Au cours des deux derniers mois, nous avons écrit plusieurs articles sur la sortie de nouvelles chaussures de levage. Que ce soit Nike, Adidas, Reebok ou même NOBULL, il y avait toujours quelque chose de nouveau à venir.
C'est à la fois excitant et amusant d'attendre le nouveau modèle de votre marque préférée, surtout lorsque le style correspond à vos goûts. Les chaussures de levage soutiennent une base plus stable et permettent aux athlètes d'atteindre une plus grande profondeur dans leurs ascenseurs squat / olympiques. Le talon surélevé est ce qui est connu pour la profondeur de squat supplémentaire. Lorsque la cheville doit moins dorsiflexer (parce qu'elle est sur une surface surélevée), le corps peut alors obtenir une plus grande flexion du genou. Cela se traduit par une position accroupie plus profonde et plus confortable.
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De nombreux athlètes négligent la hauteur du talon des haltérophiles, ce qui peut conduire à des chaussures qui pourraient ne pas leur être bénéfiques. Pour cet article, je vais discuter de la façon de choisir la bonne hauteur de talon pour votre corps et votre style squat.
Les talons surélevés sont disponibles dans une variété d'options, mais le talon standard est .75 ". Certains athlètes ajoutent des inserts au bas de leur chaussure pour augmenter leur talon au-dessus du général .75 ". L'objectif principal d'un talon surélevé est d'obtenir une profondeur de squat suffisante avec un torse droit.
En ce qui concerne le choix de votre talon parfait, vous pouvez rechercher plusieurs facteurs, notamment: la longueur des jambes, la longueur du torse et le style accroupi.
Photo: RogueFitness.com
La longueur des jambes et du torse sont deux clés pour choisir le lève-personne parfait. Analysez votre corps et décidez si vos jambes et votre torse sont plus courts ou plus longs (si vous ne savez pas, demandez à un entraîneur). Parfois, un élévateur a une combinaison des deux. Une fois que vous avez fait cela, utilisez les points ci-dessous pour vous aider à choisir.
Longues jambes
Si vous êtes quelqu'un avec tibias et fémurs plus longs, alors vous pouvez bénéficier de .Talon de 75 "ou plus. Il est plus difficile pour quelqu'un avec de longues jambes d'atteindre la position basse du squat avec un torse droit et pas de talon pour s'asseoir.
Jambes courtes
Les haltérophiles à pattes courtes ont un peu plus de facilité à atteindre une profondeur optimale. Ils peuvent s'asseoir et garder leur torse droit avec moins de talon. Si vous connaissez votre les tibias et les fémurs sont courts, puis commencez par un .Talon de 75 " et ajustez en fonction de votre position de squat inférieure.
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Longueur du torse
Votre angle de torse est la cerise sur le gâteau lors du choix du lève-personne parfait. Le talon parfait permettra une profondeur de squat complète avec un torse droit.
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Torse long
Un torse plus long est plus enclin à s'incliner vers l'avant, ce qui peut saboter les ascenseurs. Si tu as un torse long avec des jambes courtes, alors vous pouvez vous en sortir avec un talon plus court. Bien que, pour les haltérophiles avec à la fois de longs torses et des jambes, ils devraient se pencher sur une chaussure à talons plus hauts.
Torse court
Plus un torse est court, plus il est facile de rester debout à pleine profondeur. Pour ceux qui ont de longues jambes et un torse plus court, recherchez un talon plus haut. Les haltérophiles avec à la fois des torses courts et des jambes sont plus faciles et peuvent généralement fonctionner avec une variété de talons.
Le tableau ci-dessus peut être utilisé comme guide pour évaluer la longueur de votre torse et de vos jambes. Il est important de garder à l'esprit que l'anthropométrie de chacun est légèrement différente. Ce tableau peut ne pas correspondre parfaitement à votre corps, même si vous appartenez à une certaine catégorie. Utilisez-le comme guide lorsque vous commencez votre recherche afin d'avoir une idée de ce que vous devez rechercher.
Une fois l'anthropométrie évaluée, il est temps de se concentrer sur le style squat. La façon dont nous nous accroupissons aura également une influence sur la chaussure de levage dont nous profiterions le plus. La largeur de notre position joue un rôle, ainsi que le style de la barre haute et de la barre basse.
Position étroite
Un squat étroit ou quad dominant bénéficiera de souliers de levage standard (.75 ") ou talons plus hauts. jen une position étroite, généralement la flexion du genou et de la cheville d'un athlète sera plus grande. Cela étant dit, souvent une chaussure à talons plus hauts sur laquelle un élévateur peut s'asseoir soutiendra ce style de squat.
Position plus large
Un élévateur à l'aide d'un une position plus large mettra souvent plus l'accent sur la flexion de la hanche, ce qui diminue la flexion du genou / cheville. C'est moins impératif pour un talon plus haut dans ce style de squat, donc un talon inférieur peut tout aussi bien fonctionner.
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Barre haute
Un squat à barre fixe lourd réussi repose sur un torse droit pour résister à l'inclinaison vers l'avant. Un talon surélevé peut soutenir la capacité du lève-personne à maintenir un positionnement optimal sur toute la plage de mouvement. Si vous savez que vous êtes accroupi fréquemment (principalement), un talon peut aider à améliorer votre levage.
Barre basse
Ce style squat repose davantage sur la partie postérieure du corps, en particulier au niveau de l'articulation de la hanche. La barre est positionnée à l'arrière, donc une certaine inclinaison vers l'avant est nécessaire pour la réalisation de ce squat. Les genoux et les chevilles n'ont généralement pas besoin d'autant de flexion, donc un talon inférieur peut fonctionner un peu comme avec une position large.
Utilisez ce tableau en plus du tableau anthropométrique ci-dessus pour évaluer votre hauteur de talon parfaite.
En réalité, il est presque impossible de prescrire une hauteur de talon de chaussure de levage sans regarder quelqu'un s'accroupir et évaluer sa mobilité. Bien que ces caractéristiques ci-dessus soient d'excellents outils pour les haltérophiles pour avoir un aperçu du type de talon qui leur sera le plus utile.
Mon conseil est d'essayer plusieurs chaussures pour trouver la coupe parfaite. Si vous n'en avez pas, demandez à emprunter celle de quelqu'un, puis effectuez quelques squats similaires à la façon dont vous soulevez. Au bas de l'un de vos représentants, asseyez-vous et maintenez la position. Prenez des notes sur l'angle et le confort de votre torse en profondeur, car ce seront les principaux facteurs prédictifs de levées réussies / échouées.
À la fin de la journée, le typique .75 "fonctionnera pour une grande partie de l'athlète de force. Dans la plupart des cas que j'ai vus, les athlètes qui ont du mal à frapper en profondeur avec un torse droit ont plus un problème de mobilité que la hauteur du talon.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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