Tout ce que vous devez savoir sur la formation EMOM, AMRAP et Tabata

Tout le monde aime une bonne séance d'entraînement par intervalles de haute intensité, et la variation de l'exercice est essentielle pour un meilleur développement musculaire et une perte de graisse. Mais qu'est-ce que ces techniques polyvalentes font exactement pour votre corps?? Nous avons demandé à l'entraîneur, à la créatrice de Socanomics et à la mannequin de fitness Selena Watkins d'expliquer comment HIIT peut vous aider à être sculpté et maigre. Les méthodes: Tabata (20 secondes allumées, 10 secondes éteintes; quatre minutes); EMOM (chaque minute sur la minute); et AMRAP (autant de tours que possible). Watkins dit: «Ces trois protocoles sont si efficaces car ils augmentent votre métabolisme tout en préservant les muscles et en brûlant les graisses." 

Vous augmenterez votre puissance

Une étude du Journal de recherche sur la force et le conditionnement montre que les joueuses de volleyball d'élite avaient amélioré leur agilité, leur sprint et leurs performances d'exercice en rafale lorsqu'elles intégraient l'entraînement par intervalles.

Vous brûlerez plus de calories en moins de temps

Devriez-vous aller léger ou lourd pour brûler le plus de calories? Selon une recherche de janvier 2017 dans la revue Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme, victoires lourdes. C'est relatif, bien sûr, parce que votre lourd est différent de celui de votre meilleur ami, mais la preuve est dans le poids - et à quelle vitesse vous le déplacez. Selon cette étude, des poids plus lourds soulevés de manière explosive dépenseront plus d'énergie que si vous déplacez des charges modérées de manière explosive ou des charges modérées sous contrôle.

Tu n'as pas à y penser

La connexion esprit-muscle est importante que vous souleviez rapidement ou lentement. Mais plus vous allez vite, plus le modèle de mouvement devrait être simple pour que vous n'ayez pas grand-chose à penser. De plus, un excès de lactate sanguin produit lors d'un exercice de haute intensité peut compromettre votre capacité à réagir, selon une étude menée par Médecin et médecine du sport, le format simple des exercices chronométrés HIIT est donc idéal.