Si vous êtes un haltérophile tout le temps - autrement connu sous le nom de «qu'est-ce qu'un échauffement?»Ou« qui est cardio?"Lifter - vous pourriez bien ne jamais avoir mis les pieds dans un cours de conditionnement physique en groupe.
Mais alors la pandémie a frappé, et même si vous avez le plus large éventail d'exercices de poids corporel à programmer pour vous-même ... parfois, s'entraîner à la maison ne suffit pas. Ce n'est pas le même espace psychologique ou la même distance physique de votre maison, et même si votre programmation est sur le point, votre motivation à travailler à la maison pourrait tout simplement ne pas être là.
Participez à des cours de fitness en groupe en ligne, au yoga YouTube et au vaste monde des vidéos de kickboxing et des programmes d'entraînement au poids corporel. Vous ne parlez peut-être pas à d'autres athlètes de votre nouvelle histoire d'amour avec les programmes Nike Training Club, les entraînements de mobilité Daily Burn ou les nouveaux cours Zoom de votre salle de sport locale, mais il y a de fortes chances que vous les ayez suivis.
Si vous gardez vos cours de cardio-force pour vous, c'est le moment idéal pour vérifier avec vous-même pourquoi. Quel est le mal des cours de fitness en ligne pour les haltérophiles?
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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Trop souvent, les athlètes de force s'échauffent ou se refroidissent à peine aussi régulièrement que nous le devrions, et des mouvements d'un côté à l'autre (dans le plan frontal)? Jamais entendu parler d'eux. Lorsque nous avons le confort de notre salle de sport régulière, de notre support de squat et de nos haltères, il est trop tentant de glisser quelques assiettes sur la barre et de partir. Il est rare d'entendre parler d'un powerlifter suivant un cours de Pilates - peut-être parce que nous n'aimons pas parler de ça en public.
C'est comme le nombre de joueurs de football professionnels pratiquant le ballet pour améliorer leur jeu, se rendre moins susceptibles de se blesser et aussi pour aimer danser - les athlètes de force devraient suivre une variété de cours de fitness pour booster leurs ascenseurs. Mais, comme beaucoup de footballeurs professionnels, les haltérophiles n'«admettent» souvent pas avoir pris quoi que ce soit qui pourrait être mis dans la même catégorie que les vidéos d'aérobic de nos mamans des années 80.
Une partie de cela est bénigne: nous sommes des athlètes de force parce que nous aimons l'entraînement en force. Tout comme vous aimeriez peut-être sprinter sur le terrain de basket pendant une pause rapide, mais détester exécuter des exercices de sprint dans la pratique, parfois nous ... ne le faisons pas aimer les types de travail de mobilité, de cardio ou d'endurance qui sont souvent mis en avant dans les cours de fitness en ligne (ou IRL). Assez juste. Mais les grands basketteurs exécutent toujours leurs exercices. Et les grands footballeurs dansent toujours le ballet.
Les raisons les moins bénignes que les athlètes de force ne prennent pas (ou du moins ne parlent pas de suivre) les cours de Zumba sont également nombreuses. La culture du macho gym en fait partie: l'image de fitness de groupe en U.S. culture est donc fortement associé aux femmes blanches maigres avec de gros cheveux et du spandex que nous en sommes venus à l'associer à la féminité, ce que font les «filles». Et ma question «tout d'abord» est la suivante: qu'est-ce qui ne va pas avec ça??
Parce que tout d'abord: même si la remise en forme en groupe était la chose la moins masculine, cela ne la rendrait en aucun cas moins puissante. Cela ne le rendrait pas faible ou moins fort. Avoir toi essayé de faire les poignées qu'un petit instructeur de yoga peut tenir pendant des minutes d'affilée? Quand était la dernière fois toi fait des minutes sur des minutes sur des minutes de levées de jambes et de cercles (conseil de pro: ça va brûler comme un enfer maintenant et profiter du diable de votre squat plus tard)?
Si vous avez suivi des cours d'entraînement en ligne pendant la pandémie - peut-être parce que vous n'avez pas la motivation de vous entraîner avec peu ou pas d'équipement à la maison, ou peut-être parce que vous vouliez enfin essayer le kickboxing cardio sans que personne ne vous surveille - vous n'a absolument rien à avoir honte. Les haineux peuvent rejeter leurs préjugés sur le trottoir, car vous allez être l'athlète le moins sujet aux blessures et le plus équilibré.
Être à l'aise en prenant des cours d'entraînement - en ligne ou IRL (ou les deux) - sera également bénéfique pour votre parcours de conditionnement physique.
La spécialisation sportive est l'une des principales causes de blessures dans tous les sports. Même pour les très jeunes athlètes, plus vous êtes spécialisé dans votre sport (dynamophilie ou homme fort, par exemple), plus vous risquez de vous blesser. C'est en grande partie parce que plus vous vous rapprochez de la concurrence, plus l'entraînement de remise en forme fonctionnel est bien équilibré.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez le déchirer sur le sol de Zumba la semaine avant votre prochaine rencontre de dynamophilie. Mais l'accent mis par la classe d'entraînement en ligne typique sur l'entraînement de base, les mouvements unilatéraux comme les squats et les fentes sur une jambe, et les mouvements pliométriques qui mettent l'accent sur les atterrissages en douceur (pensez à tous ces sauts accroupis dans tant de cours de fitness en ligne) contribuent tous à la prévention des blessures.
Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'entraînement athlétique, un entraînement en trois dimensions comme celui que vous obtiendrez probablement dans des cours de fitness de qualité (du yoga au kickboxing) aide à améliorer la biomécanique du mouvement et à prévenir les blessures.
Prendre l'habitude de suivre des cours de yoga en ligne ou IRL peut ne pas sembler bon pour votre squat - mais ce sera.
La mobilité accrue que vous développerez dans votre colonne vertébrale thoracique vous aidera à rapprocher vos mains sur la barre, ce qui aidera à former une étagère plus serrée pour la barre. L'augmentation de la mobilité de la hanche que les cours de yoga peuvent vous donner vous aidera à entrer dans le fond de votre squat sans avoir besoin de bonjour la barre.
Et ce ne sont pas seulement des cours de yoga - même la plupart des cours de cardio de qualité (si non descriptifs) vous feront bouger et atteindre des directions que vous avez oubliées d'exister. Vous serez en mesure de générer plus de force car vous en fuirez moins grâce à de mauvais schémas de mouvement. Graisser les rainures pour se déplacer dans plusieurs plans de mouvement n'aidera pas seulement à éviter les blessures - cela vous rendra également plus fort.
Si vous êtes un powerlifter, une série de huit répétitions vous donne probablement l'impression d'être cardio. Mais essayez de suivre un bon cours de kickboxing cardio de 40 minutes en ligne et voyez si vous pouvez suivre le rythme sans le mettre en pause parce que vous avez besoin de reprendre votre souffle. (Et s'il vous plaît, mettez vos vidéos en pause chaque fois que vous en avez besoin - pas de honte à cela!)
Le travail au poids corporel peut sembler plus facile que de passer sous une barre de 300 livres au début, mais même le rythme constant de tant de cours de fitness en groupe apprendra à votre cœur à battre plus efficacement - et respirer plus facilement ne vous aidera que lorsque vous reviens sous tes haltères.
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Est-ce que l'un de vos triceps est prêt à verrouiller votre développé couché, mais votre autre crie juste à votre observateur de prendre la foutue barre? Ou peut-être avez-vous l'inclinaison classique d'un côté ou de l'autre pendant votre squat, ou toujours touchez le sol de manière inégale au bas de votre soulevé de terre. Où que se situent vos déséquilibres de force, des cours de fitness peuvent vous aider à les trouver.
Travailler unilatéralement en est une grande partie, tout comme se déplacer dans différents plans de mouvement - vous n'aurez d'autre choix que de remarquer quand les fentes latérales vers votre gauche vous sentiront bien, mais vous pouvez à peine les traverser de votre côté droit. Être cohérent avec les cours de fitness en groupe signifie que vous vous concentrerez davantage sur vous-même et votre corps que sur la barre et le poids dessus. Cela vous rend beaucoup plus susceptible de reconstruire votre corps de manière équilibrée.
Si vous n'avez jamais suivi de cours d'entraînement en ligne ou de cours de fitness en groupe IRL, vous en apprendrez beaucoup sur votre corps et votre état d'esprit. Vous pourriez même trouver que vous prendre plaisir yoga une fois que vous avez calmé votre monologue interne «ceci est pour les filles faibles» assez pour en fait laissez-vous plonger dans Warrior II.
Vous constaterez peut-être que vous pouvez rire de vous-même lorsque vous ne pouvez pas distinguer votre gauche de la droite dans un cours de cardio-dance. Et si vous découvrez ces nouvelles façons de bouger votre corps, vous deviendrez un bien meilleur athlète en général - et, je dirais, une personne plus complète pour avoir fait un pas (ou un bond latéral) hors de votre zone de confort.
Si la pandémie vous a donné l'habitude de suivre des cours d'entraînement en ligne ou via des applications, ne soyez pas si rapide à abandonner le modèle simplement parce que votre salle de sport pourrait s'ouvrir. Personne n'essaie de vous garder de vos haltères, mais prenez ce que vous avez appris sur votre corps, vos échauffements, vos temps de recharge et appliquez-le à votre programmation de retour à la salle de sport.
Le levage n'est pas la seule chose qui fera de vous un meilleur élévateur: abandonnez la honte et passez des entraînements en ligne aux cours de fitness en groupe IRL. Il n'est pas nécessaire que ce soit plus d'une ou deux fois par semaine, et vous pouvez le glisser dans une journée de récupération active ou en tant que finisseur cardio le jour du levage (selon la classe de votre choix). Ne laissez pas les idées préconçues sur les corps qui devraient faire quels entraînements vous empêcher de donner le meilleur de vous-même.
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