Je parie que mon masque de sommeil Hello Kitty que vous dormez anormalement.
Ce n'est pas ta faute, cependant. Blâmez-le sur James Watt, Jean Lenoir, Henry Ford, ou l'un ou tous les gars responsables de la révolution industrielle. Blâmez Tommy Edison, ou si vous avez besoin d'un bouc émissaire plus actuel, Jay Leno, Jimmy Kimmel, ou ceux Nick à Nite les gens qui dirigent ces délicieuses rediffusions qui invitent votre esprit privé de sommeil, comme une sirène aux seins nus, a sauté sur No Doze.
Roger Ekirch, professeur d'histoire à Virginia Tech, avait tout compris il y a des années, mais il avait peur de le dire au pays.
Voici comment cela a commencé:
L'un des domaines d'étude d'Ekirch était l'histoire de la nuit. Alors qu'il hantait les piles de la bibliothèque, cherchant des indices sur la façon dont les gens passaient dans le passé les heures entre le crépuscule et l'aube, il n'arrêtait pas de tomber sur des références particulières au «premier sommeil» et au «deuxième sommeil."
Ils étaient là Les contes de Canterbury. Et encore une fois dans des manuels médicaux relativement anciens qui recommandaient aux gens de dormir d'un côté pendant le premier sommeil et de l'autre pendant le deuxième sommeil. Il a même trouvé des histoires sur la façon dont un Benjamin Franklin nu lisait entre le premier sommeil et le deuxième sommeil, faisant sans aucun doute attention à ne pas claquer un lourd livre politique sur son schlong de signet.
Ekirch avait redécouvert une partie normale de la vie humaine. Après le coucher du soleil, les gens s'endormaient puis se réveillaient quelque temps après minuit. Ils se levaient ensuite, mangeaient, socialisaient, lisaient, baisaient, peu importe, et retournaient au lit.
Il était paniqué. Il ne savait pas s'il devait dire au monde qu'il dort anormalement; qu'il dort tort, ce sommeil consolidé, ou tout-à-la-fois, n'est pas la norme et elle ne doit pas faire l'objet d'efforts héroïques physiques, psychologiques ou pharmaceutiques.
Alors il s'est effrayé, se demandant quoi faire. C'est jusqu'à ce que, par hasard, il prenne connaissance des recherches menées par Thomas Wehr, psychiatre à l'Institut national de la santé.
Wehr a fait des expériences où il a gardé les humains loin de toute lumière artificielle. Après quelques semaines, ils ont commencé à s'endormir tôt - juste après le coucher du soleil - puis à se réveiller après minuit. Ils resteraient éveillés pendant une heure environ et se rendormiraient.
Privés de lumière, les sujets ont recouru aux normes historiques, divisant leur sommeil en deux périodes distinctes!
Wehr a également constaté que cette période entre le premier sommeil et le deuxième sommeil était le moment le plus relaxant de la journée, presque semblable à une méditation de type yogi. Il a confirmé cette observation biochimiquement en constatant que les sujets pompaient de grandes quantités de prolactine, l'hormone post-orgasme, pendant cette période de mi-sommeil.
Roger Ekirch, le gars qui avait étudié l'histoire de la nuit, a lu les expériences de Wehr et l'a contacté, sur quoi ils ont comparé leurs notes.
Ce qu'ils ont réalisé, c'est qu'il était parfaitement normal pour les humains de dormir en deux étapes; en fait, c'est ce pour quoi ils ont été conçus. Ce n'est que la révolution industrielle et son exigence que les travailleurs se présentent au travail tous les jours à une heure impie prédéterminée, ainsi que l'invention de l'ampoule électrique, qui ont gâché le premier sommeil / deuxième comportement de sommeil.
Les gens ne se couchaient plus quand il faisait noir. Au lieu de cela, les gens ont enfilé une robe vichy et ont joué à Mère Nature eux-mêmes en transformant la lumière en obscurité par la traction d'un cordon lumineux à tout moment.
[Bien sûr, l'obscurité totale est difficile à obtenir même lorsque vous éteignez la lumière, car le ciel nocturne moderne brille positivement avec la lumière dispersée de millions de lampadaires, feux de circulation, chapiteaux de cinéma et enseignes au néon. Considérez qu'après le tremblement de terre de Los Angeles en 1994 et la panne de courant qui a suivi, des centaines d'Angelinos alarmés ont appelé le service de police pour signaler un «nuage argenté» inquiétant dans le ciel. Ce qu'ils voyaient, vraisemblablement pour la toute première fois, était la Voie lactée.]
