Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Je suis impliqué dans l'haltérophilie aux États-Unis depuis plus de 30 ans et j'aide les autres à apprendre à mieux soulever ces 20 dernières années. Que vous soyez un haltérophile, un autre athlète sportif ou un athlète de fitness fonctionnel, apprendre à trouver l'équilibre délicat de vos pieds tout au long de l'ascenseur est l'une des compétences les plus critiques requises pour une performance de mouvement maximisée en haltérophilie olympique.
Le CrossFit a attiré mon attention pour la première fois au début de 2006 alors que j'étais entraîneur-chef d'un programme de développement olympique communautaire pour l'haltérophilie dans le sud du New Jersey. Un phénomène intéressant à propos de la communauté CrossFit® que j'ai remarqué (du moins dans mon observation personnelle): une fois qu'un signal de coaching a fait ses preuves, il est utilisé pour tout dans la vie, du brossage des dents à l'interview de votre prochain petit ami.
Et le signal de coaching le plus utilisé, mal utilisé et complètement mal compris que je continue d'entendre parmi les haltérophiles de tous horizons? «Restez sur vos talons!"
Il y a une (1), UNE SEULE situation possible dans le sport de l'haltérophilie lorsque ce signal d'entraînement s'applique, et c'est pendant la préparation du JERK. Aucune autre heure - période.
Au cours des différentes phases de tirage de la barre du sol (propre ou arraché) et en position de réception (squat au-dessus pour l'arraché et squat avant pour le nettoyage), mieux nous maintenons le chemin de la barre à l'intérieur d'une «colonne verticale étroite» - sur au milieu de nos pieds - plus nous pouvons réussir avec l'ascenseur. Vue de côté, la figure 1 ci-dessous montre cette «colonne verticale» centrée sur le Ctr d'origine. Ligne créée entre l'haltère et la gravité, lorsque l'haltère était immobile sur la plate-forme.
En 1976, le Dr. John Garhammer a effectué des études de plaque de force * enregistrant la charge ponctuelle sur les pieds d'haltérophiles d'élite. Si je comprends bien, le Dr. Résultats tabulés de Garhammer à partir de 30 ans de données, la charge est plus proche de la pointe de nos pieds lorsque nous cassons la barre du sol. Cette charge ponctuelle se déplace légèrement vers l'arrière «vers» le talon et autour de l'extérieur du pied lorsque la barre atteint la hauteur du genou. La partie la plus compliquée de l'ascenseur consiste à faire en sorte que les genoux s'étendent suffisamment pour que la barre passe tout en continuant à appliquer une force verticale sur la barre. Ceci est l'achèvement du 1er Pull.
La barre se déplace vers le haut et légèrement vers l'arrière avant le déplacement des genoux sous la barre, tout en poursuivant l'élan ascendant. Ce décalage fait bouger la charge ponctuelle sur le pied vers l'intérieur et vers l'avant jusqu'à ce que la cuisse brosse - une violente extension de la hanche / de la jambe provoquant une force maximale enfoncé dans la plate-forme, au milieu de nos pieds alors que nous serrons nos fesses en sautant et haussons les épaules (bras tendus) en tirant sur la barre, ce qui entraîne une élévation sur la plante de nos pieds alors que nous nous étendons complètement verticalement, en nous tirant autour et sous la barre.
Si nous pouvons maintenir cette ligne de force et cette trajectoire d'haltères à l'intérieur de cette colonne verticale (voir Fig # 1), sur notre base de support - NOS PIEDS - plus nous sommes stables et plus il est facile d'exercer une force verticale maximale.*
Ce ne sont pas les talons, ni les orteils, mais quelque part en plein milieu où la plus grande force peut être appliquée pour élever la barre. Il y a un décalage de la «charge ponctuelle» sur nos pieds tout au long des phases des remontées mécaniques. À condition que la «charge ponctuelle» ne dépasse pas notre zone de base, nous maintenons notre équilibre.
Essayez de vous tenir parfaitement droit, les pieds à peu près à la largeur des hanches et vos orteils bien recroquevillés dans le haut de vos chaussures. Maintenant, sans vous pencher de la cheville, du genou, de la hanche ou de la colonne vertébrale, et avec les orteils recroquevillés, essayez de voir à quelle distance vous pouvez vous pencher en arrière avant que cet équilibre délicat ne soit perdu? Essayez ce même penché en avant avec vos orteils recroquevillés. Faites très attention à la sensation dans vos pieds. Comme Boucle d'Or et les Trois Ours, sur les orteils et la bouillie est trop CHAUDE, de retour sur les guérisons et la bouillie est trop FROIDE, quelque part en plein milieu c'est juste à droite! Trouvez vos pieds!
* Garhammer, J. (1976). Analyse de la plaque de force de l'élévation de l'arraché. International Olympique Lifter, 3 (4) 22-27.
En vedette / première image: Fresh Burst Photography
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