Perte de graisse pour les athlètes La bonne façon d'aborder les calories et les hormones

2440
Oliver Chandler
Perte de graisse pour les athlètes La bonne façon d'aborder les calories et les hormones

Que vous soyez un athlète de force ou un bodybuilder - en fait, même si vous n'êtes ni l'un ni l'autre - il y a de fortes chances qu'à un moment de votre vie vous vouliez perdre de la graisse tout en perdant le moins de muscle possible humainement. Selon la quantité de poids que vous souhaitez perdre, ainsi que votre génétique et vos entraînements, il peut être pratiquement impossible de ne pas perdre au moins quelque de ton muscle en descendant. Mais il y a certainement beaucoup d'erreurs facilement corrigibles que les athlètes commettent, ce qui entraîne une perte de muscle plus que nécessaire.

Nous avons parlé aux diététistes new-yorkaises Leyla Shamayeva MS, RD et Natalie Rizzo, MS, RD et Dr. Spencer Nadolsky, médecin spécialiste de l'obésité et auteur de La prescription de perte de graisse et La façon naturelle de vaincre le diabète, pour apprendre quelques-uns des conseils les plus importants sur la perte de graisse que beaucoup d'athlètes oublient.

Dans cet article, nous couvrons:

  • À quelle vitesse puis-je perdre de la graisse?
  • Force et perte de graisse
  • Calories et macronutriments pour la perte de graisse
  • Hormones et perte de poids

Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Parlez à votre médecin avant d'entreprendre tout régime de perte de poids.

À quelle vitesse puis-je perdre du gras?

La leçon la plus importante est peut-être d'éviter d'essayer de perdre du poids trop rapidement. Nous savons que vous allez à la plage la semaine prochaine, nous savons que vous avez l'impression de cligner des yeux et de prendre dix livres sans vous en rendre compte, mais si votre objectif est de préserver autant de muscle que possible, alors pour les plus les gens, une livre de graisse perdue par semaine est le maximum que vous devriez faire. Mais c'est encore tout un accomplissement.

«Ce que vous devriez vouloir voir, c'est une perte de poids lente et régulière. Votre corps vous en remerciera », dit Shamayeva. «Une livre de perte de poids par semaine - soit un déficit d'environ 3500 calories - est parfaitement raisonnable. Et si vous avez la possibilité de le faire plus lentement, cela améliorera votre santé physique et mentale. Votre hormone et surtout votre taux de testostérone resteront plus équilibrés, vous aurez moins de possibilités d'obséder ou de restreindre votre alimentation, et psychologiquement, vous pourriez ne pas avoir aussi faim que vous le feriez avec un déficit plus important."

Cela vaut la peine d'être souligné: la perte de poids entraîne généralement une baisse de la testostérone et la prise de masse musculaire augmente. Cela ne veut pas dire que vous serez diagnostiqué comme ayant un faible T, juste que perdre du poids plus progressivement aidera à faire un meilleur travail pour maintenir votre testostérone plus élevé que ce ne serait le cas avec des déficits caloriques dramatiques.

Mais la rapidité avec laquelle vous pouvez et devez perdre de la graisse dépend de votre taux de graisse corporelle: une personne obèse peut perdre de la graisse beaucoup plus rapidement, plus facilement et avec moins d'effets secondaires qu'une personne déjà maigre. Les personnes ayant une graisse corporelle très élevée pourraient vouloir penser à un déficit de 7000 calories par semaine, ce qui entraînerait une perte de deux livres. Dr. Nadolsky souligne que même si vous ne voulez pas perdre du poids trop vite, ce n'est pas amusant non plus de le perdre trop lentement.

«Lorsque les gens vont trop lentement au début, cela peut causer de la fatigue alimentaire, ce qui va à l'encontre de ce que la plupart des gens pensent», dit-il. «La plupart des gens pensent que les gens vont trop vite, mais si vous avez beaucoup de poids à perdre, disons que vous êtes dans une fourchette de 20 à 30% de graisse corporelle, vous pouvez probablement aller un peu plus vite par rapport à une personne beaucoup plus maigre, peut-être jusqu'à 1% de votre poids par semaine."

Votre propre cas sera individuel et bien que nous ayons déjà dit cela, discutez certainement avec un médecin ou un diététiste pour savoir quelle est la meilleure stratégie pour vous.

