Passez du tapis roulant au fer à repasser; la synchronisation sur la partie du tapis roulant correspond au segment de force. Faites 3 tours (bande de roulement 1, étage 1, etc.), chacun avec un nouveau format.
Bande de roulement:
30 secondes. sprint / 1 min. récupération
30 secondes. sprint / 45 secondes. récupération
30 secondes. sprint / 30 secondes. récupération
30 secondes. sprint / 15 secondes. récupération
30 secondes. sprint
Ces entraînements par intervalles à haute intensité sont conçus pour vous mettre en forme tout en stimulant votre forme…
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"Work" est une boucle de biceps à un propulseur. «Récupération» est une planche.
30 secondes. curl + propulseur / 1 min. planche
30 secondes. curl + propulseur / 45 sec. planche
30 secondes. curl + propulseur / 30 secondes. planche
30 secondes. curl + propulseur / 15 sec. planche
30 secondes. curl + propulseur
Bande de roulement:
40 secondes. sprint / 20 secondes. récupération (x5)
Étage:
40 secondes. Banc de Presse
20 secondes. soulevé de terre (x5)
(Essayez de rouler directement depuis le développé couché, en positionnant les pieds à l'extrémité du banc afin de minimiser le temps perdu et de commencer immédiatement le soulevé de terre.)
Bande de roulement:
30 secondes. sprint / 30 secondes. récupération (x5)
(À un 1.0 pente, 2.0, 3.0, 4.0, 5.0)
Bannissez les entraînements cardio ennuyeux pour de bon! Les meilleurs formateurs partagent des routines stimulantes.
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30 secondes. rangée courbée
30 secondes. pas de recul
(Commencez avec l'ensemble d'haltères le plus lourd et avec chaque ensemble (1 min.), passez à l'ensemble de bases de données suivant.)
Entraînement avec la permission de Lucy Stuber, coach d'intervalle, Studio Three
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