Comment faire des rangées à une jambe

Se tenir debout sur des balles gonflables est un moyen coûteux d'entraîner votre cœur. Mais vous pouvez obtenir un entraînement encore meilleur (et moins cher) avec des exercices à une jambe ou des ascenseurs en utilisant un bras à la fois. Faire des ascenseurs conventionnels sans la stabilité qui vient du travail des deux membres ensemble impose votre cœur pour vous garder en équilibre. La rangée à une jambe double le défi: un bras fonctionne alors que vous êtes debout sur une seule jambe.

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Guide pratique: rangée à une jambe

1. Tenez-vous sur une jambe et tenez un haltère dans la main opposée. Pliez vos hanches en arrière jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol.
2. Ramez le poids jusqu'à votre hanche tout en gardant votre équilibre.

Astuce de pro: Soulever sur une jambe améliore la proprioception et la force du pied.