Force et perte de graisse

Voici une grande chose qui sépare les athlètes de force et les culturistes: la plupart du temps, vous êtes plus fort et plus performant si vous transportez une quantité décente de graisse corporelle. Nous ne parlons pas ici des niveaux d'obésité, mais votre tissu adipeux joue un rôle important dans le maintien de la santé hormonale, des niveaux d'énergie, de l'humeur et de certains aspects de la performance.

«Je sais que les athlètes essaient toujours de brûler autant de graisse et de conserver autant de muscle que possible pendant la perte de poids, mais je pense qu'il vaut la peine d'envisager une approche qui laissera quelque graisse sur votre corps », dit Shamayeva. «Le fait de réduire votre graisse corporelle à un chiffre peut nuire à votre humeur, à votre sommeil et à vos performances. Cela peut être une chose individuelle, alors voyez ce que vous ressentez - rappelez-vous simplement que une concentration fanatique sur la perte de graisse peut facilement nuire à la force. Tout le monde devrait adopter une approche plus équilibrée de la composition corporelle."

Nous aimerions vous dire un pourcentage exact de graisse corporelle sur lequel tout le monde devrait viser pour avoir les meilleures performances et l'esthétique, mais comme le dit Shamayeva, c'est une chose individuelle. Bien sûr, nous reconnaissons que vous avez probablement une classe de poids à laquelle penser, il vaut la peine de se rappeler que de nombreux athlètes de force se sont concentrés intensément sur la perte de graisse corporelle pour atteindre un objectif de poids et ont constaté que leurs performances finissaient par être pires que si elles le faisaient. gardé un peu de graisse sur leur cadre pour la balade. Bien sûr, le muscle est toujours extrêmement important pour la force et pour la plupart des athlètes, déterminer le meilleur équilibre entre les muscles et la graisse de leur corps individuel est simplement obtenu par essais et erreurs.

Une fois qu'ils ont concouru pendant quelques années, de nombreux athlètes souhaitent pouvoir dire à leurs plus jeunes que la masse musculaire supplémentaire n'est pas toujours nécessaire et sacrifier un peu muscle pour un peu la graisse aurait entraîné de meilleures performances, même si ce n'est que grâce à l'effet sur le sommeil et les hormones.

[En savoir plus: Dois-je gagner du muscle ou de la graisse?]

Calories et macronutriments pour la perte de graisse

La science convient que, que vous preniez ou perdiez du poids, les athlètes devraient viser 1.6 à 2.2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel s'ils veulent gagner ou conserver autant de muscle que possible, et oui, cela signifie que vous pouvez chuter aussi bas que 0.72 grammes par livre de poids.(1)

«Plus vous avez de matières grasses, moins vous aurez besoin de protéines par poids corporel, c'est lorsque vous devenez plus maigre que vous devez être un peu plus précis», ajoute Nadolsky. «Donc, si vous avez beaucoup d’excès de graisse, vous pouvez réduire votre consommation de protéines par kilo, mais plus vous êtes maigre, plus vous devriez vous rapprocher de ce 0.Objectif de 8 à 1 gramme par livre."

[Je pensais que vous ne pouviez jamais descendre en dessous de 1 gramme par livre? Lisez De quelle quantité de protéines ai-je réellement besoin pour manger?]

La tâche la plus difficile consiste à déterminer le nombre de calories à consommer dans l'ensemble et à quoi devraient ressembler le reste de vos macronutriments. Vos calories dépendront de votre taille, de votre poids, de votre taux de graisse corporelle et de votre niveau d'activité, et même dans ce cas, les chiffres que les calculateurs en ligne et même les diététistes recommandent sont une sorte de crapshoot: c'est un nombre pour commencer, puis expérimentez jusqu'à ce que vous obteniez le meilleure idée de ce qui fonctionne pour vos objectifs de perte de poids.

«Les gens ont tendance à se concentrer sur ce que ne peut pas manger lors d'un programme de perte de poids, plutôt que ce qu'ils peuvent manger », dit Rizzo. «Bien que vous minimisiez probablement votre consommation d'aliments gras, de collations et de sucreries, vous pouvez généralement manger autant de légumes que vous le souhaitez, ainsi que des protéines maigres et des fruits. Vous n'avez pas besoin de vous affamer et d'arrêter complètement de manger. Au lieu de cela, construisez une assiette saine avec des tonnes de fruits et de légumes, puis ajoutez vos protéines et glucides au besoin."

