Normalement, aller vite et intense avec peu ou pas de poids n'est pas le moyen de faire exploser un corps à la limite, mais les veaux têtus peuvent être un animal différent. Eh bien James "Flex" Lewis n'est pas votre animal typique. C'est une bête, et le principe d'entraînement qu'il utilise pour maximiser ses mollets a incité le pro opiniâtre Milos Sarcev à décrire les jambes de Lewis comme «de classe mondiale."
Bien que Lewis reçoive le plus de commentaires sur ses mollets et ses avant-bras, il soupçonne que c'est dû au fait que «ce sont les seules choses que je montre quand je m'entraîne."
Lewis est un peu un innovateur dans le gymnase, surtout en ce qui concerne l'entraînement des mollets. Suivant une philosophie qu'il a appelée «entraînement hybride», son objectif est de garder le sang dans les mollets grâce à des mouvements rapides et presque sans arrêt des mollets à jambes droites en trois rotations rapides. Lewis avait utilisé un entraînement plus conventionnel des mollets lourds dans le passé, mais après expérimentation, il a réalisé les avantages du mouvement perpétuel pour son propre développement.
Bien que Lewis lance instinctivement quelques variations de positionnement du pied, la théorie ne change pas: continuez simplement à répéter. Le whiz gallois termine généralement son entraînement pour les mollets en moins de 25 minutes, laissant peu de temps pour le ralentir.
Deux fois par semaine, Lewis frappe la séance après son entraînement quad ou ischio-jambiers. Il souligne l'importance d'étirer les mollets avant de plonger dans l'entraînement, car une fois que vous avez commencé, il n'y a pas de retour en arrière.
Tous les mouvements de l'entraînement sont destinés à stresser le muscle gastrocnémien par opposition au soléaire, qui se trouve sous. Les soulèvements de mollets à pattes droites entraînent une croissance gastrocnémienne; les soulèvements de jambes pliées frappent le soléaire.
Présenté par BSN
Lire l'articleLe mollet se soulève sur une machine à presser les jambes pour démarrer la première rotation des exercices de l'entraînement hybride. Lewis pyramide ses poids pour ce mouvement, qui présente une courte amplitude de mouvement. Avec ses pieds écartés à la largeur des épaules, il appuie rapidement sur la plate-forme pour une extension complète de ses orteils. Sautant de la machine et marchant sur un bloc de trois pouces suffisamment haut pour s'étirer complètement sur le sol, il répète des relances non pondérées avant de descendre du bloc et de faire une série de soulèvements rapides depuis le sol. La première rotation comprend quatre trisets de 30 répétitions de chaque composant.
La prochaine rotation est celle que Lewis considère comme «un ensemble géant de l'enfer."Essayez-le et vous verrez pourquoi. En prenant un repos aussi court que possible, le deuxième groupe d'exercices commence par 15 répétitions sur une machine à lever les mollets debout standard.
Viennent ensuite les soulèvements non lestés d'une plaque de 35 livres: 15 répétitions avec ses orteils sur le bord, puis 15 répétitions avec ses talons sur le bord et ses orteils sur le sol, raccourcissant ainsi l'amplitude du mouvement (je.e., représentants partiels). En se penchant légèrement et en tenant un appareil pour la stabilité, les soulèvements de mollets sur une jambe suivent pendant 15 répétitions avec chaque pied. Trois ensembles géants complètent cette rotation.
Avec un peu d'ingéniosité, Lewis a créé le mouvement de départ pour ce deuxième ensemble géant. Sur une machine à lever les mollets debout à deux niveaux, il fait des élévations en deux étapes, qui ressemblent beaucoup à monter des escaliers.
Il commence par mettre sa jambe gauche sur la première marche, en s'étirant puis en bloquant une contraction complète (semblable à une augmentation d'une jambe). Ensuite, il amène sa jambe droite à la deuxième marche, en serrant une contraction pendant que sa jambe gauche est libre. De là, sa jambe gauche revient au premier pas tandis que sa jambe droite remonte au sol. C'est un représentant. Lewis change la jambe de tête lors de voyages alternés tout au long de la rotation.
Après les augmentations en deux étapes, Lewis complète l'ensemble géant avec des soulèvements de mollets à partir d'une plaque de poids, du rail de base d'une machine et du sol pendant 15 répétitions chacun.
Enfin, avec sa dernière réserve d'énergie, il retournera aux exercices de la première rotation pour terminer son entraînement au mollet.
Lewis aime adopter une approche instinctive de son entraînement, même si son instinct devient sombre, étant donné qu'il est une star physique si agréable et humble en devenir. «Je fais tellement de choses sadiques pour les jambes», dit-il. «Mon entraînement au mollet est fou."
Lewis vit pour la pompe qu'il obtient grâce à sa stratégie unique d'entraînement des mollets. «Les deux dernières répétitions, mes mollets sont pleins d'acide lactique et ils ont tendance à se cramponner pendant que je rentre à la maison. Le lendemain, ils ont mal, mais le lendemain, omigosh, tu peux l'oublier. Ils me tuent.«C'est probablement pourquoi Lewis recommande un tel mouvement accéléré dans le gymnase; il doit ralentir pour récupérer pour la prochaine rafle de veaux hybrides.
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L'ENTRAÎNEMENT DU VEAU DE LEWIS
Remarque: Lewis effectue chaque rotation trois fois, puis il répète la première rotation pour un total de 10 circuits en moins de 25 minutes.
* Non pondéré
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