Développer le muscle, mettre fin à la maladie, vivre plus longtemps

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Quentin Jones
Développer le muscle, mettre fin à la maladie, vivre plus longtemps

Voici ce que vous devez savoir…

  1. Augmentez le nombre de mitochondries dans vos cellules musculaires et vous améliorez la force et l'endurance de la force.
  2. Si vous maintenez la santé de vos mitochondries, vous pouvez potentiellement contrôler les maladies métaboliques, ainsi que les maladies cardiaques, la mortalité par cancer de la prostate, le diabète et des centaines d'autres affections.
  3. Si vous augmentez la densité mitochondriale, vous pouvez potentiellement vivre beaucoup plus longtemps et augmenter vos chances de ne jamais visiter un hôpital.
  4. Vous pouvez facilement affecter la santé et la densité des mitochondries par l'exercice et la manipulation diététique.

Vous êtes électrique.

Chaque milliseconde, des centaines de milliers de minuscules constituants cellulaires appelés mitochondries pompent des protons à travers une membrane pour générer des charges électriques équivalentes chacune à la puissance, sur quelques nanomètres, d'un éclair d'éclairage.

Et quand vous considérez l'énergie en général, votre corps, gramme pour gramme, génère 10000 fois plus d'énergie que le Soleil, même lorsque vous êtes assis confortablement.

Il y a en moyenne de 300 à 400 de ces «organes» cellulaires producteurs d'énergie souvent ignorés dans chaque cellule - à peu près 10 millions de milliards dans ton corps. Si vous deviez les empiler et les mettre sur une échelle, ces mitochondries constitueraient environ 10% de votre poids corporel.

C'est encore plus remarquable quand on considère qu'ils ont leur propre ADN et se reproduisent indépendamment. C'est vrai, ils ne font même pas partie de toi. Ce sont en fait des formes de vie extraterrestres, des bactéries vivantes qui se sont adaptées à la vie à l'intérieur de cellules plus grandes il y a environ deux milliards d'années.

Mais ils ne sont en aucun cas parasites. Biologiquement parlant, ils symbiotes, et en leur absence, vous pourriez à peine bouger un muscle ou subir l'une des milliers de fonctions biologiques.

Au sens large, les mitochondries ont façonné l'existence humaine. Non seulement ils jouent un rôle énorme dans la production d'énergie, le sexe et la fertilité, mais aussi dans le vieillissement et la mort.

Si vous pouviez les influencer d'une manière ou d'une autre, vous pourriez théoriquement doubler votre durée de vie sans aucune des maladies généralement associées à la vieillesse. Vous pourriez éviter les maladies métaboliques comme le syndrome X qui affligent quelque 47 millions d'Américains tout en conservant l'énergie de la jeunesse bien dans codger-dom.

D'un point de vue sportif, le contrôle de la vitalité et du nombre de mitochondries dans vos cellules musculaires pourrait conduire à d'énormes améliorations de l'endurance de la force qui ne diminuent pas au fil des années.

Heureusement, je ne fais pas que te taquiner avec des choses qui pourraient arriver un jour. Le contrôle des mitochondries est à notre portée, à l'heure actuelle.

Mais avant de discuter de la façon dont ils affectent la force musculaire et l'endurance, nous devons examiner des choses vraiment époustouflantes qui seront au cœur de tonnes de recherche scientifique et d'innovation dans les années à venir.

Mitochondries, sexe et Ève

Les mitochondries sont minuscules organites, qui, comme vous pouvez le voir par le mot, sont un peu comme des organes minuscules et comme des organes, ils ont chacun des fonctions spécifiques, dans ce cas la production d'énergie sous forme d'ATP, la monnaie énergétique de la cellule. Ils le font en métabolisant les sucres, les graisses et d'autres produits chimiques à l'aide de l'oxygène.

