Comment ajouter du muscle avec des flyes Kettlebell

Les haltères isolent mieux les pectoraux qu'un développé couché, qui recrute les triceps et les épaules. Bien que vous ayez probablement fait cet exercice avec des haltères, des câbles et des machines, nous allons parier que vous n'avez pas essayé d'utiliser des kettlebells pour les pectoraux, même si vous devriez.

Parce que le centre de masse d'un kettlebell est bas, il tire vos mains au sol de manière plus agressive qu'un haltère, dont le poids est aligné avec votre main. Un KB est également un outil moins stable - il se déplace lorsque vous soulevez, forçant vos muscles à travailler plus fort pour stabiliser le poids et le relever. À son tour, vous pouvez recruter plus de fibres musculaires dans votre poitrine.

Comment faire

1. Allongez-vous sur un banc avec un kettlebell dans chaque main. Utilisez un poids légèrement plus léger que celui auquel vous êtes habitué, car il vous semblera plus lourd au fur et à mesure que vous avancez dans le mouvement.
2. Gardez vos poignets droits, avec une légère courbure des coudes, et abaissez les poids aussi loin que vous vous sentez à l'aise, mais pas au-delà de votre torse.
3. Serrez votre poitrine et soulevez vos bras, comme si vous étreigniez un arbre, jusqu'à ce que les kettlebells soient proches de se toucher.