Comment brûler plus de calories en moins de temps

Comment brûler plus de calories en moins de temps

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Par Bernal

Torche Fat Fast

Le secret pour brûler des calories incroyables tout en sculptant des muscles maigres et fonctionnels? Vous devez être prêt à laisser vos anciens sets et répétitions dans la poussière. Cet entraînement de lutte contre les graisses de Cari Shoemate, créateur du populaire Bombshell Bootcamp à Houston, TX, incorpore des intervalles répartis 50/50 entre des mouvements de force dynamiques et de brefs sprints sur tapis roulant, et est conçu pour garder vos muscles en hurlant pour la sortie. «Cet entraînement incorpore des mouvements à la fois pour les filles qui aiment soulever et pour celles qui aiment le cardio», explique Shoemate. «Cela fait avancer les choses à un rythme si rapide que vous en aurez terminé avant de vous en rendre compte, tout en brûlant une tonne de calories."La force de récupération active déplace les parties du corps pour équilibrer les parties du corps afin que vous allumiez une zone pendant qu'une autre récupère. Pour rendre les choses plus difficiles, utilisez un poids plus lourd ou augmentez votre vitesse de course ou réduisez le repos entre les séries. L'entraînement complet, modélisé par IFBB Bikini Pro Tawna Eubanks, prendra environ une heure pour frapper chaque muscle majeur tout en nettoyant votre cardio pour la journée. VOIR ÉGALEMENT: Augmentez votre combustion des graisses avec cet entraînement

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Par Bernal

L'entraînement

Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avec une marche rapide ou du jogging sur le tapis roulant, puis effectuez les sept séries suivantes dans l'ordre:Ensemble 1 Fente plyo pondérée avec torsion: 1 minute.  Sprint sur tapis roulant: 15% d'inclinaison, 1 min.   Faites ceci deux fois. Récupération active: presse poitrine: 1 série, 10-15 répétitionsEnsemble 2 Squat de saut pondéré avec presse à épaules: 90 secondes.  Course sur tapis roulant: allure moyenne / rapide avec une pente de 10%, 90 s.  Faites ceci deux fois. Récupération active: vol de poitrine: 1 série, 10-15 répétitions Ensemble 3 Balançoire kettlebell à un bras *: 1 minute.      Sprint sur tapis roulant: 5% d'inclinaison, 1 min.  Faites ceci deux fois.* Changer de bras avec le deuxième ensemble.Récupération active: planche d'avant-bras: 1 minute. Ensemble 4 Burpee double: 90 secondes.  Sprint sur tapis roulant: 7% d'inclinaison, 90 sec. Faites ceci deux fois. Récupération active: extension des triceps aériens: 1 série, 10-15 répétitions Jeu 5Squat jack avec lat pulldown: 60 secondes.   Course sur tapis roulant: allure moyenne / rapide à 15% d'inclinaison, 1 min. Faites ceci deux fois.Récupération active: triceps pushup avec rangée de planches: 1 série, 10-15 répétitionsJeu 6 Poussée d'araignée: 1 minute.   Sprint sur tapis roulant: 10% d'inclinaison, 1 min. Faites ceci deux fois.Récupération active: V-up pondéré: 1 série, 10-15 répétitionsJeu 7 Marche squat étroite avec boucle de marteau: 2 min.  Course sur tapis roulant: allure moyenne / rapide à 12% d'inclinaison, 2 min. Faites ceci deux fois. Récupération active: flexion des biceps: 1 série, 10-15 répétitions

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Son magazine

Fente pliométrique pondérée avec torsion

 Tenez un médecine-ball ou un haltère avec les deux mains. Reculez la jambe gauche dans une fente inversée, amenant le médecine-ball près de l'extérieur de la jambe droite. Sautez de manière explosive, amenez le ballon au-dessus de la tête et changez de jambe en l'air pour que votre pied gauche atterrit devant. Balle inférieure vers l'extérieur de la jambe gauche. Répéter, changer de jambe. Continuez en alternant les côtés pendant une minute au total.

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Son magazine

Squat de saut lesté avec presse à épaules

 Tenez un haltère de 8 à 10 lb parallèle au sol avec les deux mains, les bras tendus. À partir des hanches, abaissez-vous dans un squat, amenant un haltère à quelques centimètres au-dessus du sol, gardant la poitrine et les épaules en arrière.  Revenez à la position debout de manière explosive, apportant du poids à la poitrine avec les bras pliés. Sautez et appuyez sur le poids au-dessus de votre tête.  Pliez vos genoux pour atterrir doucement et abaissez immédiatement le squat suivant. Faites-le comme un mouvement rapide, en déplaçant le poids vers la poitrine, puis vers le haut (1-2-3). Répétez pendant 90 secondes.

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Son magazine

Balançoire Kettlebell à un bras

Tenez-vous droit en tenant un kettlebell avec une prise en main devant vous dans la main droite, le bras droit à hauteur de la taille et les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. S'accroupir, balancer kettlebell entre les jambes. Garder le bras droit, pousser les hanches vers l'avant, redresser les genoux et balancer le kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules lorsque vous vous levez en position debout. Répétez pendant une minute; changer les bras sur le deuxième jeu.   

