HIIT Il est bon de brûler la graisse

Les avantages de la randonnée s'étendent aussi haut que l'Everest - c'est un punisseur du bas du corps, un cardio blaster, voire un améliorateur d'humeur, ce qui en fait un entraînement cardio idéal à lui seul. Mais imaginez - avec vos quadriceps et vos poumons qui hurlent déjà - que vos mains soient alors invitées à maximiser pendant trois minutes de jabs, de coupes supérieures et de crochets ... pendant cinq tours.
 
Vous vous sentirez probablement comme si vous aviez été assommé, ce qui est l'objectif après avoir terminé cet entraînement HIIT explosif sur tout le corps conçu par l'entraîneur de célébrités et ancien champion des super-poids moyens Danny Musico. Un sac lourd ou un sac d'entraînement Aqua plus un Alpine Runner, le dernier tapis roulant de True Fitness, qui a une inclinaison maximale de 30% - presque deux fois la qualité des tapis de course ordinaires - sont les outils nécessaires pour cet entraînement à fort impact et brûlant des calories. «L'inclinaison supplémentaire fait la différence entre aller à l'hôpital et au cimetière», dit Musico en plaisantant (nous pensons).
 
Musico dit que vous pouvez faire cet entraînement jusqu'à trois fois par semaine seul ou en plus de votre routine d'entraînement normale. Assurez-vous juste de bien vous hydrater, car vous allez transpirer, ajoute-t-il. «Le meilleur moment pour l'entraînement est lorsque votre corps dit qu'il est prêt à s'entraîner», dit Musico. Vous remarquerez que chaque tour devient plus difficile - votre pente augmente, ce qui donne l'impression que vous escaladez une piste de ski. Et chaque coup de poing ne frappe pas seulement le sac lourd - vos bras, vos épaules et vos muscles du dos bénéficieront du mouvement de tir rapide.
 
«Vos fessiers, vos abdominaux et vos jambes vont être déchiquetés par l'Alpine», déclare Musico. «Vous brûlez de la graisse avec l'Alpine pendant que vous construisez de la masse musculaire maigre avec le poinçonnage continu."

L'entraînement

Alterner les montées sur tapis roulant et les séquences de coups de poing pendant trois minutes chacune, soit un tour. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes. Répétez pour cinq tours. Si un Alpine Runner n'est pas disponible, utilisez un tapis de course normal à l'inclinaison maximale pour les cinq tours. L'entraînement devrait durer environ 35 minutes. "Chaque tour devient plus intense, donc au moment où vous arrivez à la fin, vous êtes épuisé parce que lancer un-deux combos est beaucoup moins intense que un-deux-trois-quatre-cinq combos", dit Musico.
 
Tour 1
Montée inclinée sur tapis roulant: augmentez la pente de 3 à 5%
Coup de poing: Jab
 
2ème round
Montée inclinée sur tapis roulant: augmentation de 3 à 5%
Coup de poing: Jab, suivi de droite à droite
 
3e tour
Montée inclinée sur tapis roulant: augmentation de 3 à 5%
Poinçon: Jab, droit droit, crochet gauche
 
Tour 4
Montée inclinée sur tapis roulant: augmentation de 3 à 5%
Coup de poing: Jab, droit droit, crochet gauche, uppercut droit
 
Ronde 5
Montée inclinée sur tapis roulant: augmentation de 3 à 5%
Coup de poing: Jab, droit droit, crochet gauche, uppercut droit, uppercut gauche