Au fil du temps, les gens ont oublié cette partie ancienne d'eux-mêmes. Le premier sommeil / deuxième chose de sommeil a été mis de côté. (Au-delà de cela, l'acte même de sommeil lui-même a été tourné en dérision par des personnages comme Edison lui-même, qui a estimé que c'était un signe de paresse.)
Wehr a publié une étude ultérieure, augmentée du contexte historique fourni par Ekirch, et a attendu le tsunami d'émerveillement et de gratitude du public. Mais rien ne s'est passé. Personne ne s'en souciait.
Mais les gens n'arrêtaient pas de se réveiller la nuit, bien sûr. Autant qu'ils ont essayé, leur mémoire génétique ne leur permettait pas d'oublier le premier sommeil et le deuxième sommeil. Pourtant, des millions de personnes meurent et grincent des dents parce qu'elles ne peuvent pas dormir toute la nuit, et les médecins continuent de rédiger des centaines de milliers d'ordonnances de sommeil pour une condition physiologiquement parfaitement normale.
L'anxiété suscitée par les mauvaises habitudes de sommeil n'est pas nouvelle. Joseph von Meering et Emil Fisher ont inventé le tout premier somnifère, Veronal, en 1903 pour lutter contre les anomalies du sommeil. C'était un barbiturique, ce qui signifiait que les patients développaient une tolérance à celui-ci et avaient besoin de doses de plus en plus importantes.
Cela n'aurait peut-être pas été si grave si la dose recommandée n'avait pas été si proche de la dose mortelle, surtout lorsqu'elle était mélangée à de l'alcool.
Les benzodiazépines, comme le Valium, ont annoncé la prochaine génération de somnifères dans les années 70. Eux aussi avaient des problèmes, cependant, en ce sens qu'ils créaient une forte dépendance car ils rendaient les utilisateurs élevés. Entre Ambien en 1993. Lui et son concurrent le plus récent, Lunesta, ont causé beaucoup moins d'effets secondaires, ce qui a conduit la FDA à les approuver pour une utilisation à long terme.
Mais voici le hic: un certain nombre d'études ont montré qu'Ambien et Lunesta n'offrent aucune amélioration significative de la qualité du sommeil. Une étude de l'Institut national de la santé a montré que les pilules ne font que s'endormir les gens 12 minutes plus vite que le placebo, tout en prolongeant le sommeil en moyenne de 11 minutes.
Ajoutez à cela le fait que ces médicaments provoquent une amnésie antérograde. Cela signifie qu'il est plus difficile pour le cerveau de se former des souvenirs à court terme. Il est donc fort possible que vous vous battiez encore pour dormir après avoir pris Ambien ou Lunesta, mais vous penserez que vous avez bien dormi parce que vous ne vous souviendrez pas d'être réveillé!
Outre les perturbations du premier sommeil et du deuxième rythme de sommeil, il existe de nombreux autres problèmes de sommeil qui affligent les humains.
Il y a bien sûr l'apnée du sommeil, qui, selon à qui vous parlez, est causée par des muscles du cou surdéveloppés, un gros bâtard, une grande langue de vache ou de grosses amygdales, ou même une tête de forme amusante.
L'apnée se caractérise par un réveil à bout de souffle plusieurs fois la nuit (dont vous vous souvenez peut-être ou non lorsque vous vous réveillez). Les personnes atteintes se réveillent généralement avec un mal de tête, une bouche sèche, des dents gommeuses et se sentent constamment fatiguées.
Le traitement de référence (mis à part l'exercice et la perte de poids si vous êtes l'un des gros bâtards mentionnés ci-dessus) est une unité CPAP (pression positive continue des voies respiratoires) comme celle que portait Junior Soprano qui a amené Tony à lui demander combien de MIG il a abattu. La semaine dernière.
