Il y a une chose que nous avons presque tous en commun: nous avons pris la résolution du Nouvel An à un moment donné de notre vie. Un autre point commun? Nous ne nous y sommes pas tenus.
Nous nous sommes tournés vers Michael Moody, entraîneur personnel basé à Chicago, gourou de la perte de poids et auteur, pour obtenir des conseils sur le respect des résolutions les plus courantes (et les plus difficiles). Son livre inspirant sur la santé et la forme physique, Redéfinissez-vous: le guide simple du bonheur et ses dix années d'expérience vous aideront à vous guider et, eh bien, à vous redéfinir.
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L'idée fausse la plus courante sur la mise en forme est l'importance primordiale de la forme physique. Bien que la forme physique joue un rôle central dans votre force, votre flexibilité, votre endurance musculaire et votre endurance cardio, elle dépend toujours fortement de votre nutrition. Sans une nutrition adaptée à votre type de corps, vous n'aurez ni l'énergie ni les éléments de base pour sculpter le corps sain que vous souhaitez. Tout déficit nutritionnel ou inflammation affectera certainement votre capacité à vous mettre en forme, à vivre jusqu'à 100 ans ou à réduire les blessures.
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Beaucoup a été écrit sur la nutrition spécifique pour différents types de corps. Malheureusement, atteindre une santé optimale n'est pas aussi simple que de suivre ces recommandations générales. Chaque personne doit envisager une approche unique en raison de son niveau d'activité individuel, de sa sensibilité aux aliments, de ses comportements d'adaptation et de son système de stress adaptable.
Il n'y a rien de plus important que d'étudier les véritables besoins de votre corps grâce au suivi du poids et de la graisse corporelle, des tests de glycémie et de taux de sucre dans le sang, et l'enregistrement de l'alimentation (y compris les calories, la ventilation nutritionnelle, la taille des portions et la réaction physique à la nourriture). Vous devez déterminer votre sensibilité aux aliments et vous renseigner sur la bonne combinaison (vitamines, antioxydants, fibres, protéines et graisses) dont vous avez besoin à un moment donné.
Plus important encore, quel que soit le ratio que vous découvrez, vous devez limiter la quantité d'inflammation dans le corps (ce qui peut être un obstacle à vos objectifs de fitness). Généralement, les aliments suivants provoquent le plus d'inflammation (et de poids indésirable) dans le corps:
Avec Internet et la télévision, les conseils nutritionnels semblent interminables et souvent contradictoires. Faites-vous une faveur et ne vous fiez pas à la parole de quelqu'un d'autre. Étudiez les besoins de votre corps et arrêtez de deviner!
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Considérant que chaque personne est différente, il n'y a pas une seule stratégie pour se motiver quand on veut abandonner. Alors que certaines personnes persévèrent lorsqu'elles ont une structure stricte à suivre, d'autres sont intimidées et ne se poussent pas. Ajoutez les pressions sociétales, les traits de personnalité, les exigences familiales et professionnelles et les limitations naturelles, il est surprenant que quiconque ait la force de passer au crible ces facteurs et de passer à travers. Le meilleur conseil est de devenir un scientifique humain - étudiez votre moi physique, mental, émotionnel et vos habitudes, votre processus de prise de décision et votre approche de résolution de problèmes. En utilisant cette stratégie, vous réduisez l'ambiguïté du processus de la manière la plus simple et identifiez vos forces et vos faiblesses pour l'approche la plus efficace. Vous vous sentirez plus en contrôle sur votre situation et en mesure de cibler les raisons mineures d'abandonner.
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Avec l'acte de cirque sans fin des exercices trouvés en ligne et dans les magazines, il faudrait des années pour souligner chaque petit morceau de forme que vous devriez garder à l'esprit lorsque vous faites de l'exercice. Bien que vous deviez étudier la réponse de votre corps à différentes positions et mouvements, il y a des règles de base que vous devez garder à l'esprit quelle que soit votre approche:
Il y a certainement des exceptions à ces règles. Néanmoins, ils guideront généralement à travers une routine d'entraînement sûre.