(Chaque fois que vous prenez de la créatine, vous «nourrissez» en quelque sorte vos mitochondries. La créatine est transportée directement dans la cellule où elle est combinée avec un groupe phosphate pour former de la phosphocréatine, qui est stockée pour une utilisation ultérieure. Lorsque de l'énergie est nécessaire, la molécule de phosphocréatine lâche le groupe phosphate et se combine avec une molécule d'ADP pour former de l'ATP.)

Une cellule peut avoir une mitochondrie solitaire ou jusqu'à des centaines de milliers, selon ses besoins énergétiques.

Les cellules métaboliquement actives comme le foie, les reins, le cœur, le cerveau et les muscles en ont tellement qu'elles peuvent constituer 40% de la cellule, alors que d'autres cellules lâches comme le sang et la peau en ont très peu.

Même les spermatozoïdes ont des mitochondries, mais ils sont tous stockés dans la queue flagellante. Dès que le spermatozoïde atteint sa cible, l'ovule, la queue plonge dans l'océan profond du liquide prostatique. Cela signifie que seules les mitochondries de la mère sont transmises à la progéniture. Ceci est fait avec une telle précision sans faille que nous pouvons retracer les gènes mitochondriaux il y a près de 190 000 ans jusqu'à une femme en Afrique qui a été affectueusement nommée «Mitochondrial Eve."

Les biologistes ont même postulé que ce phénomène particulier est la raison pour laquelle il y a deux sexes au lieu d'un seul. Un sexe doit se spécialiser pour transmettre les mitochondries dans l'œuf tandis que l'autre doit se spécialiser dans ne pas les transmettre.

Mitochondries et longue, longue vie

L'hypothèse communément admise du vieillissement est qu'au fil des années, nous devenons de plus en plus branlants jusqu'à ce que, finalement, une ou plusieurs pièces se décomposent au-delà de la réparation et que nous mourions.

Les raisons populaires incluent l'usure ou l'effilochage des télomères - ces séquences nucléotidiques à la fin des gènes qui déterminent le nombre de fois qu'une cellule peut se répliquer. Dans le cas de l'usure générique, cela ne semble pas résister à un examen minutieux, car différentes espèces accumulent l'usure à des rythmes différents, et en ce qui concerne la théorie des télomères, leur dégradation entre les différentes espèces affiche tout simplement trop de divergence pour passer le test d'odeur.

D'autres disent que c'est à cause d'une baisse de GH ou d'un déclin des capacités du système immunitaire, mais pourquoi diable chutent-ils en premier lieu?

Ce que nous devons faire, c'est examiner les individus ou les espèces qui ne semblent pas souffrir des signes normaux du vieillissement. Les plus âgés d'entre nous, ces rares centenaires qui apparaissent dans les talk-shows du matin se vantant de manger du bacon et de le boire tous les jours, semblent moins sujets aux maladies dégénératives que le reste d'entre nous. Ils finissent par mourir d'un gaspillage musculaire plutôt que d'une maladie spécifique.

De même, les oiseaux souffrent rarement de maladies dégénératives en vieillissant. Le plus souvent, ils volent comme ils l'ont toujours fait jusqu'au jour où leur puissance de vol échoue et ils s'écraseront ignominieusement dans un fossé de drainage.

La réponse à la longue vie sans maladie des centenaires et des oiseaux semble résider dans les mitochondries. Dans les deux cas, leurs mitochondries fuient moins de radicaux libres.

Ceci est important car les mitochondries déterminent souvent si une cellule vit ou meurt, et cela dépend de l'emplacement d'une seule molécule - le cytochrome C.

L'un des nombreux facteurs, y compris les rayons UV, les toxines, la chaleur, le froid, les infections ou les polluants, peut contraindre une cellule à se suicider, ou apoptose, mais le flux illimité de radicaux libres est ce qui nous préoccupe ici.

