En plus de vous éviter d'entrer en contact avec la sueur flop du frère devant vous, rester sur le sol tout en travaillant votre cœur peut également épargner votre dos. Les craquements peuvent être un élément de base pour la construction des abdominaux, mais les exécuter, en particulier avec un poids supplémentaire, peut encourager votre colonne vertébrale à s'arrondir, ce qui est terrible pour les hommes ayant des problèmes de dos préexistants.
Au lieu de cela, essayez d'ajouter de la résistance à votre entraînement abdominal avec des élévations de genou à câble debout. Votre colonne vertébrale sera dans une position plus sûre, car elle reste droite lorsque vos genoux et votre tronc tirent le poids vers le haut.
1. Attachez une sangle de cheville à une poulie basse sur une station de câble et enroulez-la autour de votre cheville. Avec votre main opposée, soutenez-vous sur la station.
2. Faites monter votre genou au-delà de 90 °, en gardant votre torse droit et en serrant votre tronc inférieur. Tenez pendant une seconde en haut, puis redescendez et répétez.
Si votre hanche s'engage pendant le levage, comprenez votre cage thoracique pendant que vous soulevez votre genou pour activer vos abdos. Si vous ne les sentez toujours pas se contracter, placez la main opposée de votre genou de travail derrière votre tête et amenez-la à votre genou pendant que vous la remontez.
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