Ensuite, il y a l'occurrence beaucoup plus courante de problèmes de «maintien du sommeil», dont le phénomène du premier sommeil / deuxième sommeil a été inclus par erreur. Le terme se réfère simplement à la capacité de s'endormir et de rester endormi et un mauvais entretien du sommeil est un problème beaucoup plus important que prévu, avec des estimations prudentes du nombre de personnes atteintes allant de 50 à 70 millions d'Américains (environ 2 adultes sur 5). Les pauvres dormeurs peuvent en fait se réveiller des centaines de fois par nuit pendant seulement quelques secondes à chaque fois, mais ne s'en rendent pas compte.
Ils savent seulement qu'ils ne se sentent jamais reposés.
Le corps est conçu pour parcourir 5 étapes de sommeil toutes les 90 minutes. Le 5e stage est le stade REM très fréquenté qui est considéré comme le stade le plus reposant. C'est aussi là que se produisent les rêves les plus vifs. Au cours de cette étape, le corps envoie des hormones qui paralysent à peu près vos bras et vos jambes afin qu'ils n'agissent pas ce que vous rêvez. Évidemment, comme l'attestent les somnambules ou les thrashers nocturnes, cela ne fonctionne pas toujours de cette façon.
Et si vous vous réveillez à plusieurs reprises avant de vous mettre en sommeil paradoxal, vous commencerez à subir des effets néfastes sur la mémoire, la motricité et les performances en général.
Ensuite, il y a le problème de ne pas pouvoir s'endormir en premier lieu. Ce type d'insomnie est souvent auto-infligé, le résultat du refus du cerveau d'arrêter de penser à lui-même.
Dormir lui-même est en fait contradictoire. Comme l'a déclaré la professeure de sommeil Emily Martin de NYU, «[dormir] est un bien précieux… mais c'est un bien comme nul autre, car pour l'obtenir, il faut apparemment renoncer à l'impératif de l'avoir."
Et nous devons l'avoir, mais personne ne sait vraiment pourquoi. Allan Rechtschaffen et Bernard Bergman de l'Université de Chicago ont réalisé l'expérience de sommeil désormais classique où ils ont privé des rats de sommeil pendant deux semaines.
Les rongeurs ont commencé à s'autodétruire. Ils ont développé des taches étranges et des plaies purulentes et leurs cheveux sont tombés. Ils ne pouvaient pas mélanger pendant le tournage de jolies publicités Kia et ont été remplacés par des hamsters. Puis ils sont tombés morts. Les chercheurs ne pouvaient pas comprendre pourquoi, mais leur meilleure hypothèse était que le simple fait de rester éveillé drainait leur système corporel et leur faisait perdre leur capacité à réguler la température corporelle.
Nous ne soumettons pas les humains à des études aussi extrêmes, mais nous savons que même une privation de sommeil limitée entraîne une augmentation de la pression artérielle, des envies incroyables de glucides, une baisse de la température corporelle et un affaiblissement du système immunitaire.
Ajoutez tout cela et vous avez une composition corporelle médiocre, de mauvaises performances, une limpdick et pratiquement toute autre lacune physique et psychologique que vous pouvez rencontrer.
Mais quand il s'agit de détails, personne ne sait vraiment pourquoi le sommeil est si important, ce qui a incité Rechtschaffen à observer que «si le sommeil ne remplit pas une fonction absolument vitale, c'est la plus grande erreur que l'évolution ait jamais faite."
Peut-être quelques meilleures questions sont-elles: pourquoi, si c'est si important, est-ce si difficile à réaliser et ce qui peut être fait pour faciliter l'endormissement et le sommeil?
De tous les obstacles au sommeil, le plus intimidant est peut-être la personne qui dort à côté de vous.
Les personnes qui partagent leur lit sont environ 50% plus susceptibles d'être dérangées la nuit par les coups de poing, les ronflements, les pétements ou le fait de se lever pour aller aux toilettes ou boire un MAG-10 de leur compagnon de lit. Ensuite, il y a les points de discorde séculaires comme la température et la domination de la couverture.
Lorsqu'on leur a demandé d'évaluer la qualité de leur sommeil, les gens ont presque toujours dit qu'ils dormaient mieux quand quelqu'un était à côté d'eux, mais les études sur les ondes cérébrales suggèrent le contraire. Les sujets testés qui dormaient seuls étaient moins susceptibles de se réveiller la nuit et ils dormaient généralement 30 minutes de plus les nuits qu'ils passaient seuls.
