Dans le cadre de mon travail en tant qu'entraîneur, je lis constamment - sur la technique, la programmation, la psychologie, l'alimentation et tout ce qui entre dans la réussite d'un athlète de force et de physique. J'ai de la chance d'avoir Internet et des sites comme BarBend à ma disposition, car ils facilitent évidemment mon travail. Mais l'énorme disponibilité d'informations - en particulier des médias sociaux - peut rendre la formation beaucoup plus compliquée qu'elle ne l'est en réalité.
Voici un excellent exemple. Récemment, Jordan Peters a publié une vidéo sur son compte Instagram expliquant à quel point les deadlifts sont surestimés. Il a dit, essentiellement, que les coûts de récupération d'un tirage lourd du sol ne sont tout simplement pas rentables en termes d'hypertrophie. Il y a de meilleurs mouvements pour cela, comme le partiel Soulevé de terre roumain.
Et puis, juste la semaine dernière, Jesse Burdick (@jesseburdick) a écrit sur le fait que les soulevés de terre partiels sont l'un des mouvements les plus surfaits qu'un élévateur puisse effectuer. En fait, ils sont bons pour un peu plus que d'exercer l'ego.
Au cas où vous ne le sauriez pas, Peters et Burdick sont des entraîneurs hautement compétents, très investis respectivement dans les communautés de musculation et de dynamophilie, et ont travaillé avec plusieurs athlètes à succès. Comment peuvent-ils alors avoir des vues aussi divergentes sur un mouvement fondamental comme le soulevé de terre?
Tout se résume au contexte.
Peters est un bodybuilder super lourd et est extrêmement fort. Il est capable de déplacer d'énormes quantités de poids dans le soulevé de terre - mais pour son objectif spécifique, construire un dos plus grand, il n'a pas besoin de. Il a plus ou moins maximisé la taille de ses fibres contractiles et peut se concentrer davantage sur d'autres méthodes de stimulation de la croissance via l'hypertrophie sarcoplasmique. Pour lui, les risques de déchirer un ischio-jambier avec des deadlifts lourds l'emportent de loin sur les avantages qu'ils peuvent apporter. Et c'est probablement vrai pour la plupart des bodybuilders très forts.
Burdick écrit spécifiquement à un public en quête de force. Il a vu beaucoup trop de gars et de filles être victimes de leur ego en se sanglant, en plaçant les épingles dans un support à leurs genoux et en haussant essentiellement des poids dépassant de loin ce qu'ils pourraient jamais soulever. Du point de vue de Jesse, cela va simplement encourager de mauvais schémas de mouvement et des attentes irréalistes.
Je suis d'accord avec les deux, car tout se résume à trouver ce qui fonctionne pour vous. Si vous êtes un bodybuilder avancé essayant de construire un dos plus grand, une gamme complète de soulevés de terre de mouvement ne sera probablement pas ce qui fonctionne. Si vous êtes un powerlifter débutant essayant de construire un soulevé de terre plus grand, vous auriez tort de vous entraîner comme un bodybuilder avancé, et une gamme complète de soulevés de terre de mouvement sera presque certainement ce qui fonctionne pour vous.
Malheureusement, si vous débutez, il est difficile de se rappeler qu'au fond, l'entraînement en musculation et en dynamophilie est très similaire. Ce n'est qu'une fois que vous avez atteint un niveau avancé que de telles nuances deviennent très importantes. Mais en raison de la surcharge d'informations à laquelle nous sommes soumis quotidiennement, il devient si facile de perdre de vue la forêt pour les arbres et de s'enliser dans des détails comme ceux-ci.
Quel est votre meilleur pari face à la surcharge d'informations? Suivez ces trois règles.
C'est votre meilleur pari pour accélérer vos progrès, car il est beaucoup plus facile d'apprendre de quelqu'un qui connaît les ficelles du métier que d'essayer de tout comprendre par vous-même. L'astuce ici, bien sûr, n'est pas de trouver un coach, mais plutôt d'en trouver un en qui vous avez confiance. Crois moi, ce n'est pas facile. Même en tant qu'athlète avancé, j'ai travaillé pendant longtemps avec quelqu'un qui n'arrêtait pas de me diriger mal parce qu'il parlait un bon match.
Dave Tate a de bonnes règles pour évaluer les entraîneurs, mais je pense que la solution la plus simple ici est de faire confiance à votre instinct. Si le coach avec lequel vous travaillez ne se sent pas bien - pour une raison quelconque - alors il y a de fortes chances qu'il ne soit pas la bonne personne pour vous.
Et rappelez-vous, la confiance va dans les deux sens.
Si votre coach ne vous fait pas assez confiance pour être honnête avec vous, peu importe les circonstances, alors vous devriez probablement courir (vite) dans la direction opposée.
La capacité de garder l'esprit ouvert est tout aussi importante pour faire confiance à votre coach. Il n'y a pas de bonne façon de construire une force énorme, ni de construire un physique phénoménal. Il n'y a que des stratégies qui fonctionnent et des stratégies qui ne fonctionnent pas.
Cela devient cependant plus compliqué, car ce qui fonctionne actuellement n'est peut-être pas la même chose que ce qui fonctionne dans trois ans. Si vous devenez si déterminé dans vos manières que vous êtes incapable de reconnaître et de réagir avec un esprit ouvert lorsqu'une stratégie auparavant réussie cesse de fonctionner, alors vous êtes voué à l'échec.
C'est plus facile à dire qu'à faire, bien sûr. Ma stratégie de musculation tous azimuts a très bien fonctionné pendant très longtemps et j'y suis devenue émotionnellement attachée. Quand j'ai enfin trouvé la force de surmonter ces émotions et d'agir avec ma tête plutôt qu'avec mon cœur, J'ai réalisé que j'avais atteint le stade où je pouvais faire beaucoup plus de progrès avec le même type de fractionnement de partie du corps à volume plus élevé auquel j'ai pensé avec tant de mépris plus tôt dans ma carrière!
Bien sûr, ce bro-split n'aurait jamais fonctionné pour moi en tant que débutant - je n'avais tout simplement pas la force nécessaire pour l'utiliser efficacement.
À la fin de la journée, rien ne vaut le travail acharné.
Aucune quantité de génétique, de médicaments, de régime d'entraînement spécial ou quoi que ce soit d'autre ne peut compenser un manque d'entraînement, d'alimentation et de dévouement à la récupération. Si vous ne pouvez pas comprendre cela, vous voudrez peut-être réévaluer pourquoi vous vous êtes entraîné en premier lieu.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image vedette de la page Instagram @phdeadlift.
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