Le principe sous-jacent est le suivant: la dépolarisation de la membrane interne mitochondriale - par une sorte de stress, externe ou interne - provoque la génération de radicaux libres. Ces radicaux libres libèrent le cytochrome C dans le liquide cellulaire, ce qui met en mouvement une cascade d'enzymes qui découpent et éliminent la cellule.

Cette observation a conduit à la théorie populaire du vieillissement mitochondrial qui a fait surface en 1972. Dr. Denham Harman, le «père» des radicaux libres, a observé que les mitochondries sont la principale source de radicaux libres et qu'elles sont destructrices et attaquent divers composants de la cellule.

Si suffisamment de cellules commettent l'apoptose suffisamment de fois, c'est comme un boucher coupant une livre de salami. Le foie, les reins, le cerveau, les cellules du système immunitaire, voire le cœur, perdent de la masse et de l'efficacité tranche par tranche. D'où les maladies du vieillissement.

Dr. Harman est la raison pour laquelle pratiquement tous les aliments sur le marché se vantent aujourd'hui de leur pouvoir antioxydant.

Le problème est, Dr. Harman semble avoir été tort, au moins partiellement.

D'une part, il est difficile de cibler les mitochondries avec des aliments antioxydants. Il peut s'agir du mauvais dosage, du mauvais moment ou même du mauvais antioxydant. De plus, il semble que si vous désactivez complètement la fuite de radicaux libres dans les mitochondries, la cellule se suicide. À peine l'effet recherché.

(Cela ne veut pas dire que l'ingestion d'antioxydants n'est pas bon pour vous, mais il est important de réaliser que cette quête sans fin et résolue d'aliments contenant de plus en plus d'antioxydants pourrait ne pas faire grand-chose pour prolonger la vie.)

Les radicaux libres, semble-t-il, en plus de dire à la cellule quand se suicider, affinent également respiration, autrement connu sous le nom de production d'ATP. Ils sont impliqués dans une boucle de rétroaction sensible, demandant aux mitochondries d'apporter des changements compensatoires dans les performances.

Cependant, si vous arrêtez complètement ou ralentissez trop la production de radicaux libres par des méthodes externes comme un régime antioxydant ou des médicaments, le potentiel membranaire des mitochondries s'effondre et il renverse des protéines apoptotiques dans la cellule. Si un plus grand nombre de mitochondries le font, la cellule meurt. Si un grand nombre de cellules le font, l'organe et la santé globale de l'individu sont affectés.

Dans le cas du contrôle des radicaux libres, il semble que vous êtes damné si vous le faites et damné si vous ne le faites pas.

Donc encore une fois, nous devons regarder les vieux codgers et les oiseaux. Il se trouve qu'il y a un gène chez certains hommes japonais qui ont bien plus de cent ans qui conduit à une infime réduction des fuites de radicaux libres. Si vous avez ce gène, vous êtes 50% plus susceptible de vivre jusqu'à cent ans. Vous êtes également deux fois moins susceptible de finir à l'hôpital pour quelque raison que ce soit.

En ce qui concerne les oiseaux, ils ont deux choses pour eux. Premièrement, ils dissocient leur flux d'électrons de la production d'ATP, un processus connu sous le nom de découplage. Ceci, en effet, limite les fuites de radicaux libres.

Deuxièmement, les oiseaux ont plus de mitochondries dans leurs cellules. Puisqu'ils en ont plus, cela conduit à une plus grande capacité de réserve au repos, et réduit ainsi le taux de réduction et la libération de radicaux libres est abaissée.

Nous nous retrouvons donc avec ceci: l'augmentation de la densité mitochondriale, ainsi que le ralentissement de la fuite de radicaux libres, conduiraient probablement à une vie plus longue, exempte de la plupart des maladies généralement attribuées à la vieillesse.

