IFBB Figure Pro et Champion de la Coupe du Gouverneur 2016
«Lorsque je fais mon entraînement à l'épaule, je m'assure de me concentrer sur chaque delt (antérieur, latéral et postérieur), en traitant les trois comme des entraînements séparés. Cela m'aide à créer une symétrie complète tout autour. Le but est d'avoir des épaules magnifiquement coiffées pour aider à atteindre un physique de sablier."
Triset 1
1. Presse d'épaule à un bras pour machine assise (4 X 12)
2. Élévation avant de la plaque (4 X 15)
3. Élévation latérale latérale de l'haltère debout (4 X 20)
Triset 2
1. Flye arrière-delt sur pont Pec (3 X 15)
2. Bentover Haltère Flye (3 X 12)
3. Câble croisé Flye (3 X 15)
Superset 1
1. Élévation avant d'haltères inclinés (3 X 12)
2. Relevage avant de la poignée inversée Ez-Bar (3 X 12-15)
Superset 2
1. Rangée verticale de câble (barre droite; 4 X 12-15)
2. Élévation latérale de la barre latérale inclinée (4 X 10-12)
Finisseur
1. Presse d'épaule inversée assise (5 X 12, 10, 10, 8, 8)
Championne IFBB à 4 reprises et concurrente à Olympia à 2 figurines
«J'adore cet entraînement à cause de la quantité de sang qu'il crée. Vous êtes vraiment capable de voir les muscles travailler tout en faisant du cardio. Selon le poids que vous utilisez, il est également très efficace pour revitaliser ou gagner de la masse musculaire maigre."Sur les supersets, ne vous reposez pas plus d'une minute entre les séries.
1. Réchauffement de la coiffe des rotateurs (utiliser un poids très léger; 3 X 20) Aide à la prévention des blessures et commence à augmenter le flux sanguin vers les épaules.
2. Élévation latérale d'haltère ou de câble (4 X 15-20)
Superset avec
3. Presse d'épaule avec haltères (4 X 15-20) (repos 2 min.)
4. Arnold Press (4 X 15-20)
Superset avec
5. Élévation arrière-delt allongé (4 X 15-20) (repos 2 min.)
6. Slam de corde de combat à bras raides (5 X 30 s.; Repos 30 sec. Entre les ensembles)
7. Étirement des épaules
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