«La patience est la clé de la composition corporelle», déclare Shamayeva. «C'est souvent un jeu de mathématiques, mais rappelez-vous que la consommation et la consommation de calories sont des estimations. Ne vous découragez pas si vous avez besoin d'expérimenter un peu avec la consommation et l'exercice. Les calculatrices en ligne sont une option bon marché et raisonnable pour une estimation de la consommation de calories. La prochaine étape, sans obtenir ni payer pour aucun test, est un tracker de fitness personnel.

Nous savons que «tout est individuel» est plus frustrant à lire qu'un article qui vous indique les calories et les macros précises dont vous avez besoin, mais un article qui fait cela ne vous rend pas service. Nos corps varient beaucoup.

Un objectif calorique est plus facile à atteindre qu'un objectif en macronutriments, cependant. Sauf si vous êtes assez maigre, une fois que vous avez déterminé combien de calories vous brûlez par jour, vous pouvez confortablement viser un déficit de 3500 calories par semaine pour entraîner une perte de poids. (Nous savons que même cela est controversé, mais nous essayons d'être utiles, ici. C'est assez largement accepté que ce n'est pas un mauvais point de départ.)

Cela soulève la question éternelle de savoir si une faible teneur en glucides ou en matières grasses est la meilleure pour perdre du poids, mais surtout quand il s'agit des athlètes - qui doivent maintenir une certaine quantité d'activité, donc un régime amaigrissant qui les laisse sentir (et performant). comme la poubelle n'est pas si utile - ça se résume à ce qui se sent mieux.(2)

Certaines personnes se sentent fantastiques sans que tous ces glucides augmentent leur insuline, d'autres se sentent bien avec toute cette énergie soutenue. Remplir vos macros avec de la graisse au détriment nécessairement de la réduction des glucides peut rendre certaines personnes lentes. Pour d'autres, ça marche.

En plus de souligner qu'être très faible en gras, comme moins de 10% de vos calories quotidiennes, pourrait altérer les niveaux de testostérone, il vous appartient de déterminer le reste de vos macros.(3) (4) (5) Il est vrai que, d'une manière générale, les programmes recommandent généralement de consommer plus de glucides pour le gain de poids et moins de glucides pour perdre du poids, mais tant que vos calories sont contrôlées, il est préférable de manger d'une certaine manière. qui vous permet de travailler aussi dur que possible. Pour la plupart des gens, cela signifie manger plus de nourriture et de glucides les jours où ils s'entraînent que les jours de repos - c'est une astuce astucieuse qui vous aide à travailler plus dur et vos muscles récupèrent mieux.

«En général, votre objectif devrait être de maintenir autant de force que possible pendant la perte de poids», déclare Nadolsky. «Si vous envoyez ce signal avec l'haltérophilie, vous aurez votre meilleur pari."

[Si vous avez du mal à gérer votre appétit, vous voudrez peut-être consulter nos choix pour le meilleur supplément brûleur de graisse pour femmes.]

Hormones et perte de poids

Il y avait un engouement dans les années 2000 et au début des années 2010 qui tournait autour de l'optimisation des hormones pour la perte de graisse, que manger pour optimiser la production de leptine ou de ghréline ou d'insuline est la vraie clé pour débloquer votre physique de rêve. Nous avons déjà couvert les parties les plus importantes: si vous considérez la perte de graisse comme une pyramide, la couche la plus importante et la plus importante est l'équilibre calorique, puis les macronutriments, et après cela, les gens se disputent pour savoir si le sommeil, les micronutriments ou les hormones sont plus importants. important.

Le fait est que votre travail est en grande partie fait une fois que vous avez déterminé vos calories et vos macros mais si vous voulez affiner encore plus, ce sont les hormones dont vous entendrez le plus parler en matière de perte de graisse.