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Dans mon livre Redéfinissez-vous, Je discute de l'importance du discours intérieur. Je serais ravi de vous dire que vous devez simplement vous dire «je ne boirai que lors d'occasions spéciales» et que vous commencerez automatiquement à adopter un mode de vie sain et parfait. Ce n'est pas si simple, cependant. Bien que nous devions renforcer ce message à plusieurs reprises (pensez au lavage de cerveau vous-même), ce changement nécessite une secousse dans vos habitudes. Jusqu'à ce point, vous pouvez boire socialement et craindre de perdre ces interactions, ou vous buvez après le travail en guise de récompense. Vos habitudes reposent sur un déclencheur, une réponse et une récompense. La clé est de reconnaître vos déclencheurs (je.e. la fin de votre journée de travail) et gardez la récompense (je.e. le sentiment d'accomplissement et d'achèvement). Au lieu de prendre un verre, pensez à intégrer des routines qui s'appuieront sur le même déclencheur et vous donneront la même récompense. Certaines personnes se donneront 30 minutes pour décompresser tandis que d'autres pourraient se livrer à la lecture. Découvrez ce que cette substitution saine est pour vous.
Autres moyens de minimiser l'alcool dans votre vie:
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Si vous étudiez les régimes à la mode et ce que font vos amis, vous développerez certainement plusieurs approches nutritionnelles. Très probablement, vous intégrerez ces stratégies pendant plusieurs mois, mais vous recourrez éventuellement à de vieilles habitudes. Soyez plus conscient de vos besoins. La plupart des gens essaient de manière non scientifique et au hasard un certain nombre de stratégies basées sur ce qui fonctionne pour d'autres personnes. Cela explique souvent pourquoi la plupart des gens n'atteignent pas le succès. Faites-vous les bonnes choses pour votre corps? Votre stratégie est-elle basée sur vos besoins ou ceux de quelqu'un d'autre? Si un régime est plus adapté à vos besoins, vous êtes plus susceptible de vous y tenir à mesure que vous réussissez. Plus important encore, vous incorporerez des éléments de menu sains que vous apprécierez probablement davantage et que vous continuerez à manger.
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Mon livre est basé sur la prémisse que les gens peuvent atteindre le bonheur et leurs objectifs de remise en forme en appliquant une approche de prise de conscience, d'acceptation et d'adaptation à leur vie. Voici la ventilation:
Conscience: Une autre façon de faire référence à la conscience est de «collecter la vérité d'un moment.«Lorsque vous vous entraînez à rester conscient avant de prendre une décision, un jugement ou un mouvement, vous vous engagez dans un état de vie plus élevé; vous vous engagez à voir les vraies perfections et imperfections du monde et de vous-même, et à porter un jugement juste basé sur cela. Il est important d'examiner comment votre système de croyance, vos insécurités, vos peurs, vos émotions, vos sentiments d'impuissance et votre processus de prise de décision affectent votre comportement avant d'adapter de nouvelles stratégies. Sinon, ces parties inconscientes de vous peuvent obstruer ou compromettre votre capacité à atteindre le meilleur de vous-même.
Acceptation: Avancer ou se redéfinir ne peut vraiment se produire que si vous pouvez apprendre à vous accepter ou à la façon dont une situation est à un moment donné. Lorsque vous n'êtes pas satisfait de vous-même, reconnaissez ce sentiment. Peut-être pouvez-vous dissiper cette pensée irrationnelle avec les preuves autour de vous et passer à autre chose, ou peut-être qu'il y a une part de vérité dans votre pensée (je.e. vous avez vraiment besoin de perdre du poids). Vous pourriez aussi bien l'accepter - si vous ne pouvez pas le changer tout de suite - et ensuite commencer à penser à des stratégies adaptatives. Se battre à ce sujet ne vous enverra que sur un chemin autodestructeur. Mettez-vous dans le bon cadre mental et essayez d'éliminer une partie de l'émotion de cela. Apprenez à accepter les imperfections et passez à autre chose. Faites confiance à votre instinct, à votre instinct et à votre bonne perspective. N'ayez pas peur de recommencer ou de vous mettre au travail.
Adaptation: S'adapter, c'est choisir la meilleure stratégie pour valoriser un moment en fonction de vous et de vos ressources à un moment donné. Dans la perspective de vous redéfinir, vous devrez changer votre approche de résolution de problèmes, accumuler de la sagesse par l'erreur, créer de nouvelles habitudes, définir votre objectif, apprendre des stratégies d'auto-police, définir vos limites, créer des objectifs de vie positifs pour orienter vos comportements, et créez des conversations avec les autres pendant que vous adaptez votre vie avec l'intention de bonheur et de réaliser votre meilleur moi physique, mental et émotionnel.
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