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Son magazine

Burpee double

Tenez-vous droit avec les bras sur les côtés. S'accroupir, placer les mains sur le sol. Sautez les pieds en arrière, atterrissez en position de poussée complète. Faites 2 pompes. Sautez les pieds dans un squat, puis sautez 2 fois en frappant les genoux avec les mains à chaque fois.  Continuez immédiatement dans le prochain double burpee; répéter pendant 90 secondes.  

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Son magazine

Squat Jack avec Lat Pulldown

Tenez-vous debout en tenant un poids ou un ballon médicinal dans les deux mains devant les jambes, les bras étendus, les coudes légèrement pliés. Sautez rapidement les pieds comme dans un cric de saut; atterrissage dans un squat doux avec les orteils pointés vers l'avant; en même temps, soulevez le poids au-dessus de la tête, en gardant les biceps près des oreilles. Lorsque vous sautez les pieds en arrière, abaissez le poids devant vous à hauteur des hanches, en gardant les bras légèrement pliés. Revenez à la position de départ et répétez rapidement pendant une minute. 

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Son magazine

Poussée d'araignée

 Commencez en position de push-up complète, les mains sur le sol sous les épaules et les jambes étendues derrière vous, les abdominaux serrés.   Pliez les coudes pour abaisser la poitrine vers le sol, en sautant les deux pieds sur le côté lorsque vous descendez. Poussez au sol pour revenir à la position de départ, en sautant les pieds ensemble. Continuez pendant une minute. Conseil: Poussez le sol de manière explosive en sautant les jambes ensemble et écartées pour maximiser votre puissance. 

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Marche Squat étroite avec Hammer Curl

Tenez-vous debout avec les pieds espacés de quelques centimètres en tenant des poids dans les deux mains avec les bras sur les côtés. Accroupissez-vous, amenez les poids vers les épaules tout en gardant les bras près du corps. Rester accroupi, faire un pas du pied droit sur le côté droit, en abaissant les deux poids. Revenez ensuite au centre du pied droit, en enroulant les poids vers l'épaule (boucle du marteau). Répétez du côté opposé, en sortant du côté gauche et en arrière au centre tout en faisant une boucle de marteau. Répétez pendant deux minutes. Si les bras commencent à fatiguer, tenez simplement les poids et faites une marche accroupie. 

Retour à l'intro

Torche Fat Fast

Le secret pour brûler des calories incroyables tout en sculptant des muscles maigres et fonctionnels? Vous devez être prêt à laisser vos anciens sets et répétitions dans la poussière. Cet entraînement de lutte contre les graisses de Cari Shoemate, créateur du populaire Bombshell Bootcamp à Houston, TX, incorpore des intervalles répartis 50/50 entre des mouvements de force dynamiques et de brefs sprints sur tapis roulant, et est conçu pour garder vos muscles en hurlant pour la sortie. «Cet entraînement incorpore des mouvements à la fois pour les filles qui aiment soulever et pour celles qui aiment le cardio», explique Shoemate. «Cela fait avancer les choses à un rythme si rapide que vous en aurez terminé avant de vous en rendre compte, tout en brûlant une tonne de calories." 

La force de récupération active déplace les parties du corps pour équilibrer les parties du corps afin que vous allumiez une zone pendant qu'une autre récupère. Pour rendre les choses plus difficiles, utilisez un poids plus lourd ou augmentez votre vitesse de course ou réduisez le repos entre les séries. L'entraînement complet, modélisé par IFBB Bikini Pro Tawna Eubanks, prendra environ une heure pour frapper chaque muscle majeur tout en nettoyant votre cardio pour la journée. 

VOIR ÉGALEMENT: Augmentez votre combustion des graisses avec cet entraînement

L'entraînement

Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avec une marche rapide ou un jogging sur le tapis roulant, puis effectuez les sept séries suivantes dans l'ordre:

Ensemble 1

•  Fente plyo pondérée avec torsion: 1 minute. 
•  Sprint sur tapis roulant: 15% d'inclinaison, 1 min.   

Faites ceci deux fois. 

Récupération active: presse poitrine: 1 série, 10-15 répétitions

Ensemble 2

•  Squat de saut lesté avec presse à épaules: 90 secondes.
•  Course sur tapis roulant: allure moyenne / rapide avec une pente de 10%, 90 s.  

Faites ceci deux fois. 

Récupération active: vol de poitrine: 1 série, 10-15 répétitions 

Ensemble 3

•  Balançoire kettlebell à un bras *: 1 minute.     
•  Sprint sur tapis roulant: 5% d'inclinaison, 1 min.  

Faites ceci deux fois.

* Changer de bras avec le deuxième ensemble.

Récupération active: planche d'avant-bras: 1 minute. 

Ensemble 4

•  Burpee double: 90 secondes.
•  Sprint sur tapis roulant: 7% d'inclinaison, 90 sec. 

