorsque vous vous mettez au banc. À 90 degrés, les coudes doivent pointer directement vers les côtés. Abaissez la barre pour toucher votre poitrine, mais appuyez seulement à mi-hauteur. Vous voulez que les pectoraux soient étirés pendant la majeure partie de l'exercice pour augmenter la largeur. Cela les fera ressembler à deux grandes assiettes à dîner.
Lorsque vous effectuez des pressions sur les épaules avec des haltères, pointez vos coudes aussi loin que vous le pouvez. Vous sentirez un étirement dans vos pectoraux, et cela vous aidera à frapper vos delts arrière. Beaucoup de gars frappent les delts avant et latéraux avec de gros mouvements, puis essaient de faire des flyes arrière-delt pour les faire remonter à la fin. Ce n'est pas suffisant, et il est facile pour les delts avant et latéraux de les maîtriser. Si vous n'avez pas de delts arrière, tout votre dos peut paraître petit.
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Côté régime, un couvre-feu alimentaire est obligatoire pour tous mes clients. Si vous voulez vous muscler tout en gardant votre taille étroite, vous devez la couper vers 7 p.m. Et tout le monde sait que dormir est important, mais dormir avant minuit est encore plus important. Dormir à partir de 10 p.m. à 6 a.m. c'est mieux que de dormir de minuit à 8 heures. Les gens ne comprennent pas. Ils disent: «Eh bien, j'ai huit heures!», Mais dormir avec vos rythmes circadiens est essentiel à la production d'hormones.
En fin de compte, ce n'est pas une question de force - il s'agit de paraître sous votre meilleur jour. CrossFit est génial. L'entraînement au football est génial. Mais regarder bien devant la caméra est son propre animal. Vous devez vous concentrer sur des domaines spécifiques de manière précise.
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