Mike Gill est un homme fort professionnel de 105 kg à la retraite et actuellement diffuseur pour Strongman Corporation. Il a une formation dans toutes les disciplines de poids et a concouru en musculation, dynamophilie et haltérophilie. Il peut être contacté à @prostrongman sur Twitter, Snapchat et Instagram.
En 2005, je faisais la transition de la dynamophilie et de la musculation à devenir un homme fort sérieux. J'étais un 285lbs très maigre avec une grande force tout autour et un conditionnement au-dessus de la moyenne. Il y avait un problème cependant; J'ai lutté avec les frais généraux. Je ne pouvais pas casser 285lbs, peu importe à quel point je suis fatigué. Après avoir fait sortir le pro de 105 kg, Kevin Nowack, me soulever sur la barre lors d'une séance d'entraînement avec 300 livres, je savais que je devais faire quelque chose. À ce stade, j'avais possédé plusieurs installations de formation et entraînais des gens depuis 15 ans. Il est difficile de trouver une faute dans votre propre jeu.
Ma passion pour le succès était écrasante. À tel point qu'à ce stade, je savais que je devais admettre ce que je ne savais pas pour m'améliorer. J'ai ravalé ma fierté et j'ai engagé l'entraîneur d'haltérophilie John Schweikhard.
John a la passion de rendre les gens meilleurs dans toutes les disciplines de poids. Il dirige des clubs locaux d'haltérophilie et de dynamophilie à Buffalo, dans l'État de New York, depuis plus de 20 ans, sans jamais vraiment en tirer beaucoup d'argent. Il est juste l'un de ces gars qui ont le coaching dans leur ADN. Après m'avoir réchauffé et m'avoir regardé soulever, il a immédiatement voulu mettre au rebut ma presse à pousser et me convertir au Jerk. J'étais réticent à dire le moins. Les secousses sont follement athlétiques. Il se déroule en une fraction de seconde et nécessite un engagement absolu dans le mouvement. Vous respirez, plongez, appuyez et puis la partie effrayante, vous vous jetez sous le poids et vous l'attrapez au-dessus de votre tête.
Honnêtement, j'ai à moitié assed ma première session. J'étais débordé et je soulevais lentement et sous contrôle depuis que j'ai commencé à 12 ans. Ce mouvement m'obligerait à effacer deux décennies de levage.
«Ne pourrions-nous pas simplement pousser la presse avec une meilleure forme?" J'ai demandé.
Silence. John a continué avec le Jerk.
Après avoir raté quelques tentatives de plus, j'ai reformulé la question.
«Mec, ça me fait mal aux genoux, je ne suis pas sûr de pouvoir faire ça."
Parfois, les volumes sont prononcés en une ou deux phrases. C'était l'un de ces cas. John est allé au mur et a montré d'innombrables photos de Russes, de Bulgares et de quelques Américains au fond du Split Jerk.
«C'est le moyen le plus efficace de mettre du poids au-dessus de votre tête. Il n'y a pas de meilleur moyen. Maintenant si tu veux que je te coache, écoute."
Littéralement, mon esprit s'est instantanément recâblé pour être coaché au lieu de toujours coaching. Cela a changé mon processus de pensée en une fraction de seconde. Cela a aussi changé mes frais généraux. Une semaine plus tard, j'ai facilement atteint 315. Trois semaines après 335. Six semaines après avoir commencé avec John, j'ai pris 402 livres en toute confiance et je l'ai secoué au-dessus de ma tête. Je pourrais secouer. J'ai également réalisé que je n'étais pas devenu beaucoup plus fort en quelques semaines, mais en écoutant, en apprenant et en m'adaptant, je me suis amélioré pour libérer un potentiel inexploité que je ne pensais pas avoir.
J'ai utilisé cet éveil pour étudier le processus de coaching et en savoir plus sur les moyens de communication efficaces. En comprenant différentes façons d'être plus efficace pour transmettre ce que je dis, j'ai appris à obtenir plus des autres dont j'avais besoin pour m'aider à atteindre mes objectifs. L'une des premières étapes pour être coaché est de voir les différentes opportunités où vous pouvez apprendre.
