Comment obtenir des abdos 7 mythes pour des abdos en pack de six

Aucun plan sur la façon d'obtenir des abdominaux, aussi détaillé soit-il, n'est garanti pour vous obtenir des abdos en pack de six. Il y a trop de facteurs externes en jeu. En plus de tout ce que vous pouvez contrôler, comme votre régime alimentaire, votre entraînement et votre horaire de sommeil, votre génétique, votre sexe et votre niveau de stress jouent également un rôle dans votre apparence maigre.

Nous connaissons tous un gars qui peut avaler des boissons pour sportifs et manger des Big Mac tout en restant déchiré, et c'est parce qu'il est génétiquement chanceux. En plus de donner à la majorité d'entre nous une raison de maudire comme des pirates ivres pour leurs dons génétiques, ces cas soulignent également pourquoi il est si difficile d'offrir des règles strictes pour obtenir un pack de six.

Offrir des instructions étape par étape pour une section médiane déchiquetée peut être délicat car des éléments tels que la génétique, le sexe et le stress peuvent tous jouer un rôle dans la perte de poids (ou la prise de poids). Cependant, adhérer aux mythes et aux ouï-dire sur votre quête d'abdos visibles vous retiendra absolument.

Ce mec chanceux pourrait suivre un plan, et probablement glisser en cours de route, et voir encore des résultats. Certains d'entre nous, cependant, ne sont pas aussi chanceux. Même si vous voyez un plan à travers, il y a une chance que ces abdominaux dignes d'une couverture vous échappent. Alors jetez vos attentes actuelles par la fenêtre et recommençons.

Nous n'allons pas vous promettre un pack de six dans un laps de temps ridicule, comme quatre ou six semaines. Au lieu de cela, nous allons démystifier sept mythes du pack de six - certains que vous avez peut-être entendus, d'autres que vous n'avez pas - pour vous donner une meilleure base pour perdre de la graisse pour de bon.

Lisez et commencez à intégrer ces leçons dans votre routine actuelle. Ce ne sont que des directives sur la façon de manger et de s'entraîner si les abdos sont votre objectif. Cela dit, rappelez-vous que ces conseils ne fonctionneront que si vous le faites, et même si cela peut prendre plus de temps que vous ne le souhaitez, vous finirez par voir les résultats si vous y mettez le temps.

Donc, que vous soyez un Jedi d'entraînement ou un padawan à la recherche de «conseils d'abs 101», permettez-nous de dissiper les faits de la fiction quand il s'agit de réaliser ces abdos de planche à laver.

Exercices abdominaux et de base

Programme d'entraînement des abdominaux de 28 jours à six packs

Cette routine détaillée est conçue pour vous aider à sculpter un ventre de planche à laver tout en construisant un phy effilé ..

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Mythe n ° 1: Vous pouvez déjouer une mauvaise alimentation

Régalez-vous constamment des ordures et de votre estomac (et des bras, des dents, des jambes, des artères et de la peau, etc.) ressemblera à une poubelle.

Construire des abdos commence dans la cuisine avec une alimentation propre. Mais même lorsque vos choix alimentaires sont sur le point - y compris des réductions de l'apport en sodium pour réduire les ballonnements et la rétention d'eau - la taille de vos portions est vitale car il est toujours possible de trop consommer des aliments sains.

C'est une vérité universelle: consommez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids. Lire: Pas de pack de six pour vous!

Découvrez ces conseils sur la façon de perdre rapidement de la graisse.

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George Rudy

Mythe n ° 2: les glucides tuent les abdos

Les glucides sont un nutriment essentiel que votre corps utilise comme carburant. Alors non, les glucides ne détruisent pas les abdos. Cependant, les glucides à digestion rapide comme le pain blanc, les boissons pour sportifs et les pommes de terre peuvent déclencher un pic d'insuline qui peut entraver la perte de graisse. (La consommation de ces types de glucides est mieux réservée après l'entraînement, car ils aideront à la récupération.)

Au lieu de cela, obtenez vos glucides à partir de sources comme les fruits, les légumes, les légumineuses, le riz brun, les pâtes à grains entiers, les haricots et les flocons d'avoine. Lorsque cela est possible, omettez les aliments mutants créés en laboratoire avec des ingrédients dont vous avez besoin d'un interprète pour prononcer.

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Par Bernal

Mythe n ° 3: Les craquements et les redressements assis sont incontournables

Ce sont les deux exercices d'abdominaux les plus populaires, mais ils sont loin d'être vos seules options.

Si vous ne voulez pas être horizontal, essayez ceux-ci:

• Twists russes
• Queues de scorpion
• Rehaussements de genoux à barre d'immersion
• La jambe suspendue / le genou soulève
• Crunchs de corde debout
• Coudes latéraux

Variez vos exercices et vos répétitions, et ajoutez de la résistance et des poids pour créer une section médiane plus forte et des abdominaux plus définis.

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Jason_V

Mythe: # 4: Les suppléments couvriront mes insuffisances abdominales

Les suppléments comme la caféine et le thé vert ont des propriétés de combustion des graisses, mais ils n'iront pas tout Criss Angel sur la graisse de votre ventre et la feront disparaître.

Malheureusement, pour la plupart d'entre nous, il n'y a pas de raccourcis pour acquérir des abdos qui font tourner la tête. Nous avons besoin d'un régime d'entraînement rigoureux, d'une faible masse grasse et d'un repos adéquat.

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Syda Productions

Mythe n ° 5: Une vitesse constante est la clé

Selon une étude espagnole, des répétitions plus rapides ont permis d'augmenter l'activité musculaire du recutus abdominis, des obliques externes, des obliques internes et des érecteurs de la colonne vertébrale.

Cependant, mélanger vos vitesses de répétition est une approche plus efficace.

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gilaxie

Mythe n ° 6: Vous ne pouvez pas trop entraîner vos abdos

Les abdominaux sont un muscle, alors traitez-les avec le même respect que vous le feriez après avoir brûlé vos biceps, vos deltoïdes ou vos quadriceps, ou-vous voyez l'idée.

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Mythe n ° 7: le stress est bon pour vous

Faire des craquements d'ici jusqu'à l'enlèvement ne garantira pas que vos abdos apparaîtront lorsque le jour du jugement arrive s'il y a une couche de graisse qui les recouvre. Comme mentionné, un régime strict associé à un entraînement régulier est un excellent moyen de réduire la graisse corporelle. Mais gardez à l'esprit que des facteurs extérieurs entrent également en jeu.

Lorsque vous êtes stressé, par exemple, les niveaux de cortisol augmentent. Cela peut nuire à votre capacité à perdre du poids. En outre, une étude récente parue dans le Journal du sommeil impliquant 225 adultes, il a été constaté que les personnes qui restaient éveillées plus tard mangeaient des aliments malsains pendant ces heures de fin de soirée. Ceci, sans surprise, a conduit à un gain de poids.