Devenez grand ou devenez fort. Beaucoup de gars pensent que le style d'entraînement doit être un choix noir ou blanc: des entraînements de musculation à volume élevé pour la forme et la taille musculaires, ou des entraînements lourds et à faible volume pour la force. La musculation puissante élimine ce choix radical et vous permet de satisfaire les exigences de ces deux adaptations d'entraînement convoitées.
Depuis que je suis jeune, je me suis entraîné avec des mecs vraiment forts, mais je n'ai jamais voulu leur ressembler. Le système d'entraînement que j'ai développé a alimenté mes quatre Mr. Natural Universe gagne et m'a permis d'atteindre des PR bruts dans le squat (775), le banc (600) et le soulevé de terre (785). Raw, dans le langage powerlifting, signifie généralement que vous ne portez pas de costume trapu ou de chemise de banc. Raw, pour moi, signifie pas de ceinture, de genouillères ou de manches coudées. Si je ne peux pas le porter si je devais me battre, alors je ne le porte pas au gymnase. Et contrairement à ce que beaucoup de gens pensent du prix que vous payez pour des années de levage lourd, en près de 30 ans d'entraînement de cette façon, je n'ai jamais subi de blessure liée au levage, et mes articulations se sentent bien.
Incorporez ces exercices à votre routine thoracique pour créer des pectoraux enviables.
Lire l'articleCe mois-ci, je veux vous montrer mon entraînement de la poitrine, qui sert d'introduction parfaite aux concepts de musculation de puissance. Comme un entraînement de dynamophilie, les répétitions sont maintenues basses pour vous permettre d'utiliser le poids le plus lourd possible. Vous vous reposerez également de 3 à 5 minutes entre les séries, ce qui vous permettra de récupérer complètement et de continuer à soulever des charges lourdes tout au long de la session. Le volume nécessaire pour satisfaire la partie musculation de cette équation provient du nombre total d'ensembles utilisés; même si vous ne ferez que quatre exercices au total, vous ferez 28 séries, y compris les échauffements. Ces entraînements ont tendance à durer longtemps (plus de 90 minutes), mais vous permettent de chasser tout ce que vous voulez en même temps. Attaque-toi, bête.
Crunched for time le jour de la poitrine? Utilisez cette routine de 15 minutes, tous câbles, pour mettre en place une énorme pompe et vous garder…
Lire l'articleLes directions: Reposez-vous 2 à 4 minutes entre les séries d'échauffement et 3 à 5 minutes entre les séries de travail.
| Exercer | Ensembles | Répétitions | Le poids d'O'Hearn |
| Presse inclinée | |||
| Ensembles d'échauffement | 4 | 10, 8, 8, 5 | 135, 225, 315, 365 |
| Ensembles de travail | 7 | 4 | 425 |
| Banc plat DB | |||
| Ensembles d'échauffement | 3 | 5 | 100, 130, 160 |
| Ensembles de travail | 4 | dix | 180 |
| Flyes DB inclinés | |||
| Ensembles d'échauffement | 3 | 5 | 80, 100, 125 |
| Ensembles de travail | 3 | dix | 150 |
| Pulls | 4 | 15 | 125 |
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