Mitochondries et une vie sans maladie

Puisque les mitochondries ont leurs propres gènes, elles sont sujettes à des mutations qui affectent leur santé et leur fonction. Acquérir suffisamment de ces mutations et vous affectez le fonctionnement de la cellule. Affectez suffisamment de cellules et vous affectez l'organe / système dont elles font partie.

Les organes les plus durement touchés sont ceux qui sont généralement riches en mitochondries, comme les muscles, le cerveau, le foie et les reins. Les maladies spécifiques associées aux mitochondries vont de la maladie de Parkinson, d'Alzheimer, du diabète, de divers troubles de faiblesse musculaire vaguement diagnostiqués et même du syndrome X.

Jetez un œil aux patients cardiaques, par exemple. Généralement, ils ont une diminution d'environ 40% de l'ADN mitochondrial.

Et, comme preuve que la carence mitochondriale pourrait être transmise de génération en génération, les enfants insulino-résistants des diabétiques de type II, bien qu'ils soient jeunes et encore maigres, avaient 38% de mitochondries en moins dans leurs cellules musculaires.

Il a même été démontré que le dysfonctionnement des mitochondries prédisait la progression du cancer de la prostate chez les patients traités par chirurgie.

Certaines de ces maladies mitochondriales peuvent ne pas devenir apparentes jusqu'à ce que la personne avec les mitochondries funky atteigne un certain âge. Une cellule musculaire jeune, par exemple, a une grande population (environ 85%) de mitochondries sans mutation et elle peut gérer toutes les demandes énergétiques qui lui sont imposées. Cependant, à mesure que le nombre de mitochondries diminue avec l'âge, la demande énergétique imposée aux mitochondries restantes augmente.

Il atteint finalement un point où les mitochondries ne peuvent pas produire suffisamment d'énergie et l'organe ou les organes affectés commencent à afficher une capacité diminuée.

De toute évidence, les mitochondries jouent un rôle central dans la genèse d'une multitude de maladies, et le maintien d'un degré élevé de mitochondries normales et saines pourrait bien en éliminer un grand nombre.

Mitochondries et muscles plus gros et plus forts

Vous pouvez avoir l'intuition que les cellules musculaires ont beaucoup de mitochondries, et de plus, vous pouvez facilement vous rendre compte que plus vous en avez, meilleure est votre capacité de performance. Plus il y a de mitochondries, plus vous pouvez générer d'énergie pendant l'exercice.

Par exemple, les pigeons et les colverts, qui sont deux espèces connues pour leur endurance, ont beaucoup de mitochondries dans leur tissu mammaire. En revanche, les poulets, qui ne volent pas beaucoup du tout, ont très peu de mitochondries dans leur tissu mammaire.

Cependant, si vous décidiez de former un poulet pour une version volaille d'un marathon, vous pourriez facilement augmenter le nombre de mitochondries qu'il avait, mais seulement jusqu'à un certain point puisque le nombre est également régi jusqu'à un certain point par la génétique dépendante de l'espèce.

Heureusement, vous pouvez également augmenter le nombre de mitochondries chez l'homme. L'exercice chronique peut augmenter la densité mitochondriale et apparemment, plus l'exercice est vigoureux, plus il y a de mitochondries formées. En fait, si vous connaissez des coureurs délirants qui totalisent plus de 50 miles par semaine, dites-leur que 10 à 15 minutes de course à un rythme rapide de 5 km pourraient faire beaucoup plus pour leur production d'énergie et leur efficacité ultimes qu'une augmentation du kilométrage total.

La course de courte durée et de haute intensité augmentera beaucoup plus la densité mitochondriale que la course de longue distance, ce qui, ironiquement, conduira à de meilleurs temps dans leurs courses de longue distance.

La musculation augmente également la densité mitochondriale.

Les fibres musculaires de type I, souvent appelées fibres à contraction lente ou fibres d'endurance, ont beaucoup de mitochondries, tandis que les différents types de fibres à contraction rapide - Type IIa, Type IIx et Type IIb - sont progressivement moins riches en mitochondries.

