Vous avez toujours souhaité que votre énergie au gymnase puisse être utilisée pour la compétition? Les athlètes de GRID ont fait exactement cela. Ce nouveau sport professionnel compte 11 courses, dans lesquelles deux équipes mixtes s'affrontent, toutes intégrant vitesse, endurance, force et stratégie. Le sport (géré par la National Pro GRID League) a été fondé il y a deux ans par l'ancien directeur exécutif des CrossFit Games. Les participants au GRID viennent d'horizons variés, avec à la fois des généralistes et des spécialistes. Huit équipes (chacune avec sept hommes et sept femmes) basées dans des villes de l'U.S. Affrontez-vous dans des matchs de deux heures sur une aire de jeu avec quatre quadrants, chacun contenant divers défis, des marches en équilibre aux bribes de puissance. Nous avons demandé à quelques-unes des femmes professionnelles comment elles s'entraînaient pour occuper la première place.
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Positionner
«Je suis plutôt un joueur généraliste avec un accent sur la gymnastique. Je peux bien gérer la barre, mais je suis plus utilisé pour les mouvements de poids corporel."
Entrer dans la grille
«J'ai grandi en tant que gymnaste et j'ai concouru en tant qu'athlète D1, mais je suis entré dans le CrossFit quelques années après avoir obtenu mon diplôme universitaire. J'ai également participé à l'haltérophilie olympique au niveau national."
Style d'entraînement
«Je me concentre généralement sur les mouvements de poids corporel comme les pushups, les tractions, les ascensions à la corde et les muscles à des répétitions plus élevées (10-15) avec des intervalles de repos spécifiques pour imiter les courses. La plupart des mouvements de style gymnastique nécessitent beaucoup de force du haut du corps, y compris les épaules, le haut du dos et les triceps, mais le bas du corps doit également rester actif pour aider à maintenir une bonne biomécanique. En basse saison, je me concentrerai davantage sur l'haltérophilie olympique."
Perspectives nutritionnelles
«J'essaie de garder ma nourriture propre et je calcule mes macronutriments (glucides, protéines, graisses) en fonction de mes besoins, donc ils peuvent varier en fonction de l'intensité de mon entraînement. J'aurai généralement plus de glucides comme les patates douces, le riz et les flocons d'avoine lorsque je m'entraînerai, et je me livrerai plusieurs fois pendant les semaines plus difficiles pour tenir compte de l'intensité accrue."
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Poulet russe
Préchauffer le four à 350 ° F. Dans un bol, mélanger 1⁄2 tasse de confiture d'abricots, 1 bouteille de vinaigrette russe et 1 sachet de mélange à soupe à l'oignon. Mélanger jusqu'à épaississement (vous devrez peut-être ajouter plus de conserves ou de vinaigrette selon vos préférences), couvrir la poitrine de poulet de sauce et cuire au four de 20 à 30 minutes ou jusqu'à ce qu'elle soit bien cuite. Servir avec du riz et un légume de votre choix.
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Positionner
«Je suis plutôt un spécialiste du poids corporel mais aussi un joueur utilitaire. Je suis fort pour ma taille et j'ai une amplitude de mouvement plus courte, donc je peux être utilisé pour une partie du cyclisme avec haltères (soulever des poids plus légers à un rythme rapide) mais pas pour les trucs super lourds."
Entrer dans la grille
«J'ai joué au softball à l'université pendant trois ans et j'ai continué à m'entraîner au gymnase après l'université. En 2010, j'ai commencé CrossFit et je me suis concentré sur le fitness fonctionnel depuis."
Style d'entraînement
«Je m'entraîne seul dans ma salle de sport du Mississippi. Dans une journée typique, je ferai de lourds squats avant ou arrière, puis je me concentrerai sur le levage olympique comme les bribes et les clean and jerks. Après le levage, je ferai du cyclisme et de la gymnastique avec des haltères (pompes de poirier, muscle-ups de la barre, muscle-ups de l'anneau, pistolets, doubles touches ou triple touches). Je terminerai avec une pièce de conditionnement telle que la course à pied, l'aviron ou le cycle Airdyne. Hors saison, je fais des tonnes de squats et je travaille sur mon conditionnement aérobie."
Perspectives nutritionnelles
«J'essaie de m'assurer d'avoir une quantité suffisante de protéines, de glucides et de matières grasses à chaque repas. Mais je suis du sud, donc je me laisse aller à la cuisine de maman de temps en temps! Le but est de simplement manger de la nourriture qui vous aide à vous sentir bien."
Voler ce repas
Crêpes protéinées
Mélangez 2 bananes, 1 tasse de flocons d'avoine, 4 œufs, 1 à 2 cuillères de poudre de protéine de vanille, 1 cuillère à soupe de miel et la cannelle.
Positionner
«Je suis définitivement un spécialiste des haltères, mais je peux remplir d'autres chaussures en cas de besoin."
Entrer dans la grille
«J'ai été danseur de compétition pendant 15 ans, suivi de cheerleading compétitif. J'ai trouvé Grid à travers CrossFit - les mouvements sont similaires, donc c'était une transition facile."
Style d'entraînement
«Je m'entraîne en CrossFit et en haltérophilie tout au long de l'année, mais à mesure que nous nous rapprochons de la saison GRID, j'ajoute plus de poids, d'intensité et de vitesse. La grille est une question de vitesse. Un entraînement typique peut inclure un circuit de trois répétitions de deadlifts (275 livres) et cinq pistolets (45 livres) répétés cinq fois avec 30 secondes de repos après chaque circuit. Ensuite, suspendez les nettoyages effectués EMOM (chaque minute sur la minute), augmentant le poids (je.e., min. 1: 115 × 5; min. 2: 125 × 5; etc.). Je terminerai par un circuit HIIT sur le vélo d'Assaut (20 secondes allumées; 10 secondes de repos; répéter 20 fois).
Perspectives nutritionnelles
«Quand je suis en compétition pour GRID, je mange tout et n'importe quoi juste pour avoir assez de calories! Je n'ai pas de repas propre en particulier, mais j'aime un bon hamburger et des frites!"
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