Pourquoi pousser est un signal sous-estimé pour le soulevé de terre

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Yurchik Ogurchik
Pourquoi pousser est un signal sous-estimé pour le soulevé de terre

Dans le monde des sports de force, certains des indices d'entraînement les plus appréciés et les plus fréquemment utilisés incluent le mot tirant. Sur le développé couché, nous avons, séparer la barre et tirer l'omoplate en arrière, et pour le soulevé de terre, nous avons tirez les lats en arrière. Ce sont tous des indices phénoménaux, mais ils laissent un autre signal potentiellement génial dans leur ombre, et c'est poussant

L'idée de pousser peut se manifester de plusieurs manières à travers les ascenseurs composés. La façon la plus courante que nous comprenons de pousser est l'idée de simplement appuyer et pousser un stimuli externe loin de notre corps. En ce qui concerne le soulevé de terre en particulier, la plupart ne pensent pas au concept de poussée lors de fortes tractions. Après tout, quand pousse-t-on réellement pendant un soulevé de terre? Techniquement, chaque représentant - ce qui nous amène à l'un des meilleurs signaux de soulevé de terre que vous pouvez utiliser, à mon avis. 

Pousser pendant le soulevé de terre

L'idée de pousser pendant le soulevé de terre peut sembler étrangère, mais pensons au mouvement pendant une seconde. À la position de départ du soulevé de terre, nous créons une tension dans la chaîne postérieure et le haut du dos et tirons le jeu hors de la barre. Ensuite, lorsque nous amorçons le mouvement, nous commençons à tirer vers le haut en maintenant un chemin de barre serré. Alors que nous tirons vers le haut, que font les jambes?

Ils créent une base stable et techniquement poussant.

Pensez-y de cette façon. Une poussée et une traction sont à la fois des forces et des moyens de créer de la force. Lorsque nous soulevons un deadlift et ne pensons qu'à tirer, alors nous laissons fondamentalement un autre moyen potentiel de créer une force inexpliquée. Nous pouvons doubler notre production de force en pensant à pousser les jambes vers le bas pendant que nous tirons vers le haut.

Le but principal d'un signal de levage est de stimuler une connexion esprit-muscle avec une action correspondante. C'est là que le signal de poussée du soulevé de terre entre en jeu, lorsque vous commencez votre soulevé de terre depuis le sol, pensez à appuyer sur les jambes comme si vous utilisiez une presse à jambes. Cette action peut vous aider à produire plus de force avec les jambes, ce qui peut être énorme pour réussir lorsque vous travaillez à des pourcentages d'entraînement plus élevés. Vous trouverez ci-dessous quelques façons de penser à ce signal lors des deadlifts,

  • Repousser le sol. 
  • Faites comme si vous utilisiez une presse à jambes. 
  • Enfoncez les jambes dans la terre. 

Pourquoi ça vaut le coup d'essayer

La somme d'une forte traction et poussée se déplaçant dans la même direction crée une force nette plus élevée, qui dans ce cas, est une somme plus élevée de forces travaillant ensemble pour déplacer la barre. Vous utilisez toujours vos jambes pendant le soulevé de terre, mais une fois que vous vous concentrez sur la poussée avec elles, elles deviennent encore plus bénéfiques.

La meilleure partie de cette queue est qu'elle peut fonctionner à la fois pour le sumo et le soulevé de terre conventionnel. Dans les deux formes de soulevé de terre, vous créez une tension à partir du sol et essayez de faire monter la barre à partir d'une position d'arrêt mort. En pensant mentalement "pousser et tirer" en même temps, vous pouvez bouger plus efficacement, et ce processus de réflexion peut aider à faciliter un meilleur positionnement du corps tout au long du mouvement.

Par exemple, si votre point de blocage est autour du genou, alors penser à pousser les jambes vers le bas, c'est-à-dire créer activement une forte extension du genou et de la hanche peut aider à promouvoir une forme de traction et de soutien plus forte en gardant la barre près du corps.

Comment commencer à utiliser ce cue

La meilleure façon de commencer à mettre en œuvre ce signal est de l'utiliser pendant vos échauffements et vos journées plus légères / axées sur la vitesse. Plus que probablement, vous avez déjà votre chaîne de repères que vous aimez utiliser pour le soulevé de terre, donc la prochaine étape consiste à déterminer quand ajouter pousser les jambes vers le bas ou l'une de ses variantes dans votre gamme de cue.

À mon avis, cette queue fonctionne mieux lorsque vous lancez une traction depuis le sol ou lorsque vous passez la partie supérieure du tibia. Un exemple de ce que pourrait aimer une chaîne de repères de soulevé de terre pour un débutant est,

  • Visser les pieds dans le sol.
  • Fixez la poignée. 
  • Tirez les lats en arrière et détendez-vous de la barre. 
  • Gros ventre souffle et attelle. 
  • Initier le pull.
  • Abaissez les jambes et tirez vers le haut. 
  • Gardez la barre serrée jusqu'au verrouillage.

Au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience dans la salle de sport et que les schémas de mouvement deviennent une seconde nature, les signaux seront généralement utilisés moins souvent à un volume élevé, mais ils sont toujours extrêmement importants. Plus que probablement, vous aurez un ou deux signaux principaux que vous aimez utiliser pendant les ascenseurs à poulies au fil du temps.

Si vous constatez que votre soulevé de terre stagne ou que vous voulez essayer quelque chose de nouveau, l'idée de pousser pourrait être votre prochaine étape vers le succès!

Image vedette de Sportpoint / Shutterstock. 


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