L'une des choses les plus difficiles à faire pour beaucoup d'athlètes de force est de ralentir.
Pour beaucoup d'entre nous, l'idée de ne pas pouvoir soulever peut légitimement inspirer la peur.
Quand j'étais adolescent, j'ai subi une intervention chirurgicale aux deux genoux en même temps, et j'ai essayé de refuser le fauteuil roulant qu'ils m'ont offert dans la salle de réveil. Il y a quelques années, après ma chirurgie de la main, la seule chose que je voulais savoir, c'était quand je pourrais à nouveau soulever. Avec ma meilleure opération à venir, ce qui me fait le plus peur, ce sont les semaines et les semaines que je devrai passer sans toucher une barre.
C'est peut-être une chirurgie ou une blessure. Ou peut-être que c'est socialement isolant. Quoi que ce soit qui t'éloigne de ta plate-forme élévatrice bien-aimée, je te sens, hardcore. Parce que si l'idée d'être loin de ce doux bruit de métal et de la pression bénie d'un crochet solide fait battre votre cœur plus vite qu'une ronde de poussées lourdes de traîneau ... eh bien, vous n'êtes pas seul. Même si tu as probablement l'impression d'être.
S'isoler à la maison parce que c'est la bonne chose à faire - bien sûr. Je suis en bonne santé, mais je ne peux pas risquer de le transmettre aux personnes immunodéprimées. Pour moi, il y aura de la gym à domicile, c'est sûr, mais je devrai aussi faire de gros ajustements émotionnels pour faire face à ne pas avoir accès à l'équipement et à la culture sociale qui me soulèvent tous les jours, qui me donnent l'impression d'avoir un Raison de vivre.
Il est assez bien établi que même si la dépression et l'anxiété peuvent rendre plus difficile le début de l'exercice, une fois que vous faites de l'exercice (même une seule fois), des entraînements solides peuvent réduire votre anxiété et vous aider à combattre la dépression.(1) (2)
Si j'ai appris quelque chose dans le gymnase (et la thérapie) ces derniers temps, c'est - ironiquement - comment surmonter la dépression et / ou l'anxiété induites par ne pas pouvoir s'entraîner. Et le truc, pour moi, c'est la pleine conscience.
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En tant qu'athlète avec de grandes émotions, j'ai passé de nombreuses années à abhorrer l'idée de l'immobilité, du type de pleine conscience qui me fait me concentrer sur cette immobilité, ce silence. Peut-être ironiquement, les haltères m'ont appris l'immense valeur - l'incroyable puissance - de l'immobilité et du silence. J'ai appris, dans le gymnase, à gagner du pouvoir au lieu de la terreur en me laissant seul dans mon esprit, ce qui semble toujours essayer de trouver de nouvelles façons de me faire me détester.
Alors le gymnase est devenu mon sanctuaire. Pas pour crier et grogner et se faire pomper pour un énorme ascenseur (je veux dire, bien sûr, cela aussi). Mais la salle de sport est devenue mon… espace tranquille. Mon espace calme, centré et méditatif. Ce peu calme et méditatif a énormément amélioré mon lifting.
La pleine conscience concerne en partie le rituel. Avant de m'échauffer, j'ajuste mes écouteurs et j'embrasse mon alliance et ma bague de fiançailles avant de les fixer sur mon collier. Je sors mon carnet d'entraînement et j'écris la date. Je sors mon shake et mes Metcons. Tout cela est rituel. Tout cela est intentionnel. Conscient. Il centre mon corps pour que je puisse me pousser à faire des choses que je ne savais pas que je pouvais hier, parce que mon cerveau est intégré, prêt. Préparé. Calme.
Eh bien, oui et non. Parce que oui, il faut se gonfler avant une grosse tentative. Il y a une raison pour laquelle l'ammoniac est si populaire avant les ascenseurs maximum ou les efforts colossaux des hommes forts. Mais vous devez être capable de canaliser tout votre entraînement, toute votre énergie - et oui, tout votre pré-entraînement et éventuellement l'ammoniac - dans une technique précise, mesurée et magnifique. Cultiver une pratique de pleine conscience vous aidera à mieux soulever, point final. Plus vous entraînez votre esprit à se concentrer sur l'ici et maintenant, meilleure sera votre connexion corps-esprit. Et meilleurs seront vos ascenseurs.
Prendre quelques respirations profondes et calmes dans le ventre avant de me pomper pour un grand set est aussi devenu rituel - je sais où je me tiens, comment mes pieds se positionnent, quand je ferme les yeux et quand je regarde le bar chargé (juste moi et toi, gamin). Et cette immobilité, cette pleine conscience, me prépare à un grand mouvement.
Et plus je suis présent pendant que je soulève réellement, en me concentrant sur chaque muscle pendant qu'il se déclenche et chaque ré-expansion rapide de mes poumons entre les répétitions, plus je serai à l'écoute de mon chemin de barre, vers où vont mes ascenseurs. bien et où ils vont mal - et où ils peuvent s'améliorer la prochaine fois.