Faites ceci deux fois. 

Récupération active: extension du triceps au-dessus de la tête: 1 série, 10-15 répétitions 

Jeu 5

• Squat jack avec lat pulldown: 60 secondes.  
•  Course sur tapis roulant: allure moyenne / rapide à 15% d'inclinaison, 1 min. 

Faites ceci deux fois.

Récupération active: triceps pushup avec rangée de planches: 1 série, 10-15 répétitions

Jeu 6

•  Poussée d'araignée: 1 minute.  
•  Sprint sur tapis roulant: 10% d'inclinaison, 1 min. 

Faites ceci deux fois.

Récupération active: V-up pondéré: 1 série, 10-15 répétitions

Jeu 7

•  Marche squat étroite avec boucle de marteau: 2 min. 
•  Course sur tapis roulant: allure moyenne / rapide à 12% d'inclinaison, 2 min. 

Faites ceci deux fois. 

Récupération active: flexion des biceps: 1 série, 10-15 répétitions

Fente pliométrique pondérée avec torsion

•  Tenez un médecine-ball ou un haltère avec les deux mains. Reculez la jambe gauche dans une fente inversée, amenant le médecine-ball près de l'extérieur de la jambe droite.
•  Sautez de manière explosive, amenez le ballon au-dessus de la tête et changez de jambe en l'air pour que votre pied gauche atterrit devant. Balle inférieure vers l'extérieur de la jambe gauche. Répéter, changer de jambe. Continuez en alternant les côtés pendant une minute au total.

Squat de saut lesté avec presse à épaules

•  Tenez un haltère de 8 à 10 lb parallèle au sol avec les deux mains, les bras tendus. À partir des hanches, abaissez-vous dans un squat, amenant un haltère à quelques centimètres au-dessus du sol, gardant la poitrine et les épaules en arrière. 
•  Revenez à la position debout de manière explosive, apportant du poids à la poitrine avec les bras pliés.
•  Sautez et appuyez sur le poids au-dessus de votre tête. 
•  Pliez vos genoux pour atterrir doucement et abaissez immédiatement le squat suivant. Faites-le en un seul mouvement rapide, en déplaçant le poids vers la poitrine, puis vers le haut (1-2-3). Répétez pendant 90 secondes.

Balançoire Kettlebell à un bras

• Tenez-vous droit en tenant un kettlebell avec une prise en main devant vous dans la main droite, le bras droit à la hauteur de la taille et les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. S'accroupir, balancer kettlebell entre les jambes.
•  Garder le bras droit, pousser les hanches vers l'avant, redresser les genoux et balancer le kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules lorsque vous vous levez en position debout. Répétez pendant une minute; changer les bras sur le deuxième jeu.   

Burpee double

• Tenez-vous droit avec les bras sur les côtés. S'accroupir, placer les mains sur le sol.
•  Sautez les pieds en arrière, atterrissez en position de poussée complète. Faites 2 pompes.
•  Sautez les pieds dans un squat, puis sautez 2 fois en frappant les genoux avec les mains à chaque fois. 
•  Continuez immédiatement dans le prochain double burpee; répéter pendant 90 secondes.  

Squat Jack avec Lat Pulldown

• Tenez-vous debout en tenant un poids ou un ballon médicinal dans les deux mains devant les jambes, les bras étendus, les coudes légèrement pliés.
•  Sautez rapidement les pieds comme dans un cric de saut; atterrissage dans un squat doux avec les orteils pointés vers l'avant; en même temps, soulevez le poids au-dessus de la tête, en gardant les biceps près des oreilles.
•  Lorsque vous sautez les pieds en arrière, abaissez le poids devant vous à hauteur des hanches, en gardant les bras légèrement pliés. Revenez à la position de départ et répétez rapidement pendant une minute. 

Poussée d'araignée

•  Commencez en position de push-up complète, les mains sur le sol sous les épaules et les jambes étendues derrière vous, les abdominaux serrés.  
•  Pliez les coudes pour abaisser la poitrine vers le sol, en sautant les deux pieds sur le côté lorsque vous descendez. Poussez au sol pour revenir à la position de départ, en sautant les pieds ensemble. Continuez pendant une minute. 

Conseil: Poussez le sol de manière explosive en sautant les jambes ensemble et écartées pour maximiser votre puissance. 

Marche Squat étroite avec Hammer Curl

• Tenez-vous debout avec les pieds espacés de quelques centimètres en tenant des poids dans les deux mains avec les bras sur les côtés. Accroupissez-vous, amenez les poids vers les épaules tout en gardant les bras près du corps.
•  Rester accroupi, faire un pas du pied droit sur le côté droit, en abaissant les deux poids. Revenez ensuite au centre du pied droit, en enroulant les poids vers l'épaule (boucle du marteau).
•  Répétez du côté opposé, en sortant du côté gauche et en arrière au centre tout en faisant une boucle de marteau. Répétez pendant deux minutes. Si les bras commencent à fatiguer, tenez simplement les poids et faites une marche accroupie.