Et s'il est vrai qu'un entraînement intensif en résistance convertit les fibres à contraction lente en fibres à contraction rapide, le nombre relatif et l'efficacité des mitochondries dans chaque type doivent être maintenus à des niveaux maximaux, de peur que l'athlète ne commence à subir une perte de qualité musculaire.

C'est ce qui se passe à mesure que les haltérophiles vieillissent. Un humain vieillissant peut être capable de conserver la plupart ou même la totalité de sa masse musculaire grâce à un entraînement intelligent, mais la perte d'efficacité mitochondriale peut entraîner une perte de force. Une étude de soutien sur des hommes vieillissants a montré que cette force musculaire diminuait trois fois plus vite que la masse musculaire.

De toute évidence, maintenir l'efficacité des mitochondries tout en maintenant ou en augmentant leur population rapporterait de gros dividendes en force et en performance, quel que soit l'âge.

Les soins et l'alimentation des mitochondries

Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer la santé et l'efficacité des mitochondries. Il y a même plusieurs façons d'en faire plus.

Étant donné que le principal problème du déclin de la santé mitochondriale lié à l'âge semble être la fuite de radicaux libres, nous devons trouver comment ralentir cette fuite au cours de la vie.

Nous pourrions probablement le faire par modification génétique (GM), mais étant donné la peur horrible du public de toute modification génétique, l'idée d'insérer de nouveaux gènes dans notre maquillage devra être mise de côté pendant un certain temps.

Le moyen le moins controversé semble être le simple exercice d'aérobie. L'exercice accélère le taux de flux d'électrons, ce qui rend les mitochondries moins réactives, abaissant ainsi (du moins il semble) la vitesse de fuite des radicaux libres.

De même, l'exercice aérobie, en augmentant le nombre de mitochondries, réduit à nouveau la vitesse de fuite des radicaux libres. Plus il y en a, plus la capacité de réserve au repos est grande, ce qui abaisse le taux de réduction et diminue la production de radicaux libres, d'où une durée de vie plus longue.

Les oiseaux nous donnent plus d'indices. Ils «découplent» leurs chaînes respiratoires, ce qui signifie qu'ils dissocient le flux d'électrons de la production d'ATP. La respiration se dissipe alors sous forme de chaleur. En permettant un flux constant d'électrons le long de la chaîne respiratoire, la fuite de radicaux libres est limitée.

Il s'avère qu'il existe quelques composés qui, lorsqu'ils sont ingérés par l'homme, font la même chose. L'un est le célèbre tueur d'insectes / médicament de perte de poids connu sous le nom de DNP. Les culturistes étaient de grands fans de ce médicament car il fonctionnait bien pour déchiqueter la graisse. Les utilisateurs étaient faciles à repérer car ils arboraient un éclat de sueur même lorsqu'ils étaient assis dans un casier à viande. Le problème est que le DNP est toxique.

L'ecstasy de drogue de fête fonctionne également bien comme agent de découplage. Cependant, en plus de provoquer une déshydratation sévère et de faire écouter aux mitochondries de la musique techno tout en ayant des relations sexuelles sans inhibition, le médicament pose toutes sortes d'implications éthiques / sociologiques qui rendent son utilisation problématique.

L'aspirine est également un découpleur respiratoire doux, ce qui pourrait aider à expliquer certains de ses effets bénéfiques étranges.

Une autre façon dont nous pourrions être en mesure d'augmenter le nombre de mitochondries (ce qui a apparemment l'avantage supplémentaire de réduire les fuites de radicaux libres) consiste à utiliser des composés alimentaires tels que pyrroloquinoline quinone (PQQ), un composant supposé de la poussière interstellaire.

Bien que la PQQ ne soit actuellement pas considérée comme une vitamine, son implication dans les voies de signalisation cellulaire - en particulier celles liées à la biogenèse mitochondriale - pourrait éventuellement l'amener à être considérée comme essentielle à la vie.

