Tous ceux qui ont expérimenté l'Airdyne® ou l'AirBike Assault conviendront qu'ils méritent le surnom de «Tricycle du diable.«La beauté de ces vélos est que quel que soit votre niveau de forme physique, les conséquences peuvent être dévastatrices. Le vélo Assault est en particulier devenu un incontournable des principales compétitions de fitness et gymnases fonctionnels du monde entier. Dès le premier jour, c'était une relation de haine d'amour pour moi et cet équipement.
La première fois que j'ai été exposée à un vélo, c'était par mon ami Jason Leydon. L'entraînement? Un test de 10 minutes pour un maximum de calories. Je ne savais pas quelle exactement j'étais pour - seulement qu'un score de 300 calories était dur à cuire. Dix minutes plus tard, je suis tombé du vélo et j'ai pris la position fœtale jusqu'à ce que je retrouve mes fonctions corporelles. Depuis, c'est l'un de mes équipements préférés pour plusieurs raisons.
Image: Chris Bruno
Les athlètes recherchent constamment un avantage mental. Je ne suis ni un athlète qualifié ni un athlète talentueux comme beaucoup de mes homologues, mais l’une de mes forces est d’approfondir la «grotte de la douleur.«C'est quelque chose que je te crois pouvez former. Et l'Assault AirBike est l'un de mes outils préférés pour entraîner l'esprit. Au milieu de la douleur et de la souffrance qui s'ensuivront lors d'une séance d'entraînement, je veux que vous essayiez de mettre en œuvre ces concepts.
1. Parler à soi-même - Que vous dites-vous pendant l'entraînement? Quand ça commence à faire mal, vous sentez-vous mal pour vous-même ? Ou poussez PLUS DUR? Il est vraiment facile de devenir négatif rapidement et même de se demander pourquoi vous faites cela.
2. Définissez-vous vos intentions avant votre entraînement et avez-vous des indices pour savoir quand l'inconfort s'installe? Définissez les intentions des normes auxquelles vous voulez vous tenir, un rythme, un score ou tout ce qui est mesurable. Le signal est quelque chose pour vous rappeler vos intentions, je.e. répéter "Ne reculez pas."
3. Combattez ou volez - N'ayez pas peur de la grotte de la douleur. Le vélo vous exposera à cela, et quand c'est douloureux, voyez si vous pouvez aller plus fort.
4. Sourire - Cela semble stupide et pas dur, mais cela m'aide à tromper mon cerveau et mon corps en me faisant croire que je vais bien. Cela a également un effet néfaste sur la compétition, pensez à chaque scène de combat lorsque quelqu'un sourit après avoir été touché au visage, rien ne peut être plus terrifiant pour son adversaire.
Image: Lisa Haefner
Quant à l'aspect physique du vélo, je le mets en œuvre presque trois fois par semaine au cours de mon entraînement normal. J'adore utiliser ces vélos pour parcourir plusieurs voies métaboliques.Vous pouvez aller de longue ou courte durée, varier les entraînements axés sur le temps / les tâches et intégrer également d'autres mouvements.
J'aime faire des sprints, par exemple, des séries de 15-20 calories avec 2: 1 ou 3: 1 repos. Je pourrais faire 20 minutes pour les calories / distance. Certains de mes entraînements préférés intègrent le vélo pour me pré-fatiguer moi-même pour d'autres choses et forcent le corps à bouger efficacement sous le stress. La beauté du vélo est qu'il ne détruit pas vos articulations; c'est un impact très faible.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de mes entraînements préférés pour le vélo, ainsi que mes temps et mes scores. Donnez-leur un essai et faites-moi savoir vos progrès d'un entraînement à l'autre!
1. 10x 20 calories d'effort maximum reposent 90 secondes (généralement j'essaye de garder les 20 calories sous 25-30 secondes)
2. Test de 20 minutes pour le maximum de calories (mon meilleur est de 350)
3. 100 cals pour le temps (fait cela comme un pari avec un bras en 4:45)
4. 3 sets, 20 vélos cal, 10 propulseurs squat propres, repos 90 secondes (le tour le plus rapide était de 1:06 à 135 poids)
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