Comment construire une assiette des fêtes plus saine

À l'approche des vacances, la plupart des amateurs de fitness pensent à deux choses: les repas de triche et les vacances. Après tout, quel est l'intérêt d'être en forme et de le tuer au gymnase toute l'année si nous ne pouvons pas nous livrer de temps en temps, en particulier pour des occasions spéciales?

Ceux qui veulent rester maigres et méchants et ne pas détruire toute l'année d'entraînement ont toujours le choix. Il est toujours possible de participer à ces réunions de famille sans compromettre votre travail acharné et des mois d'entraînement et de régime.

Nous avons compilé une façon infaillible de manger de la farce, de la tarte aux pacanes et, oui, des cannes de bonbon sans avoir à définir une résolution du Nouvel An pour perdre toute la graisse que vous mettez en quelques jours. Suivez ces conseils et vous arriverez à 2021 avec le physique éclatant que vous avez construit tout au long de l'année.

Sa nutrition

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Mangez vos repas réguliers tout au long de la journée.

Ne sautez pas le petit-déjeuner pour laisser de la place pour le grand repas du soir. Les lutteurs de sumo font exactement cela: manger un ou deux repas par jour et aller dormir.

Je suis sûr que vous avez le visuel de vos oncles allant sur le canapé pour faire la sieste après s'être fourrés. Avoir vos repas réguliers tout au long de la journée ne vous laissera pas affamé lorsque les fêtes arrivent, vous empêchant de trop manger.

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VisionPro

Faites un sacré entraînement une heure environ avant.

Faire de l'exercice n'est peut-être pas la façon dont vous commencez vos vacances, mais cela maintiendra vos gains. De plus, cela garantit que même si vous mangez trop, votre corps stockera les calories en excès sous forme d'énergie et non de graisse.

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Choisissez judicieusement et assurez-vous d'avoir des enzymes digestives à portée de main.

Je suggérerais également un type d'herbe d'élimination du glucose comme le fenugrec, qui aide votre corps et l'insuline à faire face à la glycémie élevée.

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Magazine M + F

Divisez vos macros

Divisez votre plat en trois sections. Un tiers est constitué de protéines, un autre tiers de légumes, de salades et de légumes verts, et le dernier tiers est ce que j'appelle les légumes de catégorie deux, qui sont généralement plus élevés sur l'indice glycémique comme les pommes de terre, les patates douces, les ignames ou le riz. Le graphique ci-dessus est à quoi il ressemblerait.

Il est recommandé de rester à l'écart des sauces et des tartes. Les sauces contiennent toujours une sorte de sucre, ce qui rend tout plus difficile à digérer. La croûte des tartes contient toujours du gluten, sauf indication contraire. Le gluten est également présent dans la plupart des sauces et autres desserts. À moins que cela n'ait été planifié comme une triche, évitez les desserts et les tartes.

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Changer de menu

Si vous êtes l'hôte, vous pouvez toujours offrir à vos invités des choix plus sains comme la dinde biologique (élevée sans antibiotiques), des tartes sans gluten, des légumes et des fruits surgelés ou frais.

Abandonnez la purée de pommes de terre blanche traditionnelle, connue pour être riche en pesticides. Optez plutôt pour de la purée de patates douces ou du chou-fleur. Voici quelques recettes non conventionnelles pour des vacances plus saines et plus maigres:

• Œufs farcis au guacamole
• Le guide Healthy Side
• Longe de porc farcie aux abricots
• Glaçage aux patates douces
• Pouding au pain