La Pendlay Row est l'une des variantes d'aviron avec haltères les plus populaires pour les athlètes de force. C'est une variante de la rangée pliée, mais avec une double prise en pronation et un alignement plus strict des hanches et du dos. Tous les types d'athlètes de force peuvent bénéficier de l'utilisation de cette variante d'aviron car elle favorise les mouvements de traction, tout en isolant les principaux groupes musculaires utilisés dans les tractions.
Le Pendlay Row a été nommé à l'origine en l'honneur de l'entraîneur américain d'haltérophilie Glenn Pendlay. Cette variation de rang restera à jamais dans l'histoire des sports de force avec le nom de Pendlay, mais Pendlay a beaucoup fait pour le sport de l'haltérophilie plutôt que d'avoir un exercice portant son nom.
Pendlay est entraîneur d'haltérophilie depuis plus de 20 ans et a entraîné d'innombrables athlètes au niveau du club, national et international. Dans son mandat d'entraîneur, il a également aidé plusieurs athlètes à battre des records d'haltérophilie américains. Pendlay a également aidé à formuler une gamme populaire de chaussures d'haltérophilie, d'haltères et de plaques.
Actuellement, Pendlay est toujours entraîneur d'haltérophilie et continue de tirer le meilleur parti des athlètes d'haltérophilie de tous les niveaux d'expérience. Pour cet article, nous voulions savoir comment Pendlay a fini par avoir un exercice portant son nom.
BarBend: Pour les athlètes de force qui ne vous connaissent pas (ce qui est probablement très peu), pouvez-vous nous donner un petit aperçu de vous-même?
Pendlay: Un coup d'œil sur mon histoire. Je suis intéressé à devenir fort et à être fort depuis au moins 8 ou 9 ans. J'ai commencé à m'accroupir après avoir utilisé une pelle à poteaux pour mettre deux poteaux dans le sol à utiliser comme supports de squat vers l'âge de 12 ans. Je me suis entraîné à l'extérieur, et je me suis même entraîné quand il pleuvait. À un moment donné, probablement en HS, le rack de squat a été déplacé dans un hangar sur notre propriété au Kansas. Je ne savais même pas ce qu'était l'haltérophilie ou l'haltérophilie à l'époque, je savais juste que je voulais être forte.
J'ai lutté au lycée et ce sport a consommé tout mon temps pendant un bon moment. J'avais prévu de lutter à l'université, mais des problèmes d'épaule en HS m'ont convaincu que je devais m'absenter au moins un an et me concentrer pour devenir plus fort. Quand je suis allé à l'université, j'ai commencé l'haltérophilie, simplement parce que je ne savais même pas que l'haltérophilie existait. Rappelez-vous, tout cela était avant Internet, Facebook, Google, etc.
Qu'il suffise de dire que mon chemin vers l'haltérophilie a été un long voyage et a inclus de me lancer dans la dynamophilie, puis les Scottish Highland Games, avant de découvrir le sport de l'haltérophilie. Mais l'haltérophilie est mon véritable amour, et c'est dommage qu'il m'ait fallu si longtemps pour le trouver.
BarBend: C'est un arrière-plan insensé. Plonger dans la Pendlay Row, qu'est-ce qui vous a donné l'idée / la motivation pour créer cette variante d'aviron? Vous souvenez-vous du moment exact où vous avez commencé à être reconnu pour la variante de ligne qui est maintenant la ligne Pendlay?
Pendlay: En réalité, le Pendlay Row est simplement une rangée d'haltères stricte, faite avec le dos restant parallèle au sol, plus ou moins. Arquer le dos dans un mouvement explosif était juste quelque chose qui semblait juste. Je n'ai pas vraiment inventé ça, c'est juste une rangée d'haltères faite comme elles devraient être faites.
