En ce qui concerne votre ticker, tout le monde connaît les avantages de l'huile de poisson, de l'exercice régulier, de l'évitement du stress, de ne pas grignoter du saindoux et d'essayer de ne pas laisser les appareils électriques tomber dans l'eau de votre bain.
Il existe cependant plusieurs stratégies de santé cardiaque moins connues, quoique tout aussi importantes. Voici les cinq que j'aime le plus prêcher.
Des chercheurs dirigés par Peter Rothwell d'Oxford ont compilé les résultats de 10 essais cliniques sur les capacités de prévention primaire de l'aspirine, qui comprenaient des statistiques de plus de 100000 personnes (1). Les chercheurs ont analysé les données d'événements cardiovasculaires.
De faibles doses d'aspirine (75 à 100 mg.) n'étaient efficaces pour prévenir les événements cardiovasculaires que chez les patients pesant moins de 70 kilos (environ 152 livres). De plus, les faibles doses n'ont eu aucun effet sur 80% des hommes et 50% des femmes pesant plus de 70 kilos. Le groupe de plus de 70 kilos avait besoin de doses plus élevées pour profiter des avantages de l'aspirine.
(Incidemment, les chercheurs ont également noté que toute réduction induite par l'aspirine des taux de cancer du côlon était également liée à la dose.)
Cela signifie que les femmes (et les hommes) qui pèsent moins de 70 kilos (152 livres) pourraient bénéficier de l'aspirine pour bébé souvent prescrite par jour, bien que divisée en deux, soit 41 mg. doses et non la variété enrobée.
Les personnes qui pèsent plus de 70 kilos, et en particulier celles qui ont une masse corporelle plus maigre comme les haltérophiles, seraient plus susceptibles de profiter des bienfaits de l'aspirine en prenant un seul 81 mg. comprimé deux fois par jour au lieu du comprimé unique généralement recommandé une fois par jour.
Les médecins ont rejeté la niacine comme un combattant du cholestérol il y a plusieurs années, mais de nouvelles recherches montrent qu'elle correspond assez bien aux statines et sans effets secondaires négatifs (2).
Plus important encore, cependant, il semble que la niacine soit l'une des deux choses connues (l'autre étant un médicament à 14000 $ par an) qui peut combattre ce qu'on appelle la lipoprotéine (a), une lipoprotéine presque ignorée que pratiquement aucun médecin ne teste et ne pense. tripler les risques d'avoir une crise cardiaque à un âge précoce (3).
Que vous souhaitiez utiliser de la niacine dépend de quelques facteurs. Par exemple, si votre médecin vous a déjà sous statines, vous voudrez peut-être lui demander, tout en brandissant une copie du papier référencé ci-dessus, d'ajouter de la niacine à votre régime.
Maintenant, voici le hic. Beaucoup de gens n'aiment pas la niacine, car elle peut provoquer une poussée de prostaglandines qui rougissent la peau chez les personnes sensibles, ce qui peut également provoquer une sensation de picotement de courte durée sur tout le corps. C'est pourquoi de nombreuses personnes optent pour la formule ER, qui atténue ou annule considérablement les effets secondaires.
Cependant, des études suggèrent que la formule à libération immédiate pourrait mieux fonctionner à long terme, et si vous la prenez avec les repas, vous ne devriez pas avoir de rougeurs ou de sensation de fourmis en colère rampant sur votre peau.
En ce qui concerne la posologie, les études suggèrent pas plus de 2000 mg par jour pour la formule à libération prolongée et pas plus de 3000 par jour pour la formule à libération immédiate. Bien sûr, ces recommandations ont évolué à partir d'études menées auprès de patients cardiaques prenant également des statines.
Pour les Joes réguliers qui recherchent simplement une assurance cardiaque, envisagez de prendre une assurance de 500 mg. comprimé à libération immédiate au petit-déjeuner et un autre au dîner.
La plupart des crises cardiaques surviennent le matin. Si vous voulez être vraiment précis à ce sujet, la plupart des crises cardiaques surviennent le lundi matin.
Cela est en partie lié au stress, à la fois mental et physiologique, qui est là où le lundi entre en jeu. Le premier jour de la semaine est aussi le premier jour de la semaine de travail, et beaucoup d'hommes redoutent toute la merde qu'ils vont devoir manger pendant les cinq prochains jours jusqu'à ce qu'ils soient de retour dans la douce étreinte du week-end.
