Pendant mon temps pour me qualifier en tant qu'entraîneur personnel, j'ai reçu beaucoup de mauvais conseils, une quantité choquante en fait. Maintenant, je suis sûr que cela a beaucoup plus à voir avec l'école particulière que j'ai fréquentée et les enseignants là-bas que la qualification elle-même, mais je m'éloigne du sujet. Il y avait un «morceau de sagesse» particulier qui me restait vraiment à l'esprit, qui m’a été donné lors de mon tout dernier jour, lorsque notre professeur ému nous a offert son «meilleur conseil pour la fidélisation des clients."
À voix basse, il a prêté et nous a expliqué que la clé de la rétention est simple: faites au moins un exercice par séance qui oblige votre client à vous lancer une balle médicale.
Son raisonnement était que «de cette façon, ils ont besoin que vous soyez présent pour faire l'entraînement», sinon vous ne comptez que les répétitions. Je voudrais dire que même en tant que jeune impressionnable, j'avais assez d'estime de soi pour écarter instantanément cela, sachant que je pourrais offrir plus à mes clients qu'un jeu de prise, mais je ne l'ai pas fait.
Et donc session après session, j'ai trouvé des façons toujours plus imaginatives de jouer à la capture avec mon tout premier client. Heureusement, après quatre séances, il m'a poliment informé s'il voulait lancer une balle, il achèterait un chien, après cela les balles médicales sont parties. Et je me sens toujours mal à l'aise de les sortir à ce jour.
J'ai cependant appris deux grandes choses à retenir de cet instructeur particulier de PT; le premier était de ne pas manger 8 boîtes de thon par jour, c'est mauvais pour vous, et le second a à voir avec la programmation. Il nous a informés que chaque fois qu'un nouveau client venait le voir après avoir atteint un plateau sur leur programme actuel, il prenait simplement ce qu'ils faisaient et leur faisait faire le contraire. Prenez quelqu'un qui martèle un volume fou avec quelque chose comme la formation de volume allemand cinq jours par semaine. Amenez-les à se concentrer sur le déplacement de poids lourds avec 5 séries de 2 sur de grands ascenseurs à poulies et déposez-les à trois jours par semaine. Le changement les sortira de leur ornière et vous serez salué comme un génie.
Vous pouvez certainement adopter l'approche flip it et l'appliquer spécifiquement à votre propre programmation ou à celle de vos clients. En échangeant individuellement pour chaque programme, il existe un autre moyen, vous pouvez suivre le programme ultime opposé et développer peut-être l'aspect le plus négligé de la force. Et c'est un mouvement unilatéral.
Unilatéral peut sembler sophistiqué, mais ce n'est pas le cas. Tout cela signifie simplement utiliser une partie du corps à la fois, qui pourrait être dans une fente ou dans une presse d'épaule à un bras, cela n'a pas besoin d'être quelque chose de compliqué comme un turc se lève pour que vous puissiez profiter des avantages du mouvement. un côté.
Nous nous entraînons souvent uniquement bilatéralement ou des deux côtés du corps ensemble, comme lors d'un développé couché avec haltères en faisant des séries de triples. Au début, les deux côtés de votre corps tirent leur poids, mais au fur et à mesure que les séries avancent, votre corps se fatigue et un côté, votre côté dominant, commencera à prendre le relais. Au fil du temps, cela entraînera toute une série de problèmes de mobilité, de force et de blessures qui auraient tous pu être évités en mettant un peu l'accent sur le travail unilatéral. L'entraînement unilatéral ne se résume pas à rectifier les déséquilibres, car cela peut également vous permettre de vous alourdir avec un membre plus que vous n'auriez jamais cru possible, comme vous le découvrirez avec des mouvements comme l'arraché d'haltères.
Ce programme est remarquablement simple et parfait pour les athlètes de force qui sortent d'un cycle d'entraînement difficile et / ou d'une compétition tout aussi difficile.
C'est trois jours, quatre jours de congé, répartis sur la semaine à votre guise. Le premier jour est tous les mouvements du corps gauche, le deuxième jour est tous les mouvements du corps droit et le dernier jour est une séance bilatérale du corps entier. Reposez-vous aussi longtemps que nécessaire entre les séries, mais les jours sur un seul côté devraient prendre environ une heure et le corps entier aussi longtemps que 75 minutes. Si vous finissez en beaucoup moins que cela, vous allez trop léger, et si cela prend plus de temps, laissez tomber le poids ou gardez un œil sur ces temps de repos.
Suivez le programme pendant quatre à six semaines, en ajoutant du poids à chaque séance, puis recommencez à entraîner votre corps comme une unité entière, juste une unité beaucoup mieux équilibrée. Et n'oubliez pas de toujours effectuer des mouvements unilatéraux chaque semaine, même si ce n'est aussi simple que quelques séries de fentes dans vos échauffements.
| Exercer | Ensembles | Répétitions | Remarques |
| Soulevé de terre des fermiers du bras gauche | 5 | 3 | Pas de sangles et fait avec la poignée de marche des agriculteurs entre vos jambes. |
| RDL jambe gauche | 3 | 12 | Utilisez un seul haltère tenu dans votre bras droit |
| Fentes de la jambe gauche | 5 | 20 | Utilisez une barre |
| Arraché avec haltère du bras gauche | 5 | 5 | Élevé de manière explosive et abaissé lentement à l'épaule. |
| Marche des fermiers du bras gauche | 6 | 20m |
| Exercer | Ensembles | Répétitions | Remarques |
| Soulevé de terre des fermiers du bras droit | 5 | 3 | Pas de sangles et fait avec la poignée de marche des agriculteurs entre vos jambes. |
| RDL jambe droite | 3 | 12 | Utilisez un seul haltère tenu dans votre bras gauche |
| Fentes de la jambe droite | 5 | 20 | Utilisez un haltère |
| Arraché avec haltère du bras droit | 5 | 5 | Élevé de manière explosive et abaissé lentement à l'épaule. |
| Marche des fermiers du bras droit | 6 | 20m |
| Exercer | Ensembles | Répétitions |
| Soulevé de terre Trap Bar | 6 | 3 |
| Squat avant | 5 | 5 |
| Pull Ups | 3 | Max |
| Haltère Strict Press | 5 | dix |
| Développé couché avec haltères | 5 | 12 |
| Extension / Push Down du triceps | 8 | 8 |
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @kwoodstrongwoman sur Instagram
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