Il a été démontré que la prise de PQQ augmente le nombre de mitochondries, ce qui est excitant comme l'enfer. D'autres composés qui semblent pouvoir fonctionner de la même manière sont le médicament diabétique Metformin et peut-être, puisqu'il partage certains des mêmes effets métaboliques que la Metformine, le cyanidin-3 glucoside.

En effet, des expériences de laboratoire ont montré que le glucoside de cyanidine-3 était très bénéfique pour prévenir ou réparer le dysfonctionnement mitochondrial.

En plus d'augmenter le nombre de mitochondries, il existe également un certain nombre d'autres stratégies alimentaires qui peuvent améliorer la fonction mitochondriale ou augmenter leur nombre:

  • La coenzyme Q10 soutient la fonction mitochondriale.
  • Créatine Fournit du carburant aux mitochondries, en plus de protéger éventuellement les mitochondries contre les mutations liées à l'âge.
  • La carnitine soutient la fonction mitochondriale.
  • L'acide lipoïque soutient la fonction mitochondriale.
  • Resvératrol En plus de ses propriétés anti œstrogène / pro testostérone, augmente également la taille des mitochondries, et conduit à une densité mitochondriale plus élevée.
  • Nitrates (trouvés dans les épinards et les racines de betterave) - Améliore l'efficacité mitochondriale.
  • Restriction calorique Bien qu'il ne soit pas éminemment pratique, il a été démontré qu'il conduit à la genèse mitochondriale, ce qui pourrait expliquer comment cela fait vivre plus longtemps certaines espèces.
  • La vitamine D améliore la fonction oxydative des mitochondries.

Le plan d'action

Les «correctifs» mentionnés ci-dessus sont beaucoup à avaler… littéralement.

Après y avoir beaucoup réfléchi, j'ai adopté une stratégie basée sur le pragmatisme et l'idée de suppléments potentiellement superposés.

En d'autres termes, je prends beaucoup de ces choses que j'ai énumérées, mais presque tout ce que je prends a des applications autres que le soin et l'alimentation de mes mitochondries. Et s'ils ont l'avantage supplémentaire d'augmenter la durée de vie ou l'efficacité des mitochondries, je suis plutôt assis.

Plus précisément, je prends ce qui suit:

  • Bébé aspirine 1 ou 2 par jour
  • Coenzyme Q10 150 mg. du quotidien
  • Cyanidin-3 glucoside 6 capsules par jour
  • Resvératrol 3 capsules par jour
  • Créatine 5 grammes par jour
  • PQQ 30 mg. du quotidien

Enfin, j'augmente mon lifting avec une bonne dose d'activité aérobie ou semi-aérobie.

Le Musclehead de 100 ans

Nourrir et nourrir vos mitochondries va-t-il vraiment développer les muscles, mettre fin aux maladies et vous permettre de vivre pour toujours? Pour être aussi précis que la science actuelle me le permet, les réponses sont Probablement, en quelque sorte', et sorte de.

Une efficacité et une densité mitochondriales accrues rendraient vos muscles plus capables de générer de l'énergie pendant plus longtemps, ce qui est à peu près une recette infaillible pour plus de muscle, à condition que vous soyez un chef musculaire décent.

Étant donné que de nombreuses maladies qui nous affligent peuvent être directement ou indirectement liées à la fonction mitochondriale, il y a de fortes chances que les aider et les encourager pourrait éliminer ou améliorer beaucoup d'entre elles.

Et enfin, une légère réduction à long terme des fuites de radicaux libres semble pouvoir théoriquement augmenter la durée de vie humaine d'environ 10 à 20%.

Cela vaut-il la peine, étant donné que nous fonctionnons sur au moins quelques intuitions? C'est bien sûr votre appel, mais l'histoire est trop convaincante et trop potentiellement gratifiante pour être ignorée.

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