Tu as besoin de repos pour grandir. Le sommeil et le temps passé loin de la salle de sport sont essentiels au processus de réparation du tissu musculaire que vous endommagez en soulevant des poids. Peu importe qui tu es, il n'y a aucun moyen de contourner ce fait. Mais de combien de repos vous avez besoin, c'est une question qui a incité les scientifiques de l'exercice depuis des années. Maintenant, une nouvelle étude du Japon suggère qu'une période de déconditionnement de 12 jours, au cours de laquelle aucun entraînement n'est effectué, peut aider à resensibiliser les signaux anaboliques dans vos muscles - signaux qui peuvent devenir insensibles aux stimuli de la musculation au fil du temps.
Cela a du sens: tout comme vous avez besoin de deux ou trois vacances par an après le travail, votre corps pourrait probablement utiliser des vacances de la salle de sport. Mais est-il vraiment nécessaire d'entrer dans une période de déconditionnement de 12 jours? Et si oui, à quelle fréquence?
Selon Fred Hatfield, Ph.ré., il n'y a pas de durée de prescription pour tout le monde. «Tout le monde réagit différemment à l'exercice et au manque d'exercice», dit Hatfield. «Tout dépend de la force avec laquelle vous vous entraînez, du volume et de l'intensité de l'entraînement excentrique - c'est là que le vrai mal est fait. Les haltérophiles et les culturistes de niveau élite pourraient prendre une semaine, 10 jours ou même plus pour récupérer complètement."
Les bodybuilders professionnels, les powerlifters et les hommes forts ont une prépondérance de fibres musculaires blanches - les fibres qui déclenchent des actions de haute intensité - qui sont déchirées après un entraînement intense, ce qui nécessite une période de récupération plus longue. Mais pour le rat de gym moyen, un peu d'expérimentation est nécessaire.
Essayez une période de déconditionnement d'une semaine à 10 jours après trois mois d'entraînement intensif; si vous revenez au gymnase plus faible, vous vous êtes reposé trop longtemps. Si tel est le cas, essayez d'attendre jusqu'à quatre mois avant d'entrer à nouveau dans une période de déconditionnement, ou réduisez la période à cinq à sept jours. Vous saurez que vous vous reposez suffisamment à votre retour au gymnase et que vous ne vous sentez pas plus faible. Et une fois que vous le chronométrez correctement, vos muscles répondront par la croissance.
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