Testostérone

Il vous aide à gagner du muscle et à perdre de la graisse, tout en améliorant votre humeur et votre libido et un tas d'autres choses qui sont plus indirectement associées à la performance. Comme nous l'avons dit, cela prendra un coup pendant que vous perdez du poids, mais garder votre apport en graisses adéquat, dormir suffisamment, consommer beaucoup de vitamine D, de magnésium et de zinc et soulever des poids lourds aidera à minimiser les baisses.(6) (7) (8) (9) (10)

Hormone de croissance

Également associé à plus de muscle et moins de graisse corporelle ainsi qu'à une meilleure santé des articulations, vous pouvez garder le vôtre relativement élevé avec des exercices de haute intensité, un sommeil suffisamment profond et un jeûne occasionnel.(11) (12) (13)

[En savoir plus: Le guide complet pour stimuler naturellement la testostérone.]

Ghrelin

Appelée «chronométreur de la faim», la ghréline augmente l'appétit et répond aux horaires: plus vous mangez souvent, plus vous aurez faim régulièrement. La ghréline peut déranger certaines personnes lorsqu'elles essaient de perdre du poids - le jeûne régulier peut l'empêcher de sécréter aussi souvent, mais d'autres moyens éprouvés de réduire la ghréline sont de: mangez des protéines à chaque repas et évitez les boissons sucrées.(14) (15) (16) (17) Beaucoup de sommeil de qualité le maintient également sous contrôle.(18)

Cortisol

«L'hormone du stress» pourrait augmenter votre appétit et les chances de conserver et de gagner de la graisse corporelle.(19) Cela pourrait également augmenter si vous stressez le corps en combinant exercice et régimes hypocaloriques.(20) Il peut être géré en gérant votre niveau de stress, en évitant les déficits caloriques dramatiques et ... en dormant suffisamment.(21) (22) Remarquer un motif?

[En savoir plus sur la relation entre le stress et la force dans notre guide sur le stress ici.]

Leptine

Une «hormone de satiété» qui réduit l'appétit. Les personnes en surpoids en ont en fait plus, mais elles y sont également moins sensibles, alors le conseil de «garder votre leptine élevée pour la perte de graisse» simplifie à l'extrême les choses.(23) (24) (25) Les recherches suggèrent que vous pourriez maintenez votre réponse leptine saine en réduisant l'inflammation grâce à une alimentation riche en fruits, légumes et poissons gras.(26) (27) Croyez-le ou non, dormir suffisamment aide aussi.(28) (29)

«La recherche suggère que le manque de sommeil est l'une des principales causes de la suralimentation et de l'obésité», dit Rizzo. «Dormez 7 à 8 heures chaque nuit pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids."

Insuline

Celui-ci est super compliqué, mais le long et court est que l'insuline se libère lorsque vous mangez des glucides (et un peu lorsque vous mangez des protéines) et cela aide à transporter le sucre et les nutriments hors du sang vers les muscles et autres organes où ils sont nécessaires. Comme la leptine, vous pouvez devenir moins sensible à ses effets - plus vous êtes résistant à l'insuline, plus votre risque de diabète est élevé et plus les glucides sont susceptibles de se transformer en graisse. Gardez votre sensibilité à l'insuline élevée en faisant de l'exercice régulièrement, en gérant le stress et en mangeant beaucoup de légumes et de fibres.(30) (31) (32) (33) (34) (35) (36) Dormez suffisamment.(37) (38)

Emballer

Oubliez les gadgets lorsque vous essayez de perdre du poids. L'équilibre calorique est primordial, les bons macronutriments sont ce qui fonctionne pour vous, mangez beaucoup de plantes, consommez plus de calories les jours où vous vous entraînez. Une livre de graisse perdue chaque semaine est à portée de main - juste pour l'amour de Dieu, dormez suffisamment profondément.