Comparez cela avec les effets d'Ambien ou de Lunesta, qui ont fait dormir les gens seulement 11 minutes de plus. Examiné de cette façon, il semble que dormir seul soit un somnifère plus efficace que les produits pharmaceutiques!
Les architectes et les promoteurs immobiliers sont conscients des avantages de dormir seuls et prévoient que d'ici 2016, la moitié de toutes les maisons construites sur mesure auront des chambres principales séparées. Quelque part, le chercheur sur le sommeil Neil Stanley, qui a déclaré qu '«il n'y a qu'une seule bonne raison de partager un matelas», hoche la tête en signe d'approbation.
Malheureusement, étant donné les modes de vie modernes trépidants, les couples se plaignent que dormir ensemble dans le même lit était le seul moment où ils ont pu passer du temps ensemble.
Alors à quelles conclusions sommes-nous arrivés jusqu'à présent?
Premièrement, il est clair que le sommeil est primordial pour les performances mentales et physiques. Que vous souhaitiez devenir plus fort, plus gros, avoir une meilleure composition corporelle ou être éjecté, dormir suffisamment est aussi crucial ou plus crucial que tout ce que vous pourriez faire pour atteindre ces objectifs.
Deuxièmement, nous savons que vous réveiller la nuit est probablement un vestige de votre premier sommeil / deuxième cycle de sommeil génétiquement programmé et que plutôt que de rester éveillé et de maudire les dieux du sommeil, vous pourriez vous lever brièvement et faire quelque chose de productif ou de plaisir.
Et troisièmement, la plupart des somnifères sur ordonnance pourraient ne pas aider beaucoup et que tout avantage supposé pourrait simplement être la cause d'une mémoire mensongère défectueuse.
(Une meilleure option pourrait être le Z-12 ™ de BIOTEST, dont l'ingrédient principal est l'acide bêta-phényl-gamma-aminobutyrique HCL, un produit chimique qui agit à la fois comme un réducteur d'anxiété et un nootropique. Il apporte un sommeil durable plus rapidement et fidèle à sa nature nootropique, n'altère pas la mémoire.)
Ce qui pourrait être plus propice à une bonne nuit de sommeil que la plupart des pilules est de dormir seule, mais il est douteux que les couples fassent ce choix étant donné que partager le même lit a longtemps été le baromètre de la félicité connubiale; je.e., si les couples ne partagent pas un lit, les voisins pensent que le mari schwarzeneggerian a dû être schtupping der maid et il a été relégué sur le canapé.
(Une alternative à dormir seul pourrait être d'acheter un lit Tempurpedic ou quelque chose de similaire. Je sais par expérience personnelle que je pourrais dormir d'un côté du lit pendant que trois étudiantes nues se disputaient des oreillers de l'autre et ne ressentiraient pas la moindre perturbation car la conception du lit maintient les mouvements localisés.)
Au mieux, j'ai fourni une certaine compréhension du problème, mais rien de tout cela ne pourrait être d'une grande aide pour l'insomniaque manuel qui reste éveillé une grande partie de la nuit en essayant de forcer le sommeil comme si c'était juste un autre poids lourd qui devait être soulevé. C'est-à-dire cruellement que le paradoxe dresse à nouveau la tête assoupie - plus vous essayez de dormir, moins il y a de chances que cela se produise.
Il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour aider, dont certaines sont bien connues et d'autres moins. Vous les avez probablement déjà entendus, mais ils méritent d'être répétés:
Vous pourriez également considérer que des problèmes de thyroïde pourraient être la cause du problème. Et, à l'insu de beaucoup, les thyroïdes hypo- et hyperactives peuvent interférer avec le temps de sommeil.
Enfin, la nutrition peut être une cause ou un facteur contribuant à un mauvais sommeil. Le magnésium joue un rôle dans la régulation des habitudes de sommeil, et le régime alimentaire américain typique est souvent déficient en ce minéral vital. Quatre ou cinq cents milligrammes avant le coucher peuvent souvent donner des avantages immédiats.
Nous passons une heure sur trois de notre existence à dormir. Compte tenu de son importance, cela semble être une bonne idée de mieux le comprendre. Peut-être que nous pourrons alors arrêter de le poursuivre pour que, comme une belle femme, il manque l'attention et finisse par nous offrir le cadeau ultime, qui dans ce cas est un sommeil reposant, pratiquement ininterrompu.
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