INDE PAULINO: Coach fitness et IFBB Bikini Pro
SES BOOSTERS DE BOOTY PRÉFÉRÉS:
Recul du câble: Attachez les sangles de cheville et faites face à la machine à câble. Charnière vers l'avant à partir des hanches pour que votre dos soit parallèle au sol. Relevez la jambe de travail aussi haut que vous le pouvez - n'ayez pas peur d'utiliser la puissance!
Impulsion de rebond à haut câble: À partir des rebonds de câble, coupez la jambe de travail vers l'arrière et légèrement vers l'extérieur, puis abaissez de quelques centimètres. Faites de petites impulsions de haut en bas.
Hack Squat inversé: Face à face dans une machine à squat hack debout. Au lieu de s'accroupir, penchez-vous en avant (semblable à un soulevé de terre à jambes raides), en gardant les genoux légèrement pliés; tu le sentiras sur les côtés de tes fessiers.
Presse à une jambe: Placer une jambe au centre de la plate-forme de la presse à jambes. Appuyez avec le talon, puis abaissez lentement.
POURQUOI ILS FONCTIONNENT:
«Avec ces exercices, j'ai plus de contrôle sur le mouvement et je peux mieux isoler les muscles ciblés. Je peux incliner mes jambes ou changer de position et toujours frapper mes fessiers sans que les autres parties du corps ne profitent le plus de l'entraînement."
ASHLEY KALTWASSER IFBB Bikini Pro, trois fois Ms. Olympie
SES BOOSTERS DE BOOTY PRÉFÉRÉS:
Presse à jambe verticale: Sur la machine Smith (15, 12, 10, 8 répétitions; augmenter le poids avec chaque série).
Superset avec: Balançoire profonde de Kettlebell: 4 séries, 30 répétitions.
Bouche d'incendie à bandes: 3 séries, 30 répétitions par jambe.
Superset avec: Sumo Squat: Debout avec les pieds sur deux plates-formes, faites 20, 15, 10 répétitions, augmentez le poids à chaque série, puis sur la dernière série, allez à l'épuisement en diminuant le poids de moitié et en vous épuisant.
Coup de pied du fessier: Sur la machine de curl des ischio-jambiers (3 séries, 15 répétitions par jambe; augmenter le poids avec chaque série).
POURQUOI ILS FONCTIONNENT:
«J'aime toujours mélanger ma formation. De cette façon, mon esprit et mon corps ne s'ennuient jamais! Je change toujours les choses pour défier constamment mon corps. J'aime faire beaucoup de dropsets et de burn-out pour terminer un exercice et ajouter un défi supplémentaire. J'ajouterai souvent un ensemble de pré-échappement à mon entraînement, comme faire des coups de pied d'âne avec un petit haltère niché à l'intérieur du genou pendant 50 répétitions par jambe pour vraiment faire circuler le sang pour une pompe optimale!"
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