Image sélectionnée via Fotokvadrat / Shutterstock

Les références

1. Rodriguez NR et coll. Position de l'American Dietetic Association, des diététistes du Canada et de l'American College of Sports Medicine: Nutrition et performance athlétique. J Am Diet Assoc. 2009 Mars; 109 (3): 509-27.
2. Gardner CD et coll. Effet d'un régime faible en gras par rapport à un régime pauvre en glucides sur la perte de poids sur 12 mois chez les adultes en surpoids et association avec le modèle de génotype ou la sécrétion d'insuline: l'essai clinique randomisé DIETFITS. JAMA. 20 février 2018; 319 (7): 667-679.
3. Hämäläinen E, et coll. Régime alimentaire et hormones sexuelles sériques chez les hommes en bonne santé. J biochimie stéroïde. 1984 janvier; 20 (1): 459-64.
4. Hämäläinen EK et coll. Diminution de la testostérone totale et libre sérique lors d'un régime pauvre en graisses riche en fibres. J biochimie stéroïde. 1983 mars; 18 (3): 369-70.
5. Wang C et coll. Un régime pauvre en graisses et riche en fibres réduit les androgènes sériques et urinaires chez les hommes. J Clin Endocrinol Metab. 2005 Juin; 90 (6): 3550-9.
6. Pilz S et coll. Effet de la supplémentation en vitamine D sur les niveaux de testostérone chez les hommes. Horm Metab Res. 2011 Mars; 43 (3): 223-5.
7. Cinar V et coll. Effets de la supplémentation en magnésium sur les niveaux de testostérone des athlètes et des sujets sédentaires au repos et après épuisement. Biol Trace Elem Res. 2011 Avr; 140 (1): 18-23.
8. Oluboyo AO et coll. Relation entre les taux sériques de testostérone, de zinc et de sélénium chez les hommes infertiles fréquentant une clinique de fertilité à Nnewi, dans le sud-est du Nigéria. Afr J Med Med Sci. 2012 Déc; 41 Suppl: 51-4.
9. Barrett-Connor E et coll. L'association des niveaux de testostérone avec la qualité globale du sommeil, l'architecture du sommeil et les troubles respiratoires du sommeil. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Juil; 93 (7): 2602-9.
dix. Craig BW et coll. Effets de l'entraînement en résistance progressive sur les taux d'hormone de croissance et de testostérone chez les sujets jeunes et âgés. Mech Aging Dev. 1989 août; 49 (2): 159-69.
11. Ho KY et coll. Le jeûne améliore la sécrétion d'hormone de croissance et amplifie les rythmes complexes de sécrétion d'hormone de croissance chez l'homme. J Clin Invest. 1988 Avr; 81 (4): 968-75.
12. Takahashi Y et coll. Sécrétion d'hormone de croissance pendant le sommeil. J Clin Invest. 1968 septembre; 47 (9): 2079-90.
13. Deemer SE et coll. Étude pilote: une période aiguë d'exercice par intervalles de haute intensité augmente 12.5 h de sécrétion de GH. Représentant Physiol. 2018 janv .; 6 (2).
14. Teff KL et coll. Le fructose alimentaire réduit l'insuline et la leptine circulantes, atténue la suppression postprandiale de la ghréline et augmente les triglycérides chez les femmes. J Clin Endocrinol Metab. 2004 juin; 89 (6): 2963-72.
15. Ma X et coll. Le récepteur de la ghréline régule l'inflammation adipeuse et la résistance à l'insuline induites par le HFCS. Diabète Nutr. 23 décembre 2013; 3: e99.
16. Lejeune MP, et al. Concentrations de ghréline et de peptide de type glucagon 1, satiété sur 24 h et métabolisme énergétique et du substrat au cours d'un régime riche en protéines et mesurées dans une chambre de respiration. Am J Clin Nutr. 2006 janvier; 83 (1): 89-94.
17. Gannon MC et coll. Effet d'un régime riche en protéines sur la ghréline, l'hormone de croissance et le facteur de croissance analogue à l'insuline-I et les protéines de liaison 1 et 3 chez les sujets atteints de diabète sucré de type 2. Métabolisme. 2011 sept; 60 (9): 1300-11.
18. Taheri S et coll. Une courte durée de sommeil est associée à une réduction de la leptine, une augmentation de la ghréline et une augmentation de l'indice de masse corporelle. PLoS Med. 2004 déc; 1 (3): e62.
19. Epel E et coll. Le stress peut ajouter de la morsure à l'appétit chez les femmes: une étude en laboratoire du cortisol induit par le stress et du comportement alimentaire. Psychoneuroendocrinologie. 2001 janvier; 26 (1): 37-49.
