Indices de coaching internes et externes, et quand les utiliser

Les signaux verbaux sont un aspect important de l'entraînement, du développement et du succès global des athlètes sur et en dehors de la plate-forme / du terrain / de l'arène de compétition. Il a été démontré que les instructions verbales jouent un rôle central dans l'apprentissage moteur et la performance, avec des différences marquées entre les styles d'indices verbaux. Des signaux externes et internes ont été utilisés par les entraîneurs et autres partenaires d'entraînement pour motiver et promouvoir les résultats escomptés dans de nombreux mouvements sportifs et ascenseurs. Les entraîneurs et les athlètes devraient avoir une compréhension plus approfondie des différences entre les signaux d'entraînement externes et internes et comment les utiliser correctement pour produire des améliorations de performance.

Dans cet article, nous passerons en revue la littérature pour discuter, comparer et analyser l'efficacité des signaux externes et internes en relation avec l'entraînement et le coaching d'haltérophilie, de dynamophilie et d'autres athlètes de fitness.

Une vidéo publiée par J2FIT Human Performance (@ thej2fit) sur 17 août 2016 à 02h43 PDT

Expliquer Interne vs. Indices externes

Les signaux verbaux sont souvent utilisés par les entraîneurs pour demander aux athlètes de se concentrer sur un résultat souhaité. Les indices, contrairement aux instructions, sont souvent de 1 à 2 mots et commencent par un adjectif, tel que; conduire, pousser, exploser, tirer, etc. et peut être utilisé comme mantra par les athlètes pendant l'entraînement et la compétition.

Les signaux de concentration interne de l'attention (IFAC) sont des instructions spécifiques qui dirigent l'attention d'un athlète / athlète vers un mouvement corporel et / ou une action musculaire spécifique. Il a été démontré que l'IFAC est une méthode de coaching verbal moins efficace dans les mouvements complexes, tels que le saut, le sprint et l'entraînement en résistance. Il a été suggéré que la seule focalisation sur un composant spécifique (action ou mouvement articulaire) peut nuire à la performance globale et à l'intégration de tous les groupes musculaires et mouvements impliqués dans des mouvements complexes.

Les indices de concentration externe de l'attention (EFAC) sont des instructions spécifiques qui dirigent l'attention d'un athlète / athlète vers le résultat du mouvement prévu, en mettant souvent l'accent sur un objet externe lié à la tâche de résultat. Il a été démontré que l'EFAC améliore les performances d'entraînement au saut, au ressort, au lancer, au golf et à la résistance dans des mouvements complexes en permettant l'organisation automatique de tous les composants d'un mouvement complexe, sans omettre aucun autre composant. 

Voici ce que la science nous dit sur les différences significatives entre l'IFAC et l'EFAC.

• Des améliorations significatives de la performance de sortie de force maximale globale ont été rapportées lorsque l'EFAC était administré par rapport aux groupes placebo (-3%) et IFAC (-9%) chez des athlètes motivés, ce qui a confirmé les résultats précédents d'amélioration de l'endurance musculaire lors de l'utilisation de l'EFAC. vs IFAC. 
• Il a été démontré que l'EFAC augmente le développement moteur et le taux d'apprentissage chez les débutants dans des mouvements complexes par rapport à l'IFAC.
• Il a été démontré que l'EFAC diminue la difficulté perçue et le taux d'effort d'une tâche physique chez les athlètes par rapport à l'IFAC.
• «L'hypothèse de l'action contrainte» propose que l'EFAC favorise une réponse motrice automatique qui est en ligne avec le revenu souhaité, tandis que l'IFAC limite la réactivité motrice automatique en demandant aux athlètes de se concentrer sur un mouvement / articulation spécifique pendant un mouvement complexe qui est autrement effectué par l'intégration de plusieurs muscles et articulations.
• Il a été démontré que l'IFAC a une plus grande activité musculaire EMG que l'EFAC. On pense que la même diminution de l'activité musculaire spécifique au site EMG détend les groupes musculaires antagonistes qui peuvent entraver la synchronisation des groupes musculaires dans des mouvements plus complexes.

Une vidéo publiée par Joshua Colon, MSc CSCS USAWII (@jmcstrength) sur 10 octobre 2016 à 17h12 PDT

Exemples du monde réel

Vous trouverez ci-dessous des exemples d'indices internes et externes, répertoriés dans l'ordre correspondant.

Voici quelques exemples d'IFAC:

• «Knees Out»: Indique de s'accroupir pour éviter que les genoux ne s'affaissent.
• «Legs»: Cue for split jerk.
• «High Elbows»: Cue pour terminer le 3e tirage à l'arraché.
• «Estomac serré»: repère de renforcement pendant les ascenseurs

Voici quelques exemples d'EFAC:

• "Spread the Floor": Indique de s'accroupir pour éviter que les genoux ne s'affaissent.
• «Dip and Drive»: Cue pour le split jerk.
• «Throw the Bar Overhead»: Cue pour terminer le 3e tirage à l'arraché.
• "Brace Hard": Cue pour le contreventement pendant le levage.

Dernières pensées

Les entraîneurs, les partenaires d'entraînement et les athlètes doivent examiner leurs signaux verbaux et leur communication pendant les séances d'entraînement et la compétition pour maximiser pleinement les performances. Comprendre les différences entre les signaux internes et externes, et l'utilisation correcte de chacun peut conduire à des améliorations significatives de la force, de la puissance et de la performance athlétique. Malgré des recherches écrasantes de l'EFAC suggérant l'efficacité lors de tâches de mouvement complexes, il a été démontré que l'IFAC avait une certaine application, potentiellement lors d'un entraînement correctif et d'hypertrophie en raison de l'augmentation de l'activité musculaire EMG.

Les entraîneurs doivent déterminer les meilleures façons d'incorporer l'EFAC et l'IFAC pour mieux instruire et entraîner les athlètes débutants et chevronnés dans des tâches motrices complexes et administrer un entraînement correctif et d'hypertrophie.

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Image en vedette: Mike Dewar sur J2FIT.com