Nous sommes bien conscients des bienfaits physiques que l'exercice nous offre. L'entraînement en force améliore notre base musculaire, améliore notre posture, crée des os plus solides et améliore la santé des articulations. L'entraînement cardiovasculaire améliore notre capacité à utiliser efficacement l'oxygène, favorise une meilleure circulation et améliore nos niveaux d'énergie. Mais qu'en est-il de la musculation et de la santé du cerveau?? Une étude récente publiée a discuté des avantages de l'entraînement en résistance sur la santé du cerveau.
Cette étude a suivi 100 sujets, âgés de 55 ans et plus, dans le cadre d'un programme d'entraînement en résistance nécessitant 80% de leur force maximale. Ces 100 sujets ont été classés comme ayant une déficience cognitive légère (MCI) - qui est classée comme: Difficultés mentales quotidiennes notables, mais pas assez grandes difficultés pour empêcher un fonctionnement régulier. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur ce sujet, il s'agit de l'une des premières études à s'intéresser spécifiquement à l'entraînement en résistance intense et aux avantages cognitifs.
Pour donner un contexte sur le MCI, environ 80% des sujets avec un diagnostic de MCI positif développent la maladie d'Alzheimer environ 6 ans après le diagnostic initial. C'est une statistique effrayante, en particulier pour les gens comme moi avec la maladie d'Alzheimer dans leur famille.
Photo de famille de 2005 de mon grand-père (décédé en 2009 de la maladie d'Alzheimer), mon petit frère et moi-même.
Les chercheurs ont divisé les 100 sujets en quatre groupes: entraînement en résistance, résistance au placebo (étirement), entraînement cognitif et un équivalent placebo. L'entraînement en résistance a été effectué deux fois par semaine pendant 6 mois, les poids utilisés ont été augmentés à 80% de la force maximale du sujet à mesure que le muscle augmentait. Ils ont constaté que le groupe d'entraînement en résistance avait une relation positive avec la cognition globale. Des recherches antérieures ont montré que l'exercice aide à préserver et à agrandir des zones du cerveau souvent liées à des maladies comme la maladie d'Alzheimer.
Ce sont des données prometteuses suggérant les avantages de l'entraînement en résistance et du vieillissement sain du cerveau. Les chercheurs ont également souligné - pour bénéficier des avantages de l'entraînement en force pour le cerveau - il doit y avoir une uniformité dans l'entraînement, ainsi que l'intensité pour correspondre aux exigences de 80% de la force maximale.
Oui, cette étude s'est intéressée à une population plus âgée, mais elle nous a également donné des informations précieuses que nous pouvons impliquer dans notre formation dès maintenant. La cohérence et la progression sont essentielles. Tout le temps que vous passez à la formation est payant; c'est créer un avenir plus sain pour vous. Et l'entraînement va tellement plus loin que les bienfaits physiques.
1. Cela crée des relations autour de vous. Vos partenaires de formation et vos concurrents deviennent une communauté autour de vous qui peut vous accompagner.
2. L'entraînement crée de la force mentale. Vous apprenez à vous fixer des objectifs, à être patient, à faire preuve de discipline et bien plus encore.
3. Nous apprenons à nous connaître et développons l'estime de soi. Lorsque nous nous entraînons constamment en force, nous brisons constamment les barrières et atteignons de nouveaux niveaux émotionnels, mentaux et physiques que nous n'aurions pas trouvés autrement.
Donc, la prochaine fois que vous allez au gymnase - même si votre esprit n'y est pas pleinement - soyez reconnaissant pour votre santé et les gens qui vous entourent.
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