Ces rituels d'être cadeau sont devenus des incontournables de mes pratiques de levage. Maintenant que je suis absent du gymnase pour une période indéfinie, je ne sais pas à quel point je réussirai à créer une sorte de calme en moi. Mais voici comment j'essaye.
Surtout si vous êtes déjà sujet à la dépression, le stress de tout ce qui va de la récupération après une chirurgie à l'auto-isolement peut être absolument immobilisant. Si vous êtes comme moi et que le gymnase est votre endroit heureux - et maintenant vous ne pouvez pas va à la salle de gym - vous pouvez toujours créer votre espace calme et sûr. Vous n'aurez peut-être pas besoin de mettre un pantalon (un côté positif certain) et de vous glisser dans vos Metcons, mais vous pouvez utiliser la même attention que vous utilisez pour améliorer votre levage afin d'améliorer votre vie quand tu ne peux pas lancer de poids comme tu le fais habituellement.
Si vous êtes comme moi et que la salle de sport est votre endroit heureux - et maintenant vous ne pouvez pas va à la salle de gym - vous pouvez toujours créer votre espace calme et sûr.
Comment? Même si vous ne pouvez pas vous rendre à votre salle de sport, utilisez tous vos sens pour évoquer ce que vous ressentez.
Le froid des molettes d'haltères avant que quiconque les ait touchés le matin; l'odeur de tout spray désinfectant utilisé par votre salle de sport (le mien est super citronné). Combinez toutes ces informations sensorielles - même si vous êtes coincé dans votre salon - et laissez vos yeux se fermer. Laissez tout votre souffle quitter votre corps, comme vous le feriez avant de vous préparer à prendre un gros appareil dentaire. Concentrez-vous sur le poids auquel vous souhaiteriez pouvoir bouger, le soulèvement que vos muscles ont mal à faire. Et, dans votre esprit… faites-le. Passez par étape par étape. Réglez vos lats, serrez vos fessiers. Vous pouvez même passer par les mouvements physiques, sans haltères. Fermez les yeux et imaginez-le, traversez-le, respirez à travers, bougez par mouvement, rep par rep.
Cela ne vous fera pas seulement vous sentir plus installé sur le moment (cela semble bizarre, je sais, mais une fois que vous vous entraînez, c'est en fait super calmant) - cela pourrait aussi vous faire un meilleur athlète une fois que vous êtes de retour au gymnase. En 2012, une étude publiée dans le Journal de force et de conditionnement a constaté que l'utilisation de l'imagerie mentale pour parcourir vos ascenseurs en détail peut vous aider à soulever avec une meilleure technique et une meilleure confiance lorsque vous vous réunissez avec vos haltères bien-aimés.
Parce que bien sûr, c'est une énorme peur dans l'esprit de beaucoup de gens - même si vous avez une barre de traction sur la porte de votre chambre et une kettlebell cachée en cas d'urgence (cela est admissible), vous avez probablement peur de perdre vos gains. Et honnêtement? Vous devrez peut-être travailler à nouveau à votre maximum, comme vous le faites lorsque vous revenez de vacances qui n'avaient rien d'autre qu'une salle de sport douteuse. Mais tu ne dépériras pas. Honnête. Les sprints aideront, du bon kickboxing YouTube à l'ancienne vous aidera. Il en sera de même pour le yoga (parler de la pleine conscience!).
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Mais le facteur le plus important pour garder votre corps prêt à retourner dans la salle de sport sera de savoir à quel point vous pouvez rester calme et soutenu. Lorsque vous craignez de manquer la salle de sport, vous ne pourrez peut-être pas entrer dans l'espace de tête pour la visualisation, pour le genre de calme calme qui vous aidera à garder votre sang-froid sous une barre chargée plus tard. Et ça va. Des méditations guidées, sur les applications et sur YouTube, peuvent être utiles. Si ce n'est pas le cas? Ça va aussi.
Demandez de l'aide. Tendez la main pour évacuer. Allongez-vous sur le sol du salon et concentrez-vous sur rien d'autre que le prochain souffle. Et puis le souffle après ça. Et le souffle après ça. Rép après répétition après répétition.
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La dépression est horrible et la dépression situationnelle est si difficile. Combinez tout cela avec l'anxiété et l'anxiété induite par COVID-19, et vous avez une vraie bataille de boss entre vos mains. Vous n'êtes pas le seul à le traverser - mais vous le ferez de l'autre côté. Vous retrouverez vos haltères et vos haltères et votre désinfectant frais citronné pour vos essuyages post-bench press.
En attendant?
Toutes ces pratiques sont des extensions de la pleine conscience. Vous n'avez pas besoin d'être immobile et silencieux pour être engagé dans votre esprit à vous aider à faire face à votre absence de gym. Vous êtes un être humain précieux, que vous souleviez ou non. Votre vie vaut la peine d'être vécue, que vous souleviez ou non. Même si vous ne pouvez élever votre esprit que pour le moment, allez écraser quelques PR mentaux: vous avez ceci.
Image sélectionnée via Mar Godoy / Shutterstock
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