20. Tomiyama AJ et coll. Un régime hypocalorique augmente le cortisol. Psychosom Med. 2010 Mai; 72 (4): 357-64.
21. Samel A et coll. Déficit de sommeil et hormones de stress chez les pilotes d'hélicoptère en service de 7 jours pour les services médicaux d'urgence. Aviat Space Environ Med. 2004 novembre; 75 (11): 935-40.
22. Taheri S et coll. Une courte durée de sommeil est associée à une réduction de la leptine, une augmentation de la ghréline et une augmentation de l'indice de masse corporelle. PLoS Med. 2004 déc; 1 (3): e62.
23. Considine RV et coll. Concentrations sériques de leptine immunoréactive chez les humains de poids normal et obèses. N Engl J Med. 1 février 1996; 334 (5): 292-5.
24. Yang R et coll. Signalisation de la leptine et obésité: conséquences cardiovasculaires. Circ Res. 14 sept. 2007; 101 (6): 545-59.
25. Allison MB et coll. 20 ans de leptine: relier la signalisation de la leptine à la fonction biologique. J Endocrinol. Octobre 2014; 223 (1): T25-35.
26. Huerta AE et coll. Effets de l'acide α-lipoïque et de l'acide eicosapentaénoïque chez les femmes en surpoids et obèses pendant la perte de poids. Obésité (Silver Spring). 2015 Fév; 23 (2): 313-21.
27. Ellulu MS et coll. Effet des acides gras polyinsaturés oméga-3 à longue chaîne sur l'inflammation et les marqueurs métaboliques chez les adultes obèses hypertendus et / ou diabétiques: un essai contrôlé randomisé. Nourriture Nutr Res. 29 janvier 2016; 60: 29268.
28. Spiegel K et coll. Brève communication: la réduction du sommeil chez les jeunes hommes en bonne santé est associée à une diminution des taux de leptine, à des niveaux élevés de ghréline et à une augmentation de la faim et de l'appétit. Ann Stagiaire Med. 7 décembre 2004; 141 (11): 846-50.
29. Spiegel K et coll. Les niveaux de leptine dépendent de la durée du sommeil: relations avec l'équilibre sympathovagal, la régulation des glucides, le cortisol et la thyrotropine. J Clin Endocrinol Metab. 2004 novembre; 89 (11): 5762-71.
30. Horton, E. et al. Composants alimentaires pour améliorer les performances: une évaluation des composants alimentaires susceptibles d'améliorer les performances pour les rations opérationnelles. Comité de recherche sur la nutrition militaire de l'Institut de médecine (États-Unis); Marriott BM, éditeur. Washington (DC): National Academies Press (États-Unis); 1994.
31. Adam TC et coll. Le cortisol est associé négativement à la sensibilité à l'insuline chez les jeunes Latino en surpoids. J Clin Endocrinol Metab. 2010 octobre; 95 (10): 4729-35.
32. Magkos F et coll. L'amélioration de la sensibilité à l'insuline après un seul exercice est liée de manière curviligne à la dépense énergétique de l'exercice. Clin Sci (Lond). 2008 janvier; 114 (1): 59-64.
33. Yu K et coll. L'impact des fibres alimentaires solubles sur la vidange gastrique, la glycémie postprandiale et l'insuline chez les patients atteints de diabète de type 2. Asia Pac J Clin Nutr. 2014; 23 (2): 210-8.
34. Anderson JW et coll. Avantages pour la santé des fibres alimentaires. Nutr Rev. 2009 Avr; 67 (4): 188-205.
35. Munir KM et coll. Mécanismes des polyphénols alimentaires pour améliorer la résistance à l'insuline et le dysfonctionnement endothélial: implications thérapeutiques pour le diabète et ses complications cardiovasculaires. Am J Physiol Endocrinol Metab. 15 septembre 2013; 305 (6): E679-86.
36. Manzano M et coll. L'extrait de polyphénol de pomme améliore la sensibilité à l'insuline in vitro et in vivo dans des modèles animaux de résistance à l'insuline. Nutr Metab (Lond). 30 avril 2016; 13:32.
37. González-Ortiz M, et coll. Effet de la privation de sommeil sur la sensibilité à l'insuline et la concentration de cortisol chez les sujets sains. Diabète Nutr Metab. 2000 Avr; 13 (2): 80-3.
38. Donga E et coll. Une seule nuit de privation partielle de sommeil induit une résistance à l'insuline dans de multiples voies métaboliques chez des sujets sains. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Juin; 95 (6): 2963-8.


Personne n'a encore commenté ce post.