Les haltérophiles sont les rois des ascenseurs aériens. Une vie consacrée au déplacement d'une barre du sol au plafond semble sans effort grâce à une technique et à une pratique parfaites. Cela devient une seconde nature pour l'athlète, tout comme marcher dans la rue.
Cette compétence hautement spécialisée est exécutée avec la barre; souvent parfaitement équilibré et conçu pour fonctionner avec l'énergie du palonnier. Les haltérophiles d'élite ne fonctionnent souvent qu'avec la barre. Les haltères, les machines et les kettlebells sont souvent laissés dans le coin pour ramasser la poussière.
Je trouve que c'est dommage car l'enthousiasme face à un nouveau défi peut souvent redynamiser un entraînement obsolète. J'ai parlé dans mon dernier article de l'ajout d'exercices d'homme fort pour améliorer votre haltérophilie. Aujourd'hui, je vais vous présenter celui qui a non seulement des avantages physiques, mais qui peut ajouter un peu de plaisir à votre entraînement. Sans plus tarder, puis-je vous présenter, l'haltère de cirque ou CDB pour faire court.
Un équipement comiquement exagéré, le CDB tire son nom de l'endroit où il est né; les spectacles itinérants de Vaudeville et de cirque du début du siècle. Les promoteurs ont compris le pouvoir de l'impact visuel. Un haltère traditionnel est trop compact pour être impressionnant depuis les supports, ils ont donc fait sauter les extrémités et élargi la poignée. Le ringmaster retirerait un Joe moyen du public et il aurait du mal à le ramasser du sol. Le Strongman, drapé dans une peau de léopard (qu'il a tué à mains nues), soulevait ensuite sans effort la cloche du sol et la pressait brusquement ou plié au-dessus de sa tête.
Remarque: je vais beaucoup plus en détail sur les étapes individuelles ci-dessous la section «Comment» suivante.
Commencez avec un CDB que vous savez que vous pouvez contrôler. La plupart d'entre eux pèsent de 50 à 75 livres et constituent un bon point de départ. N'augmentez pas le poids jusqu'à ce que vous puissiez effectuer 5 répétitions faciles avec chaque bras. Tenez-vous au-dessus de l'outil, les pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous au niveau des hanches avec les genoux souples comme si vous exécutiez un soulevé de terre roumain. Prenez le CDB à deux mains. Vous êtes autorisé à effectuer le nettoyage à deux mains, mais avant de démarrer la presse, vous ne devez avoir qu'une seule main sur la cloche.
La position du rack pour le CDB peut être légèrement délicate. Placez la tête de la cloche à l'arrière de votre épaule derrière votre tête. Pointez votre coude vers le haut. La tête supérieure de l'haltère sera proche de la position onze heures. Il y a un peu de «ressenti» ici pour trouver votre point d'équilibre. Cela variera d'un élévateur à l'autre.
Avant de commencer votre trempette, il est important de ne pas oublier de n'avoir qu'une seule main sur le CDB. Votre autre main doit être complètement libérée du poids. La plupart des athlètes auront le bras non-pressant droit sur le côté pour équilibrer votre position inégale. À ce stade, je décrirai l'ascenseur de l'haltère chargé dans la main droite.
Vous commencerez votre plongeon avec vos pieds plantés de la même manière que vous le feriez pour un jerk traditionnel. Commencez votre plongeon lentement en poussant vos hanches vers l'arrière, mais, au lieu de descendre tout droit, vous chargerez votre hanche gauche avec 60% ou plus du poids en descendant. Cela vous permettra de garder le CDB plus près de votre centre de gravité. Ce mouvement doit également être effectué un peu plus lentement qu'avec un jerk traditionnel. Le poids est beaucoup plus difficile à contrôler et une descente rapide rendra la cloche difficile à contrôler.
En haltérophilie traditionnelle, les plaques aux extrémités de la barre provoqueront une flexion de la barre (ou un fouet) qui vous aidera dans la secousse. Ce n'est pas vrai dans ce mouvement. Passer rapidement du rack à l'inversion du dip vous rendra instable. Souvent, vous verrez une pause Strongman au bas du plongeon puis commencez le jerk. Cela permet au CDB de rester à niveau et de ne pas basculer lorsque le «haut» est démarré.
Une fois stable, commencez votre secousse. Viens tout droit avec une force violente et commence à étendre ton bras de pression. Votre jambe gauche restera dans sa position actuelle mais votre jambe droite doit bouger légèrement vers l'extérieur et vers l'avant. Cela vous permet de glisser votre hanche sous l'haltère pour la prise en haut. Il est impératif que vous appuyiez directement sur le CDB. La plupart des débutants auront des problèmes de contrôle et la cloche flottera généralement sur le côté du corps. Vous perdrez instantanément le contrôle du poids et il sera impossible de le corriger (et peut-être même un peu dangereux).
Lorsque votre bras est verrouillé en toute sécurité au-dessus de votre tête, vous devez démontrer le contrôle et rapprocher vos pieds comme vous le feriez sur le Jerk. Dans un concours, vous recevriez un signal vers le bas pour ensuite livrer le CDB à l'étage. NE PAS FAIRE BAISER CE POIDS. Un certain nombre de choses peuvent arriver si vous le faites, y compris briser le poids ou prendre un saut amusant et s'écraser sur vous ou quoi que ce soit à proximité. Cet outil peut casser une cheville comme une brindille, veuillez donc le traiter avec respect.
Avant de baisser le poids, élargissez légèrement votre position. Poussez légèrement le poids vers l'avant et l'élan commencera à le tirer vers le sol. Utilisez votre main d'équilibre pour aider à le guider vers le bas entre vos pieds. Vous ne devriez contrôler que la direction et l'équilibre; essayant de faire atterrir la cloche à plat et contrôlé. Lorsque le poids entre en contact avec le sol, assurez-vous que vos pieds et vos doigts sont libres de tout dommage. (Si quelque chose ne va pas à un moment donné avec cet ascenseur, lâchez l'objet et éloignez-vous rapidement. Laisser rebondir ou ricocher et crier CLEAR! faire prendre conscience aux autres.)
Maintenant que vous comprenez les bases, ce mouvement peut être un complément à votre programme actuel ou un projet parallèle amusant. L'impact visuel impressionnera vos amis et votre famille tout en ajoutant à votre stabilité et à votre équilibre. Comme toujours, amusez-vous et profitez de votre entraînement!
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Toutes les images sont une gracieuseté de Michele Wozniak, Strongman Corporation.
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