Comment Jessica Fithen s'entraîne pour être la femme la plus forte du monde

Demandez à une athlète de force de classe mondiale comment elle est arrivée là où elle est aujourd'hui, et vous entendrez peut-être des histoires de sports collégiaux ou d'exploits d'une décennie passée au gymnase. L'histoire de Jessica Fithen commence cependant avec Zumba. Ce n'est pas l'histoire d'origine que vous attendez de la femme la plus forte du monde, qui a dominé le terrain lors de la récente compétition Palmer, AK. En remportant des épreuves de force brute comme le portage du fût, la poussée du camion et le lancer du saumon, Fithen s'est qualifiée pour le Arnold Sports Festival de l'année prochaine à Columbus, OH - l'une des 12 femmes à le faire.

Elle est peut-être l'une des femmes les plus fortes du monde maintenant, mais c'est il y a quelques années à peine que Fithen a décidé que Zumba et les cours de step ne le coupaient pas.

«Je ne voyais pas de résultats et je m'ennuyais, alors j'ai rejoint un gymnase en 2015 pour apprendre le levage olympique», dit-elle. Ce qui semble être une transition extrême s'est avéré être un ajustement naturel. «Je me suis vite rendu compte que j'étais vraiment fort, mais j'étais terrible aux remontées mécaniques olympiques. Donc, mon entraîneur a suggéré Strongman comme une meilleure alternative."

Le changement a réussi, permettant à Fithen de canaliser sa force brute dans des entraînements mieux adaptés à ses compétences - par exemple, retourner un pneu lourd plutôt que d'effectuer un arraché parfaitement exécuté. Peu de temps après, elle a rejoint un concours amateur Strongman et a gagné par un glissement de terrain. Cela a lancé une passion qui n'a fait que grandir depuis.

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L'entraînement de Fithen

Ces jours-ci, Fithen s'entraîne au moins quatre jours par semaine, principalement à l'Académie d'athlétisme incassable de Plainfield, IN. Mais chaque samedi, elle conduit 90 minutes à Indiana Strong-un gymnase populaire parmi les concurrents Strongman à Huntington, IN. «Il est important d'avoir un équipage qui se soucie comme vous», dit-elle.

Une fois les événements Strongman publiés, Fithen s'entraînera spécifiquement pour ces événements. Mais jusque-là, elle se concentre principalement sur les mouvements de dynamophilie dynamiques comme le développé couché, le soulevé de terre et beaucoup de travail en hauteur. Deux de ces jours d'entraînement comprendront généralement du cardio et du conditionnement physique.

«C'est un mythe que les athlètes Strongman ne sont que de gros mecs», dit Fithen. «Certains événements nécessitent une tonne d'intensité cardio, comme courir avec des fûts ou tirer un camion."

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Anton Chernov

Carburant comme Fithen

Depuis qu'elle participe à la division des poids lourds - une classe ouverte qui pèse généralement 200 livres et plus - le régime alimentaire de Fithen n'est pas aussi strict que certains de ses petits concurrents.

«Je mange pour me sentir bien pendant l'entraînement et pour performer pendant une compétition», dit-elle. Cela signifie beaucoup de protéines, de riz et de sodium. «Je dois maintenir mon énergie lors de longs événements, et nous sommes souvent en compétition à l'extérieur ou en train de s'entraîner dans des gymnases chauds, donc j'ai besoin de plus de sel que la plupart des gens."

Pour Fithen, cela signifie consommer entre 5000 et 8000 milligrammes de sodium par jour, bien plus que votre alimentation habituelle. Selon l'American Heart Association, l'Américain moyen mange environ 3400 mg / jour, mais l'AHA ne recommande pas plus de 2300 mg / jour. Cela ne veut pas dire que Fithen est imprudente, mais plutôt qu'elle mange pour supporter sa taille et son niveau d'activité extrême.

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Commencer

Alors que le sport de Strongman se développe, Fithen est désireux d'aider les autres à s'impliquer davantage. Elle mentionne le site Web Starting Strongman comme une excellente ressource pour en savoir plus sur les différents événements et trouver des gymnases dans votre ville. Sinon, elle recommande d'aller dans une salle de musculation et d'apprendre les ascenseurs de base.

«Chez Strongman, la force globale est très importante», dit-elle. «Un bon programme de dynamophilie qui se concentre sur le squat, le banc, le soulevé de terre et le travail en hauteur est un excellent point de départ."

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L'entraînement de Fithen

Exercer	Ensembles	Répétitions
Bande démontable	4	8
Tirant derrière le cou	4	8
Nettoyez et appuyez sur	5	3
Verrouillage du journal	3	5
Face Pull	3	8
Lat Pulldown avec poignée neutre	4	8
Triceps Pushdown	4	8