Comment l'IFBB Pro Ryan Terry entraîne la poitrine à la maison

À seulement 21 semaines de l'Olympia et toujours en quarantaine contre les coronavirus, Ryan Terry, la star de la physique masculine de l'IFBB Pro League, travaille dur comme jamais.

Il a déjà remporté l'Arnold Classic (2017) et ne s'est jamais classé inférieur à la sixième place à l'Olympia. Après une grande victoire au Grand Prix d'Asie 2019, Terry est maintenant concentré sur l'Olympia 2020, qui se tiendra au Planet Hollywood à Las Vegas du 17 au 20 décembre.

Lors d'une récente prise de contrôle du compte Instagram de l'Olympia (@mrolympiallc), Terry (@ryanjterry) a conduit les fans à travers une journée de la vie en quarantaine au Royaume-Uni, où des restrictions COVID-19 sont toujours en place.

La première chose qu'il fait le matin est un cardio à jeun. Ce jour-là, c'était sous la forme de promener son chien pendant environ 30 à 40 minutes avant le petit-déjeuner, composé d'avoine, de protéines, de beurre d'arachide et de fruits.

Tout au long du reste de la journée, le régime de Terry s'en tient aux aliments de base pour la musculation: saumon, poulet, steak, riz et légumes. Et bien sûr, des boissons protéinées.

À 21 semaines de l'Olympia, il pèse 212 livres. Il arrive généralement sur scène à 190, et le temps de coupe ne sera pas avant six semaines environ.

Les gymnases ne sont pas encore ouverts au Royaume-Uni, alors Terry est toujours en train de le faire à sa salle de gym à domicile, qui était à 31 degrés Celsius (87 degrés Fahrenheit) quand il est arrivé là-bas. Après un rapide tour d'horizon, il nous a fait suivre un entraînement thoracique typique.

Entraînement de poitrine de Ryan Terry's Home Gym

• Câble Flyes:
  • 1 série d'échauffement de 18 à 20 répétitions
  • 1 jeu de palpeur de 12 à 15 répétitions
  • 4 séries de travail de 8 à 10 répétitions (la dernière série est une série de drop)
  • Terry dit: «J'aime commencer mes exercices de poitrine sur les câbles parce que t aide à réchauffer les muscles, les étire complètement, et nous avons une tension constante sur la partie concentrique et excentrique du mouvement."
• Presse d'haltères inclinée:
  • 1 jeu de palpeur de 12 à 15 répétitions
  • 4 séries de travail de 10 répétitions
  • Terry dit: «Nous allons passer un certain temps sous tension, si gentil et lent sur l'excentrique et explosif sur le concentrique. Ce sera 4 secondes vers le bas, 1 seconde d'attente, 2 secondes vers le haut."
• Dumbbell Incline Chest Fly:
  • 1 jeu de palpeur de 12 à 15 répétitions
  • 4 séries de travail de 10 à 12 répétitions
  • 1 lot triple goutte de 10> 10> 10 répétitions
•  Presse à câble plat
  • 5 séries de travail de 10 à 12 répétitions (TUT)
  • Terry dit: «Non seulement cela fonctionne pour votre poitrine, mais aussi pour stabiliser les muscles qui l'entourent et garder votre tronc tendu."

Après l'entraînement, Terry s'entraîne à poser pendant 15 minutes, puis récupère dans un jacuzzi chauffé à 104 degrés pendant environ 45 minutes. Il a également un shake avec 50g de protéines de lactosérum 100g de dextrine cyclique.

Suivez l'Olympia sur Instagram à @mrolympiallc pour le reste de la journée de Terry et pour d'autres prises de contrôle d'athlètes. Achetez vos billets pour l'Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 de Joe Weider ICI.

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