Je n'aime pas les fanatiques, en particulier ceux de la santé et du fitness. Le type de personne dont la vie a changé en découvrant le yoga ou le Pilates ne m'a jamais séduit.
Au départ, j'ai ressenti la même chose à propos des gens de kettlebell. Il ne s'agissait que des kettlebells et des kettlebells, alors naturellement je me suis détourné.
Il m'a fallu au moins cinq ans pour enfin m'échauffer pour intégrer les kettlebells dans mon entreprise, mais dans le cas du yoga et du Pilates, je ne suis jamais venu. Certains pourraient dire que c'est mon besoin inné d'avoir raison sur absolument tout. Je ne sais pas, mais je vis et j'apprends, et j'essaye d'admettre quand j'ai tort.
Il y a trois grands domaines dans lesquels j'ai changé d'avis ces dernières années: les montées, les portées chargées et les deadlifts.
Il y a cinq ans, je vous aurais dit que ces exercices étaient soit stupides (getups), non pertinents (portages chargés), ou peut-être même dangereux (deadlifts). Mon comment les choses changent.
Il y a un proverbe bouddhiste qui dit: «Quand l'élève est prêt, le professeur apparaîtra.«Je suis convaincu que l'enseignant est toujours là, c'est juste au moment où il est prêt que l'élève est suffisamment éclairé pour remarquer l'enseignant. Dans mon cas, les professeurs étaient Gray Cook, Stuart McGill, Dan John et un client de 60 ans.
J'avais entendu Gray Cook faire l'éloge des escapades pendant quelques années et je me demandais pourquoi un gars aussi intelligent s'était laissé devenir un gars de kettlebell. J'avoue, j'ai senti qu'il m'avait vendu.
Peu de temps après, j'ai vécu une sorte d'épiphanie, mais ce n'était pas à travers Gray mais à travers un client de soixante ans.
Mon client a eu du mal à se lever du sol. Le processus semblait souvent douloureux et non coordonné. Souvent, j'ai été tenté de l'aider mais j'ai résisté, car cela lui semblait une compétence nécessaire pour qu'il apprenne pour sa propre survie.
Un jour, alors que nous nous étirions tous les deux, mon client a eu du mal à descendre du sol, se mettant parfois à quatre pattes pour se lever, parfois debout d'un squat profond. Il n'a jamais eu l'air à l'aise. Moi, d'un autre côté, j'ai semblé rebondir.
J'ai commencé à expliquer à mon client comment je me suis levé. J'ai dit: «Roule sur ton coude puis jusqu'à ta main. Alors lève-toi sur un genou, puis… "
Ça m'a frappé. Je lui apprenais à «se relever», et avec cela, le turc (je dis toujours «getups» car je ne suis pas fan des exercices de nommage après les pays) est passé d'un gadget stupide de YouTube à un modèle de moteur primaire de base. L'accueil était simplement la façon dont nous nous levons du sol.
De nos jours, à peu près tout le monde que nous entraînons travaille sur des tenues comme ils font des squats.
Le professeur suivant était Stuart McGill. Stuart est comme Gray, sage et toujours en avance sur la courbe. Quand Stuart a commencé à faire des études sur la formation des hommes forts il y a quelques années, je pensais qu'il perdait son temps. Quand il a fait une conférence sur ses découvertes, ma première pensée a été: «Qui se soucie?"
Cependant, quelque chose qu'il a dit m'a fait continuer à écouter. Pendant que Stuart parlait, il a commencé à décrire les énormes charges de base et de hanche dans des choses comme les promenades sur le joug et les fermiers. Instantanément, j'ai rappelé un autre grand entraîneur, Dan John.
Dan a toujours considéré les variantes de transport chargées comme les promenades d'agriculteurs et les valises essentielles. Malheureusement, je les ai vus comme des finisseurs stupides ou un travail de préhension, deux choses qui ne m'intéressaient pas du tout.
Soudain, les mots de Stuart me frappaient comme une tonne de briques que ces gars portent. Les portages chargés n'étaient pas des travaux de préhension ou des événements d'hommes forts. En fait, lorsqu'ils étaient bien exécutés, ils constituaient probablement la forme la plus élevée de formation de base. Encore une fois, l'enseignant est apparu lorsque l'élève était prêt.
