L'haltérophilie est un aspect vital du programme d'entraînement des athlètes de fitness de compétition et de tous les jours. Les entraînements d'haltérophilie de la journée (WOD), souvent observés au début des séances (soit dans les segments d'haltérophilie olympique ou de force), ou comme élément de conditionnement métabolique principal, entraînent des variations des mouvements d'arraché, de propreté et / ou de secousse aérienne. Les athlètes doivent comprendre les principes fondamentaux de l'haltérophilie au fur et à mesure qu'ils progressent tout au long de leur entraînement, souvent avec des repères de performance dépendant des scores Benchmark WOD qui dépendent entièrement des capacités d'haltérophilie olympiques (Grace et Isabel, pour n'en nommer que deux).
En tant que directeur de l'haltérophilie au Union Square Barbell Club à New York, j'ai non seulement voulu faire de meilleurs haltérophiles, mais aussi aider mes athlètes à mieux performer dans les WOD quotidiens, le CrossFit Open et, espérons-le, les régionaux. J'ai essayé d'inculquer les comportements suivants à mes haltérophiles lorsqu'ils abordent les WOD d'haltérophilie dans les classes de CrossFit, et j'exhorte d'autres athlètes débutants et compétitifs à essayer certains d'entre eux pour améliorer encore les performances et prévenir les blessures.
Nous avons tous des limites uniques qui empêchent des performances optimales. Les athlètes de fitness fonctionnel doivent prendre le temps de répondre à leurs préoccupations supplémentaires avant que les cours ne commencent pour maximiser leurs performances et éviter les blessures. Bien que de nombreux entraîneurs mènent une routine d'échauffement et de mobilité systématique et bien programmée pour préparer la plupart des athlètes au WOD, certaines personnes peuvent avoir besoin de passer plus de temps avant le cours à résoudre leurs problèmes personnels. Qu'il s'agisse de se remettre d'une blessure à l'épaule, d'un manque de mobilité des chevilles ou d'une usure générale de la semaine; les athlètes doivent prendre le temps de résoudre leurs problèmes individuels à leur rythme pour être au meilleur de leur forme.
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De nombreux entraîneurs donneront aux athlètes suffisamment de temps pour atteindre le poids de travail et / ou le premier ensemble de travail d'un mouvement particulier. Cependant, les athlètes plus forts peuvent avoir besoin de beaucoup plus de temps pour se préparer à un chargement plus lourd. De plus, les débutants doivent prendre plus de temps pour préparer le système nerveux aux mouvements, ce qui rend les ensembles d'échauffement (haltères vides et poids légers) essentiels pour une vitesse et une mécanique optimales de la barre.
Si vous deviez regarder des haltérophiles d'élite, ils exécutent méticuleusement des SETS d'échauffement avec des haltères vides (pas seulement quelques répétitions) pour se préparer à soulever des quantités miraculeuses de poids. Les athlètes de fitness fonctionnel devraient passer plus de temps avec une barre déchargée dans leurs mains, en se concentrant sur la vitesse de la barre, la mécanique et la fluidité des mouvements avant d'ajouter une charge externe sur la barre. Heureusement, les entraîneurs ont la possibilité de programmer ces séries dans un échauffement de groupe, ce qui est un excellent moyen d'augmenter l'efficacité et l'efficience des segments d'échauffement.
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L'haltérophilie dépend fortement de la production d'énergie. La vitesse, l'accélération et la technique de la barre sont essentielles. Pendant les séries d'échauffement (après avoir fait des séries d'haltères vides explosives bien sûr), les athlètes doivent s'entraîner exactement de la même manière qu'ils le feraient avec une charge qui représentait 80 +% de leur 1-rep max. En traitant 135 lb comme 315 lb, vous permettez au système neuromusculaire de faciliter le tir et les synchronisations des unités motrices plus importantes, ce qui entraîne une augmentation de l'activation et des performances musculaires.
Il est facile de s'amuser avec des haltères qui volent autour de vous, de la musique lourde et des comtesse de vos homologues qui vous crient d'aller plus fort. C'est au moment très précis que j'exhorte mes athlètes à s'arrêter, à prendre une profonde inspiration abdominale et à se recentrer. Pendant les complexes d'haltérophilie lourds et les WOD, il est primordial que les athlètes restent concentrés, rassemblés et dans la zone. Alors que la fatigue et les stimuli externes se faufilent dans leur vision périphérique, les athlètes doivent apprendre à reconnaître et à se recentrer afin de pouvoir accomplir en toute sécurité et efficacement la ou les tâches à accomplir.
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Prendre les 10 à 15 minutes supplémentaires après WOD pour s'étirer est un aspect simple, mais souvent négligé de l'entraînement. Le fait de ne pas récupérer et de retrouver de la flexibilité après des séances stressantes peut entraîner une mobilité réduite et des blessures. Le roulement de mousse, le point de déclenchement, le yoga, les étirements statiques et le point de déclenchement sont tous d'excellents moyens de démarrer le processus de récupération. De plus, l'étonnante des communautés de conditionnement physique pourrait faciliter la participation des entraîneurs et des athlètes à davantage d'étirements assistés par les partenaires.
Faire la petite chose correctement est ce qui sépare le meilleur du bien. En se préparant mieux aux séances d'entraînement, les athlètes et les entraîneurs peuvent maximiser leurs performances et potentiellement réduire les blessures. Les 7 comportements ci-dessus ont été formulés par mes collègues entraîneurs et moi pour aider nos athlètes à tirer le meilleur parti de leur essai.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: Mike Dewar
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