Les avantages et les inconvénients des repas de triche pour les athlètes de force

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Michael Shaw
Les avantages et les inconvénients des repas de triche pour les athlètes de force

Ecoute, je serai le premier à l'admettre: je m'aime quelques tricheries. Quand je me concentrais uniquement sur la dynamophilie, je suivais toujours un régime assez strict en termes de choix alimentaires, mais maintenant que je fais de la musculation aussi, je dois être encore plus prudent avec ce que je mange. Et j'en vois d'excellents résultats - mais en même temps, d'un point de vue mental, il est tout simplement épuisant de porter une telle attention à tout ce que vous mettez dans votre bouche chaque jour.

Maintenant, je ne réduit pas trop considérablement mes calories ou mes glucides en ce moment, mais si vous êtes - ou si vous avez suivi un régime difficile dans le passé - vous savez que ce type de régime peut aussi être physiquement épuisant. Finalement, vos performances au gymnase commencent probablement à en souffrir, et vous devez utiliser des poids plus légers et la pompe devient de plus en plus insaisissable.

Régime Ben Pollack

Si votre objectif est purement esthétique, à un moment donné, vous devrez l'aspirer et le pousser malgré tout, mais jusqu'à la toute fin d'un régime, les repas de triche sont un outil incroyablement utile pour gérer ces symptômes d'épuisement.

Mais que faire si vos objectifs ne sont pas purement esthétiques? Et si vous êtes un athlète de force qui suit un régime pour faire une classe de poids ou même simplement pour se mettre en forme pour l'été? Dans ce cas, vous n'êtes peut-être pas prêt à sacrifier les performances pour maintenir un régime. Les repas de triche peuvent-ils également être utiles dans cette situation? La réponse est un peu plus compliquée que ce à quoi vous pourriez vous attendre.

Les avantages des repas de triche

Je pense que la plupart des lecteurs seront familiarisés avec les repas de triche et leurs avantages, mais il vaut la peine de les noter quand même, car les avantages peuvent être importants. Premièrement, d'un point de vue physiologique, les repas de triche peuvent compenser certains des changements hormonaux associés à un régime dur qui ralentissent votre métabolisme. (Rappelez-vous, bien que toute diminution du taux métabolique de base de la plupart des régimes alimentaires soit assez faible - il est en fait vraiment difficile de mettre votre corps en «mode famine», alors ne vous trompez pas en pensant que les repas de triche seront le super -outil secret pour briser les plateaux de perte de poids sérieux.)

D'un point de vue psychologique, les repas de triche sont sans doute plus bénéfiques. Souvenez-vous du sentiment «épuisé» que j'ai mentionné dans l'introduction? Mentalement, ce sentiment découle du fait que les humains ont simplement une volonté limitée et que le maintien d'un régime - même modéré - nécessite beaucoup de volonté. Même une courte pause d'un régime rigide peut être un énorme soulagement à cet égard.

Pourquoi les repas tricheurs ne sont peut-être pas le meilleur choix

Les athlètes de force et de physique peuvent bénéficier des aspects positifs des repas de triche. Pour les athlètes de force en particulier, cependant, je pense qu'il y a certains inconvénients qui ne sont pas souvent discutés, et ils méritent vraiment d'être pris en compte avant de les mettre en œuvre dans votre plan.

Fondamentalement, si vous êtes un athlète de force, votre régime alimentaire doit être structuré de telle sorte que chaque fois que vous entrez dans la salle de sport, vous vous sentez le mieux possible compte tenu des autres aspects de votre récupération. Une bonne alimentation ne peut pas compenser un manque de sommeil; il ne peut pas non plus compenser un mauvais programme de formation. Mais manger les bons aliments au bon moment peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et plus énergique.

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Si vous êtes comme la plupart des gens, cependant, «confortable et énergique» n'est pas un sentiment que vous associez à un repas de triche. Les tricheurs sont généralement à la limite de la frénésie - la plupart des gens mangent beaucoup trop et ils mangent des aliments qu'ils ne mangeraient pas normalement. Cela peut entraîner une léthargie, des ballonnements et d'autres troubles intestinaux. De toute évidence, ces sentiments ne prépareront pas le terrain pour une excellente séance d'entraînement.

À ce stade, vous vous dites probablement: «D'accord, eh bien, je vais juste prendre mon repas de triche après ma séance d'entraînement, et peu importe si je me sens prêt à faire une série de s'accroupit plus tard dans la journée.«Il y a aussi un problème avec cela: votre corps est préparé pour la synthèse des protéines après l'entraînement, et votre meilleur pari pour profiter de cette opportunité est un repas riche en glucides, modérément en protéines et très faible en gras. Encore une fois, pas typique d'un repas de triche, qui a tendance à être riche en graisses et en glucides et assez faible en protéines.

Quel est le verdict?

À mon avis, si vous vous entraînez pour la force, vous feriez mieux d'éviter tout simplement les régimes très restrictifs en premier lieu. Ils ne sont pas nécessaires pour les changements mineurs de poids corporel ou de composition qui accompagnent le déplacement vers le bas d'une catégorie de poids ou la mise en forme du corps de plage. Au lieu de cela, adoptez une approche plus lente et plus modérée - une approche qui ne vous oblige pas à vous sentir épuisé (mentalement ou physiquement) en premier lieu.

Je ne dis certainement pas que les repas de triche sont inutiles pour les objectifs liés à la force. Si vous utilisez des repas de triche avec succès, ou si vous l'avez fait dans le passé, vous devez absolument vous en tenir à ce qui fonctionne. Et il est tout à fait possible de planifier des repas de triche pour qu'ils s'intègrent dans le contexte de l'optimisation des performances dans la salle de sport. Mais si vous commencez tout juste un régime et que vous planifiez déjà votre repas de triche hebdomadaire, vous voudrez peut-être réévaluer votre approche. Il peut y avoir des moyens plus simples - et plus faciles - d'atteindre vos objectifs.

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Image vedette fournie par Ben Pollack. 


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