Mais il y a plus dans la crise cardiaque du matin qu'une peur du travail. Il y a des facteurs physiologiques en jeu, certains que nous ne comprenons pas et d'autres que nous comprenons.
Le principal élément que nous comprenons est le rôle de la déshydratation dans les caillots sanguins, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques (4). La plupart d'entre nous ne buvons pas d'eau pendant la nuit parce que a) nous dormons, pour nous crissake, et b) nous ne voulons pas boire beaucoup d'eau parce que nous ne voulons pas avoir à tituber jusqu'à la salle de bain pour tout faire pipi cette eau de retour.
Ce manque d'eau rend notre sang visqueux, comme la mélasse par un froid matin d'hiver, et le cœur doit travailler très dur pour pomper cette boue dans nos veines. Pour aggraver les choses, la première chose que la plupart des hommes recherchent le matin est une tasse de café ou de jus d'orange, ce qui ne fait qu'augmenter la déshydratation et le risque d'infarctus du matin.
La caféine est, bien sûr, un diurétique doux, tandis que le jus d'orange (ainsi que d'autres jus ou boissons gazeuses) est osmotique et provoque le déplacement du liquide du système vasculaire vers les intestins. L'un ou l'autre peut laisser le cœur haut et sec.
Pour vous protéger contre la «crise cardiaque matinale», le cardiologue Joel K. Kahn recommande de garder un verre d'eau à votre chevet et de le boire avant de sortir du lit.
L'eau augmente le volume de liquide du sang, réduisant ainsi le risque de caillots sanguins et de crise cardiaque. Au minimum, buvez de l'eau avec votre café du matin ou votre jus d'orange. Ne laissez pas les boues arriver.
Selon le National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 61% des Américains ne consomment pas assez de magnésium. Étant donné qu'une grande partie du magnésium est perdue par la sueur, il est logique que les athlètes soient encore plus déficients en minéral.
Peu importe que le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions biochimiques, sans parler du maintien des niveaux de testostérone à un niveau élevé, mais l'apport est également inversement lié à la calcification artérielle. Des niveaux adéquats de magnésium maintiennent le calcium dissous dans le sang afin qu'il ne puisse pas «se transformer en rocher» dans vos veines et artères (ou vos reins, non plus, aidant ainsi à prévenir les calculs rénaux).
Pour la santé cardiaque et la santé générale, envisagez de prendre entre 400 et 1000 mg d'un supplément de magnésium chaque jour.
Une méta-étude publiée dans le Journal of the American Heart Association a examiné plus de 100 études sur la testostérone et a révélé qu'un faible taux de testostérone était associé à des lectures anormales d'ECG (5).
En outre, ils ont constaté que les hommes avec des niveaux plus élevés étaient 25% moins susceptibles de souffrir d'un arrêt cardiaque soudain. Si vous présentez des symptômes de faible taux de testostérone (faible libido, faible énergie, difficulté à mettre du muscle, etc.), vous avez plusieurs options.
Vous pouvez bien sûr éliminer tout ou partie des conditions telles que l'obésité, le stress ou les médicaments qui pourraient vous voler votre testostérone.
Vous pouvez également utiliser des suppléments stimulant la testostérone. Certains, comme Alpha Male®, agissent en synergie pour augmenter la testostérone en influençant l'hypophyse et les testicules pour augmenter la T, tandis que d'autres, comme Rez-V ™, inhiberont la conversion de la testostérone en œstrogène, assurant ainsi des niveaux de T plus élevés.
Même la prise de suppléments de magnésium peut augmenter considérablement les niveaux de T, à condition que vous ayez une carence en ce minéral.
Beaucoup de suppléments qui élèvent la testostérone caca-poo, mais ils les regardent à travers une lentille étroite et creuse. Il est vrai qu'un supplément stimulant les tests peut ne pas élever T au point d'ajouter des tonnes de muscle, mais ils peuvent élever T afin que les niveaux soient dans la plage normale saine, crise cardiaque et lutte contre le diabète.
Enfin, et surtout si un test sanguin (accompagné de symptômes) montre que votre taux de T est comparable à celui d'une jonquille, consultez un médecin sur un éventuel remplacement de la testostérone. Ça pourrait changer ta vie. Cela pourrait aussi vous sauver la vie.
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