Ressentir une douleur lancinante près de votre talon lorsque vous sortez du lit le matin ou lorsque vous vous levez de votre bureau? Vous avez peut-être développé une fasciite plantaire, l'une des blessures au pied les plus courantes auxquelles sont confrontés les athlètes aujourd'hui. «C'est la plainte qui amène le plus souvent les patients au cabinet d'un podiatre», explique Megan Leahy, D.P.M., podiatre à l'Illinois Bone & Joint Institute à Chicago.
En fait, environ une personne sur 10 développera une fasciite plantaire au cours de sa vie.
La fasciite plantaire est une inflammation de l'aponévrose plantaire, le ligament qui longe le bas du pied. Normalement, ce tissu absorbe les chocs et soutient la voûte plantaire, mais s'il est trop étiré ou tendu, de petites déchirures dans le tissu peuvent entraîner une inflammation, provoquant douleur et inconfort, en particulier là où l'aponévrose rencontre l'os du talon ou à la voûte plantaire. bas du pied. La plupart du temps, la fasciite plantaire ne vous affectera pas pendant l'exercice - vous ne la ressentirez probablement pas jusqu'à ce que vous rentriez de la salle de sport et que vous vous promeniez dans votre maison ou que vous vous leviez du lit à la première heure.m. Et plus tu marches dessus, mieux ça commence à se sentir.
Les athlètes et les personnes sédentaires peuvent développer une fasciite plantaire, note Leahy, car elle peut être provoquée par une prise de poids, une augmentation soudaine de l'intensité de l'activité ou même le port de chaussures usées. Les coureurs sont parmi ceux qui souffrent le plus souvent, surtout s'ils ajoutent soudainement plus de kilométrage hebdomadaire à leur routine. Mais même les entraînements HIIT fréquents peuvent être à blâmer, car le martèlement de certains exercices de haute intensité crée plus de stress à travers le pied. D'autres activités qui mettent du stress sur les talons peuvent également créer des problèmes, ajoute Leahy.
Mais ce ne sont pas seulement vos entraînements qui peuvent causer des problèmes. Pensez à vos choix de chaussures: «Se serrer constamment dans des chaussures étroites peut empêcher la partie avant du pied de bouger», explique la biomécanique Katy Bowman, auteur de Pieds nus pour tout le corps: bien passer à des chaussures minimales. Cela signifie que les muscles plus petits de vos pieds, qui devraient aider à soutenir la voûte plantaire et à faire face aux changements de terrain lorsque vous marchez, sont faibles, ce qui peut à son tour stresser l'aponévrose plantaire. Vos orteils peuvent également se serrer pendant que vous marchez, ce qui peut stresser davantage le bas de vos pieds.
Les options de traitement de la fasciite plantaire varient en fonction de la gravité de la blessure. Pour les cas légers à modérés, l'étirement, le repos et la modification de vos activités, ainsi que l'utilisation d'anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène, peuvent aider à soulager la douleur. Il peut également aider à appliquer de la glace ou une thérapie par le froid sur la zone touchée. Certains patients ne jurent que par une technique appelée massage sur glace: il suffit de congeler un gobelet en papier rempli d'eau et de le rouler le long du bas de votre pied pendant environ cinq minutes à la fois.
Les cas plus graves peuvent nécessiter une botte de soutien, des injections de cortisone, une thérapie physique ou une intervention chirurgicale.
«Il est important de consulter un médecin peu de temps après le début de la douleur pour que la blessure ne devienne pas un problème chronique», dit Leahy. Non traitée, la fasciite plantaire peut persister pendant des années, créant une déchirure partielle ou même une rupture complète du fascia.
En plus de réduire l'inflammation, il est également crucial de s'attaquer à la raison sous-jacente de la blessure. Bowman conseille de renforcer les petits muscles intrinsèques des pieds, ce qui peut aider à réduire la charge placée sur l'aponévrose plantaire.
Une pratique consciente des pieds nus à la maison et des mouvements comme lever les orteils un à la fois peuvent réduire la faiblesse de ces petits muscles.
D'autres appareils, tels que des inserts ou des orthèses, peuvent aider à modifier les problèmes biomécaniques, tels que le roulement du pied lorsque vous marchez, note Leahy. Parlez à votre médecin pour savoir si vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire ou d'une thérapie physique pour remédier aux déséquilibres qui auraient pu contribuer au développement de la blessure en premier lieu, ajoute-t-elle.
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