Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. BarBend n'approuve pas l'utilisation de substances interdites pour la performance sportive.
La semaine dernière, j'ai publié une histoire sur Instagram sur la souffrance d'anxiété après l'entraînement, et j'ai été submergée par le nombre de réponses de haltérophiles qui éprouvent des sentiments identiques ou similaires. J'espère que vous ne vous sentez pas instable après l'entraînement, mais peu importe, vous trouverez peut-être les conseils de cet article utiles, alors lisez la suite!
Tout d'abord, permettez-moi d'être clair: l'anxiété est une maladie mentale grave, et si l'anxiété cause des problèmes dans votre vie quotidienne, je vous suggère fortement de consulter le bon professionnel de la santé. Mais le type d'anxiété post-entraînement dont je parle est, je pense, un peu différent: ce n'est pas un état d'esprit perpétuel, mais plutôt une sensation assez prévisible qui suit la chute de l'endorphine en soulevant de la merde lourde.
Ce n'est évidemment pas une sensation confortable. Personnellement, je me sens surexcité - mon esprit s'emballe et mon corps veut bouger, mais je suis tellement épuisé physiquement (à force de soulever de la merde lourde) que tout ce que je peux faire est de m'asseoir là et de me sentir misérable. C'est un peu comme être coincé dans la circulation après avoir pris une double dose de pré-entraînement! Bien sûr, tout le monde vit l'anxiété différemment.
La question, bien sûr, est ce qu'il faut faire à ce sujet.
Note de l'auteur: avant de plonger, je tiens à réitérer ma suggestion selon laquelle si vous souffrez d'anxiété qui interfère avec votre vie quotidienne, vous devriez consulter le bon professionnel de la santé. Bien que ces conseils puissent aider à l'anxiété occasionnelle après l'entraînement - et j'espère qu'ils le feront! - ils ne sont pas conçus comme une sorte de conseil médical.
Avec les avertissements à l'écart, passons à la liste!
Celui-ci devrait être évident, mais une grande dose de stimulants - comme ce que l'on trouve dans la plupart des pré-entraînements populaires de nos jours - est une excellente recette pour se sentir misérable une fois que l'énergie commence à s'estomper. J'ai déjà écrit un peu plus tôt sur la façon dont les pré-entraînements peuvent être une arme à double tranchant, en particulier pour la dynamophilie, mais il y a probablement des moments où votre entraînement bénéficiera tellement des stimulants que vous décidez que cela vaut le risque.
Dans ces moments-là, je vous recommande vivement d'éviter tout ingrédient inconnu, au cas où vous y réagiriez particulièrement mal. Tenez-vous en à la bonne vieille caféine, et tout ira bien.
Il y a de fortes chances qu'après une séance d'entraînement intense, certains de vos sentiments mentaux inconfortables soient causés par un inconfort physique - comme la faim. Maintenant, pour la plupart des haltérophiles, ce n'est pas un problème, car le temps qui suit votre entraînement est idéal pour alimenter vos muscles en réhydratant et en reconstituant le glycogène avec un repas faible en gras et riche en glucides. Le pic d'insuline déclenché par ces glucides peut vous rendre somnolent, ce qui peut également aider à atténuer l'avantage.
Si vous suivez un régime, c'est une autre histoire, bien sûr. Dans ce cas, assurez-vous de consulter mes conseils pour rester fort tout en vous penchant et faites de votre mieux pour chronométrer votre apport calorique autour de votre entraînement pour minimiser toute faim alors que votre corps est déjà épuisé.
Maintenant, je ne peux pas fournir beaucoup d'informations sur celui-ci. Je peux cependant vous renvoyer à quelques excellentes références déjà disponibles ici sur BarBend:
J'ai déjà expliqué comment le cardio de faible intensité peut être bénéfique pour les dynamophiles, mais je n'ai pas mentionné son potentiel en tant qu'outil dans la lutte contre l'anxiété. Le simple fait de se promener doucement après l'entraînement peut donner à votre corps et à votre esprit l'occasion de se calmer, de se calmer et de revenir à la «normale."
La seule grosse mise en garde cardio ici: n'en faites pas trop. Votre corps est déjà épuisé après le levage, et aller trop fort sur le cardio peut potentiellement nuire à vos progrès ou même aggraver votre anxiété.
La chose importante à retenir (comme toujours) est que tout le monde est différent et que vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous. Si aucune de ces suggestions ne fait l'affaire, vous devrez peut-être faire preuve de créativité! En fait, j'ai reçu une tonne de suggestions créatives, alors laissez-moi en partager quelques-unes qui ont attiré mon attention:
En général, cela se résumera probablement à l'une des deux choses suivantes: soit trouver un moyen de résoudre le sentiment par la relaxation (physique et mentale), soit trouver un moyen de se distraire jusqu'à ce que le sentiment disparaisse de lui-même.
Avez-vous de l'anxiété après l'entraînement? Comment faites-vous face? Partagez vos suggestions dans les commentaires ci-dessous.
Image vedette de la page Instagram @phdeadlift, photo de @kyle_wurzel.
Personne n'a encore commenté ce post.