Le dernier et certainement pas le moindre était mon épiphanie de soulevé de terre. Je pensais que mes premières années en tant que powerlifter m'auraient tourné contre les deadlifts pour la vie. Pour moi, les soulevés de terre étaient un affreux «de toute façon vous pouvez augmenter le poids» que je n'ai jamais préconisé pour mes athlètes.
J'étais plus un mec squat. Les squats exigeaient non seulement de la force, mais aussi un élément de technique élégante que l'on ne voit pas dans le powerlifting et les deadlifts, qui étaient le plus souvent des démonstrations arrondies d'une mauvaise technique et d'une adhérence à l'ammoniac. Ce que je ne savais pas, c'est qu'en tant qu'entraîneur, j'étais responsable de la technique du soulevé de terre, tout comme je l'étais de la technique dans tous les autres levées.
Deux choses ont cimenté mon nouveau respect pour le soulevé de terre. Le premier était l'utilisation de la barre de piège. La barre de piège permettait d'effectuer des soulevés de terre dans un style plus trapu et éliminait les tibias sanglants qui étaient désapprouvés par les athlètes et les types réguliers, mais considérés comme un insigne de courage pour le powerlifter.
Le second réalisait que la mauvaise mobilité des épaules dans le squat causait beaucoup de nos maux de dos.
(Je dois d'abord avouer que parfois, lorsque ces idées surgissent, je ne peux pas décider si je suis intelligent ou stupide - suis-je intelligent parce que j'ai juste eu cette pensée ou stupide parce que cela m'a pris si longtemps?)
Un membre de mon équipe et moi parlions de toboggans muraux, un excellent exercice emprunté à la physiothérapie pour développer la combinaison de la mobilité de l'épaule et de la stabilité scapulaire. Les glissières murales sont l'un de mes échauffements / correctifs préférés du haut du corps.
Au fur et à mesure que la discussion progressait, mon jeune entraîneur a posé des questions sur la tendance de nos athlètes à devoir cambrer le dos pour se mettre dans une position entièrement tournée vers l'extérieur pour effectuer l'exercice. Étrangement, jusque-là, je n'avais pas vraiment pensé à la relation entre la rotation externe, la flexion de l'épaule et l'extension lombaire.
J'ai soudainement réalisé que la compensation d'une mauvaise mobilité de l'épaule était une extension lombaire. Cela a mis la mobilité de l'épaule sous un tout nouveau jour pour moi. Soudainement, une mauvaise mobilité des épaules est devenue un facteur causal majeur des maux de dos. Comment ai-je pu manquer ça si longtemps?
Si j'essaie de faire de la presse au plafond et que je manque de mobilité de l'épaule, que dois-je faire? J'étends ma colonne lombaire. Si j'essaie de positionner la barre pour m'accroupir en arrière et que je manque de mobilité des épaules, je cambre le dos. Si j'essaie de relever mes coudes dans le squat propre ou avant et que je manque de mobilité des épaules, que dois-je faire? Tout comme dans la glissière murale, j'étends ma colonne lombaire.
Tout comme nous avons réalisé que la hanche et la colonne vertébrale sont liées, la colonne lombaire et l'épaule le sont aussi. La prochaine fois que vous avez un athlète souffrant de lombalgie, ne regardez pas seulement la mobilité de la hanche, regardez la mobilité des épaules et la sélection des exercices.
Je pense que c'est peut-être pourquoi nous avons moins de lombalgies lorsque nous haltères ou kettlebell split squat ou lorsque nous soulevons de terre au lieu de squat. L'élimination de la rotation externe forcée chez ceux qui n'en ont pas peut entraîner une diminution significative des symptômes du dos.
Je travaille avec des athlètes depuis de nombreuses années maintenant, et j'ai une assez bonne compréhension de ce qui fonctionne et de ce qui n'est que du marketing flash-in-the-pan BS. Mais je ne suis pas non plus au-dessus d'admettre que je me suis complètement trompé, donc mon conseil est de toujours garder les oreilles ouvertes et le cerveau ouvert - c'est incroyable ce que vous pouvez apprendre lorsque vous écoutez et pensez.
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