Bien soulever, c'est beaucoup de choses: la résilience de votre esprit, la force et la coordination de vos muscles, et physique. Si tu t'es déjà demandé Pourquoi votre chemin de barre peut faire la différence entre un représentant raté et un PR massif, la science est la réponse. C'est aussi la raison pour laquelle la longueur de vos bras et de vos jambes est importante pour le levage.
[En relation: Bar flottant loin de vous dans le soulevé de terre? Essaye ça!]
Ce n'est pas «chercher des excuses» pour dire que si vous avez des jambes plus longues, les deadlifts conventionnels sont plus difficiles à accomplir - c'est faire une déclaration sur l'interaction de votre corps avec la mécanique de l'ascenseur. La masculinité fragile est un obstacle évitable. Au lieu d'avoir peur que les gens pensent que vous êtes seulement bon au bench press parce que vous avez les bras courts, travaillez à vous aimer (et à aimer les autres).
Le levage demande de la pratique, des compétences et de la force, quelle que soit la longueur de vos membres - mais apprendre comment les leviers et le centre de masse fonctionnent dans vos ascenseurs vous rendra meilleur.
Vous connaissez le chemin de la barre (c'est-à-dire garder le truc bien droit et - pour les squats et les deadlifts - au-dessus du milieu du pied), les fuites de force (c'est-à-dire garder votre forme en bonne forme pour augmenter l'efficacité de votre ascenseur) et l'élan (c'est-à-dire tuer l'élan sur le terrain pour un recrutement musculaire maximum avec vos deadlifts). Vous en savez peut-être un peu moins sur la physique de tout cela.
Pour le dire plus simplement, vos muscles sont combattre la gravité lorsque vous soulevez, et bouger votre corps de la manière la plus efficace possible réduit l'influence de la gravité. La gravité fait que la barre veut revenir directement sur le sol - par conséquent, vous voulez la déplacer à peu près directement de haut en bas pour vos gros ascenseurs composés.
Pour ce faire, le bras du moment compte - c'est-à-dire distance horizontale entre l'endroit où se trouve la barre sur votre corps et le point de rotation. Par exemple, dans un soulevé de terre, le moment où le bras passe de vos mains (où se trouve la barre, à peu près directement sous vos épaules) à vos hanches articulées (le point de rotation de votre corps). Avec un squat, il y a un bras de moment de la mesure horizontale de vos épaules (où la barre est épinglée) à l'arrière de vos hanches et à l'avant de vos genoux (les deux endroits où votre corps tourne ou bouge pour contrôler le chemin de la barre).
Pensez au squat: si vos cuisses sont super longues (pour les longues jambes parmi nous), l'un de vos bras du moment va être très long, il est plus difficile d'éviter de déséquilibrer pour essayer de garder le chemin de la barre droit. Et avec les deadlifts et les presses, la longueur de votre bras aura beaucoup à voir avec à quelle distance vous déplacez physiquement la barre du haut de l'ascenseur vers le bas.
Le TLD-love-science-in-high-school est le suivant: la longueur de vos membres a un impact sur la physique de vos ascenseurs. Cela ne veut pas dire que cela prédétermine si vous pouvez l'écraser sur la plate-forme ou non - cela signifie simplement qu'il y a de très réels implications de formation à considérer lorsque vous poursuivez votre prochain PR.
Bien sûr, les gens aux bras longs peuvent avoir des presses aériennes spectaculaires, et les plus armés de T-rex parmi nous peuvent être de puissants deadlifters. Les grands et les petits peuvent avoir des squats et des morts absurdement grands. Si vous vivez aux extrémités de la longueur des membres, savoir exactement comment vous entraîner lorsque vous avez des bras longs ou courts, ou des jambes longues ou courtes, peut faire toute la différence lors de votre prochain PR.
Si vous avez de longs bras comme moi, vos planches hautes et vos chiens en bas ont probablement toujours l'air de les faire mal (parce que vos bras sont trop longs pour vous asseoir confortablement directement sous vos épaules). Et, vous n'aimez que le pressage au-dessus et au banc (sans parler des pompes) si vous aimez les défis - car oui, hélas, les presses au plafond et les presses au banc peuvent être un peu plus délicates avec de longs bras.
La raison est simple: le le bar a une façon de voyager plus loin que si vous aviez des bras plus courts. Cela ne signifie pas que les humains avec des bras plus courts ont automatiquement une grande force de pression, ou que les gens aux bras longs n'ont aucune chance de développer un pouvoir de pression solide. Cela pourrait juste changer un peu vos mécanismes d'entraînement.
Formation RX:
Barre latérale - les jambes ne sont pas le facteur le plus important avec votre développé couché, mais si vous avez des jambes plus courtes, il peut être plus difficile de mettre en place un lecteur de jambe solide. Si ça te ressemble, Concentrez-vous sur le contreventement et sur la flexibilité de votre hanche et de votre cheville - si vous n'êtes pas en compétition, vous voudrez peut-être également planter vos pieds sur une plaque de poids stable.
Plus vos fémurs sont longs (vos os de la cuisse), plus vous aurez du mal à garder le centre de gravité sur la ligne médiane de votre pied (ce bon vieux chemin de barre). Pour rompre le parallèle, vous avoir pour s'enfoncer plus en arrière avec des cuisses plus longues - et plus vous plongez en arrière (plus votre bras de moment est long), plus il est difficile d'équilibrer la profondeur de votre squat contre la tentation physique de laisser votre dos tomber en avant et de «bonjour» le squat sauvegarder.
Vous pourriez essayer de pencher votre torse vers l'avant avec la barre pour qu'elle reste sur le chemin de la barre - mais vous ferez toutes sortes de choses bizarres sur votre corps et mettrez toutes sortes de pressions indésirables dans le bas du dos pour le faire.
Au lieu de forcer la barre avec des mécanismes qui finiront par vous faire mal au dos, essayez quelques astuces pour perfectionner votre squat aux longues jambes.
Formation RX:
Barre latérale: si vous avez des bras très courts et / ou des épaules inflexibles, il peut être plus difficile pour vous d'épingler la barre contre votre dos. Travaillez pour améliorer la mobilité de vos épaules et, si nécessaire, élargissez votre prise sur la barre.
Même avec une charnière de hanche incroyablement formée, vous devez toujours saisir la barre à neuf pouces du sol. Si vous avez physiquement besoin de plier plus profondément les genoux pour y arriver - que ce soit à cause de jambes longues, de bras courts ou des deux - il pourrait être plus difficile pour vous de gratter la barre sur vos tibias tout en poussant le sol à travers vos talons.
Pourquoi? Plus la flexion du genou est grande, plus l'inclinaison vers l'avant de votre corps est grande - surtout si vous vous battez pour garder votre torse droit, le poids essaiera de vous tirer vers l'avant au-dessus du centre de gravité, là où vous devez le tirer vers le haut et vers l'arrière.
Formation RX:
Vous pourriez avoir des avantages de levier si vous êtes un presseur d'établi à bras courts, mais cela ne signifie pas que ceux qui sont armés de manière gangrenée ne peuvent pas afficher des chiffres impressionnants. Entraînez-vous à vos faiblesses, félicitez-vous pour vos forces et vous pouvez devenir un athlète bien équilibré quelle que soit la longueur de vos membres.
Image vedette via Shutterstock via Sirichai Saengcharnchai
Personne n'a encore commenté ce post.