Comment faire un turc

Ce n'est pas un mouvement facile à faire au début, mais la tenue turque vaut la peine d'être maîtrisée pour sa capacité à défier votre cœur d'une manière que les mouvements tels que les levées de jambes suspendues et les craquements ne le font pas.

Passer lentement d'une position couchée à une position debout avec un sac de sable ou une kettlebell chargé sur un côté de votre corps active le bas et le haut de votre corps et maintient le cœur engagé pendant que votre corps se bat pour rester stable. Effectuez la préparation comme un échauffement avec un poids plus léger, au milieu de votre programme ou à la fin en tant que finisseur. Et n'oubliez pas de commencer la lumière.

Une fois que vous êtes devenu plus compétent à l'exercice, commencez à augmenter la charge lentement.

Comment faire

1. Commencez sur le dos avec un sac de sable drapé sur une épaule et la jambe du même côté pliée en position de pont.
2. Roulez vers le coude opposé, en soulevant votre torse, de sorte que vous êtes en position assise avec le genou toujours plié.
3. Étendez complètement votre bras pour supporter votre poids, puis faites glisser votre jambe opposée sous votre corps jusqu'à une position semi-agenouillée.
4. Levez-vous, puis inversez lentement le mouvement.

Table rase

Si le balayage des jambes vous fait trébucher, essayez d'effectuer la demi-tenue turque: mettez-vous en position 2 (ci-dessus) et effectuez une augmentation de la hanche.