J'ai commencé à faire ces exercices lorsque je faisais de la dynamophilie, et ma plus grande faiblesse en tant que dynamophile était la force du dos. J'ai toujours pensé que si je pouvais tenir la barre sur mon dos et m'installer avec, alors l'aspect accroupi était la partie la plus facile. Mes jambes étaient toujours très fortes et j'avais juste besoin d'un torse et d'un dos plus forts pour tenir la barre.
Ces rangées ont grandement contribué à renforcer mon dos. Quand j'ai commencé à les faire pour la première fois, 185 livres étaient vraiment difficiles pour un ensemble de 5. Des années plus tard, j'ai finalement fait 315 pour 10, 365 pour 5 et 405 pour 3. Mon dos était un énorme point faible et j'ai juste continué et continué jusqu'à ce que j'en fasse un point fort.
BarBend: Lorsque vous avez commencé à faire votre variation de ligne, comment l'avez-vous enseignée et utilisée? Y a-t-il eu une résistance de la part d'autres personnes qui l'ont vu comme nouveau? Y avait-il des sceptiques quant à son utilité?
Pendlay: Je n'en ai pas vraiment discuté avec les gens. Si quelqu'un a demandé, je les ai juste appelés lignes d'haltères. En fait, des années plus tard, lorsque les gens ont commencé à les appeler Pendlay Rows, j'ai résisté et je l'ai répété encore et encore, c'était juste une rangée d'haltères stricte. Mais les appeler les rangées de Pendlay ne s'éteignent jamais.
BarBend: depuis l'utilisation originale de la ligne Pendlay, quelque chose a changé? Par exemple, l'avez-vous vu grandir au fil du temps et avez-vous trouvé qu'il est utile pour plus de raisons que vous ne l'avez utilisé à l'origine??
Pendlay: Je l'ai utilisé à l'origine pour renforcer mon dos pour le powerlifting, en particulier le squat. Ce n'est que plusieurs années plus tard, lorsque le nom était déjà fermement resté, et que j'entraînais en haltérophilie, que j'ai commencé à l'utiliser pour les haltérophiles. Il s'avère que la force est forte, et un dos solide est tout aussi utile pour l'haltérophilie que pour la dynamophilie.
BarBend: combien de temps avez-vous utilisé cette variante de ligne avant qu'elle ne devienne connue sous le nom de ligne Pendlay?
Pendlay: J'ai fait des lignes comme celle-ci pendant longtemps, de nombreuses années avant qu'elles ne deviennent connues sous le nom de lignes Pendlay.
BarBend: Pourquoi pensez-vous que certains exercices comme le Pendlay Row et le Pallof Press stick si bien dans le monde de la force??
Pendlay: Honnêtement, je ne sais pas pourquoi les gens font la plupart des choses qu'ils font.
BarBend: En partant du point ci-dessus, pourquoi pensez-vous que le monde de la force dans son ensemble n'a pas vu plus d'exercices avec les noms des entraîneurs associés?
Pendlay: Encore une fois, je n'ai aucune idée. La rangée Pendlay n'est pas vraiment un exercice révolutionnaire, ou en tout cas spécial à mon avis. Si je devais choisir un ascenseur pour porter mon nom, alors ce ne serait certainement pas une forme de rangée d'haltères.
BarBend: Votre nom restera à jamais gravé dans l'histoire de la montée de Pendlay Row, et c'est une récompense vraiment cool. Comment te sens tu à propos de ça?
Pendlay: Si c'est tout ce pour quoi mon nom entre dans l'histoire, alors je me sentirai comme un échec.
My LIFE WORK a été et continue d'être d'élever l'haltérophilie américaine là où elle devrait être. Si un jour, quand je suis mort et parti, si quelqu'un se souvient de moi comme d'un grand entraîneur, ce serait cool. Ou, si je me souviens de moi en tant qu'entraîneur de certains olympiens ou médaillés mondiaux qui n'ont pas encore été découverts, ce serait cool.
Image vedette de la page Instagram @glennpendlay.
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