Coaching direct: Ce processus implique que vous vous confiez à quelqu'un qui supervisera tout ou partie de votre processus sportif. Les programmeurs, les nutritionnistes et les coachs pratiques sont vos enseignants directs. Vous pourriez avoir une ou plusieurs de ces personnes travaillant avec vous en fonction de votre niveau et de la trésorerie disponible. Ce sont les personnes qui méritent toute votre attention. Vous les payez pour leurs conseils et ils misent sur votre réussite. Voici comment vous pouvez maximiser votre temps avec eux:
Coaching des partenaires de formation: La plupart d'entre nous s'entraînent avec une ou deux personnes aussi souvent que possible. Il fournit l'impulsion nécessaire pour s'améliorer chaque semaine et aide à fournir un environnement d'entraînement plus sûr et, espérons-le, plus ciblé. Souvent, vous obtiendrez une tonne de commentaires causaux de la part de vos partenaires.
Vous devez peser certains de ces conseils en fonction de la situation. Ils peuvent être sur un programme légèrement différent de celui que vous êtes ou voir un entraîneur différent. Ils peuvent vous conseiller de faire quelque chose qui est en conflit avec les protocoles que vous êtes sur le point de suivre. Si tel est le cas, expliquez-leur que vous êtes soumis à des directives strictes pour effectuer une certaine manière. Si le conseil est complémentaire tel que «Hé, je sais que vous êtes censé travailler sur la technique du squat et que vous avancez sur vos orteils», cela doit être considéré comme une rétroaction positive pour vous aider à travailler le processus correctif.
Il est également important de respecter le plan de match. Votre partenaire ne fait probablement pas exactement les mêmes poids que vous. Ne laissez pas la paresse vous empêcher de changer de poids ou d'opter soudainement pour un seul PR parce qu'ils sont. Travaillez votre plan.
Vous devez également avoir une faible connaissance pratique du programme et des stratégies de chacun pour aider l'autre personne. Dans votre esprit, vous donnez toujours des conseils utiles, vérifiez simplement que cela correspond à leurs objectifs avant d '«aider».
Coaching critique: Il y a vraiment deux catégories ici, mais l'une a beaucoup plus de valeur que l'autre. L'un est généralement les commentaires des juges ou d'autres entraîneurs sur le concours. L'autre vient d'Internet (et ne soupire pas).
Dans un concours, si quelqu'un en charge essaie de vous aider, pour l'amour de Pete, veuillez écouter. Je ne peux pas vous dire combien de fois un juge ou un entraîneur respecté dit à un athlète de faire quelque chose de simple comme faire basculer le baril ou pousser sa tête à travers la presse, et ils sont simplement ignorés. Je sais que votre adrénaline va ici mais cela peut avoir un effet immédiat sur le résultat de votre événement.
S'ils ont la gentillesse de vous expliquer ce qui n'allait pas avec votre performance après l'événement, écoutez et posez des questions. En règle générale, ils le font parce que vous avez plus de potentiel que ce que vous avez exposé et qu'il existe une solution simple. Si vous le pouvez, passez en revue la suggestion avec votre coach lorsque vous le pouvez et voyez s'il est d'accord. Parfois, vous faites quelque chose sous la pression d'un concours que vous ne faites pas à l'entraînement, et c'est la meilleure façon de voir cela, à l'exception de la vidéo.
Le second type de coaching, souvent beaucoup moins efficace, est le feedback sur les réseaux sociaux. Cela ne veut pas dire que c'est sans mérite, il faut juste vraiment apprendre ce qui est bon et ce qui est indésirable. Chaque fois que vous publiez un set, un PR, un entraînement, etc. vous ouvrez la porte au feedback, qu'il soit bon ou mauvais. Certaines personnes ne diront jamais rien de positif, d'autres jamais rien de négatif et il y en a quelques-unes qui essaient d'aider. Souvenez-vous que vos amis veulent souvent vous développer pour avoir une perspective différente. Si vous postez un squat, par exemple, et que tout votre équipage dit du bon travail, un gars dit un poids léger, et peu de gens disent vérifier votre profondeur, vous voudrez peut-être vérifier votre profondeur et ne pas être sur la défensive. Cela est particulièrement vrai si vous faites tout sans supervision. Vous n'avez à faire attention à rien, mais vous l'avez posté pour une raison.
Être plus coachable se transférera dans tous les aspects de votre vie. Si vous pouvez apprendre à écouter et à gérer les commentaires sous quelque forme que ce soit, vous deviendrez probablement une personne plus efficace. Quelqu'un vraiment ouvert apprendra quelque chose de nouveau chaque jour. Traitez-le, souvenez-vous-en et appliquez-le pour d'excellents résultats.
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