Je travaille dans une cabine.
Pour être honnête, c'est une cabine de taille décente avec une fenêtre qui donne sur une zone boisée, mais alors que je suis assis ici en train de me préparer pour mes prochaines compétitions d'hommes forts, je ne peux m'empêcher de penser qu'au fur et à mesure que chaque minute passe, Je me mets de plus en plus en désavantage rien qu'en m'asseyant ici.
J'ai remarqué que ma posture et ma vue se détérioraient rapidement, et cela me fait penser aux personnes âgées presque complètement penchées, qui ont du mal à marcher et qui plissent les yeux à travers des lunettes épaisses. Ces marqueurs du vieillissement arrivent-ils plus rapidement parce que je suis assis toute la journée ou est-ce que je vieillis simplement?
Les études les plus longues et les plus complètes n'ont pas réussi à montrer un lien concret entre la position assise et la morbidité, mais à mon avis, les preuves anecdotiques sont accablantes. Une chose est sûre: outre la fatigue oculaire et la mauvaise posture (qui, je suppose, dépend de vous), est que la position assise resserre les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux - et si votre posture est mauvaise, la poitrine, les épaules et les intercostaux comme bien. La liste est probablement longue, mais vous pouvez voir les ramifications évidentes de ces muscles de performance clés ne pouvant pas fonctionner à leur meilleur.
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Image: Michele Wozniak
Ryan Largay, cinquième dans la division des -90 kg des Jeux officiels Strongman 2017, voit les choses dans les deux sens.
«Ce n'est pas totalement une mauvaise chose d'avoir un travail sédentaire pour un athlète d'homme fort», dit-il. «La plupart du temps, ces personnes sont capables de se nourrir et d'être assez reposées pour s'entraîner."
Il souligne qu'il est bon de ne pas être assis sur les fesses toute la journée, mais être constamment debout et faire de l'exercice peut interférer avec l'entraînement et rendre plus difficile de continuer à s'alimenter.
«J'avais l'habitude de couler des fondations en béton, certains jours étaient plus exigeants que d'autres mais cela rendait une séance de joug lourd très difficile!" il dit. «Quelque part au milieu est le meilleur: un travail modérément actif, quelque chose qui est une activité légère et les exigences sur le corps ne changent pas beaucoup d'un jour à l'autre."
Image: Michele Wozniak
Si vous restez assis toute la journée, levez-vous de temps en temps et bougez. Si vous occupez un emploi actif, assurez-vous que votre alimentation est au point et vous devrez peut-être reporter certaines séances d'entraînement, en fonction de ce que votre corps a vécu au travail.
Il n'y a peut-être pas d'occupation parfaite pour un athlète à part «athlète professionnel», donc pour le guerrier du week-end comme moi, le mieux que nous puissions faire est de reconnaître les facteurs environnementaux qui peuvent nous retenir et de les améliorer en mettant l'accent sur l'alimentation, la mobilité et une bonne programmation. Être plus attentif est essentiel pour ralentir, arrêter et même temporairement inverser le déclin inévitable de nos facultés physiques au fil du temps.
Il est possible de concourir en tant qu'employé de bureau, mais vous devez être conscient et lutter contre les dispositifs de torture - chaises, bureaux, écrans - qui sapent non seulement votre force, mais votre vitalité au quotidien. Une carrière sportive est un processus répétitif de deux pas en avant et un pas en arrière. S'asseoir à un bureau toute la journée est un autre pas invisible en arrière, donc pour être sur un terrain de jeu égal, l'employé de bureau doit faire trois pas en avant pour deux pas que les autres athlètes font. Les moyens d'accomplir cela dépendent de vous, mais j'ai trouvé ces conseils utiles.
Mon téléphone a un rappel toutes les quinze minutes pour me rappeler de corriger ma posture. Vous pouvez également utiliser Upright Go, un appareil qui détecte lorsque vous êtes affalé et bourdonne doucement pour vous rappeler de rester debout. Il existe quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour corriger l'affaissement de l'écran, mais l'important est de le réaliser est entraver vos performances, votre circulation sanguine et votre longévité.
Je bouge un peu par rapport à mes collègues, mais après avoir appris une étude qui montrait que de courtes promenades tout au long de la journée étaient plus efficaces pour améliorer le bien-être qu'une longue promenade matinale, j'ai décidé d'essayer de me lever au moins une fois par jour. heure et marche vers la fontaine à eau.
Cela vous permettra de vous lever et d'aller à la salle de bain au moins une fois par heure si c'est bien fait, avec une foule d'autres avantages qui découlent de boire plus d'eau. J'aime penser à l'eau comme à l'huile de moteur - si votre urine est sombre, vous endommagez votre moteur.
Essayez de faire du cardio tôt le matin juste pour voir comment cela affecte votre journée. J'aime aussi utiliser mon déjeuner pour une séance de cardio rapide, ce qui m'aide à manger moins quand c'est mon objectif. Je trouve que le début de soirée est le meilleur moment pour soulever, alors je garderais ces séances du midi et du matin uniquement en cardio, ou je consacrerais ces temps au travail de mobilité.
Certaines personnes rapportent de bons résultats assis sur un ballon de physiothérapie, mais je suis personnellement un grand fan de faire une planche d'une minute toutes les heures. Une meilleure stabilité, posture et performances vous attendent.
Rien n'empêche le travailleur actif de faire cela, mais il semble plus important pour l'employé de bureau de contrôler les portions, et il est plus facile de manger au même endroit et au même moment. Si vous n'êtes pas Julia Child, pensez à utiliser une mijoteuse - jetez-y un tas de choses dimanche matin, et 8 heures plus tard, vous êtes prêt à diviser et emballer chaque jour de la semaine à venir.
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L'éclairage intérieur fluorescent standard n'offre tout simplement pas les avantages connus de la lumière du soleil. Surtout si vous vivez dans le nord, les effets délétères des journées plus courtes et être coincé à l'intérieur peut être catastrophique - certaines études lient même la grippe contractée à de faibles niveaux de vitamine D.
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Vous pourriez être enclin à penser que vous pouvez devenir un léopard souple en sortant le rouleau en mousse pendant cinq minutes avant de vous accroupir. Mais peut-être que maintenant que vous êtes plus conscient des dommages cumulatifs causés à votre corps jour après jour, vous penserez le contraire et tiendrez compte des points ci-dessus. Suivre un bon échauffement avant l'entraînement et une bonne routine de mobilité après l'entraînement peut probablement ramener un employé de bureau à la ligne de base, mais ne vous attendez pas à des miracles. Gardez à l'esprit votre santé et vos performances toute la journée, pas seulement l'heure que vous passez à vous entraîner.
L'intégration de ces huit étapes vous aidera à vous mettre sur la voie de la réussite en athlétisme tout en travaillant dans un environnement de bureau. D'un autre côté, si votre travail est trop exigeant physiquement, vous devez soit ajuster votre programmation, votre carrière ou vos attentes. Avez-vous d'autres astuces? Faites le nous savoir dans les commentaires. Bonne formation!
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