Chaque athlète sait que frapper les poids a de nombreux avantages, mais les mains douces et soyeuses n'en font pas partie. Les ampoules, les callosités et les mains sèches sont des problèmes de levage courants qui peuvent sembler inévitables.
Même si vous ne supportez pas les kilos habituels, nous prenons tous les précautions de sécurité appropriées en nous lavant abondamment les mains et en nous enduisant de désinfectants pour les mains. Que vous ayez les mains rugueuses à cause du levage ou de l'utilisation excessive de désinfectant pour les mains, cela ne signifie pas que vous devez vivre avec des mains déchirées par la guerre.
Suivez ces étapes pour garder vos mains douces quelles que soient vos conditions de main:
Utilisez ces conseils d'experts pour protéger votre peau des infections noueuses.
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Faire vos courses par temps froid ou sortir pour d'autres formes de cardio peut entraîner des mains douloureuses, sèches et craquelées. Mais l'exposition aux éléments n'est pas le seul déclencheur.
«Vos mains peuvent devenir sèches à cause de l'eczéma ou de la dermatite de contact allergique [une allergie aux métaux ou au plastique]», explique Valerie Goldburt, M.ré., un dermatologue basé à New York.
Une crème à la cortisone en vente libre ou une prescription d'hydrocortisone peut aider à traiter les allergies et l'eczéma. Si les mains sèches sont toujours un problème, appliquez une quantité généreuse de vaseline sur vos mains et portez des gants de coton pour dormir.
Pour empêcher votre peau de se dessécher en premier lieu, utilisez un nettoyant doux pour vous laver les mains et hydratez-vous immédiatement après le lavage avec un produit à base de vaseline et sans parfum tel que Aquaphor ou une option à base de diméthicone comme O'Keeffe's Working. Crème mains.
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Bien que les callosités ne soient pas esthétiques, elles servent un objectif important, en particulier pour quelqu'un qui s'entraîne dur dans la salle de musculation. «Les callosités sont la façon dont notre peau se protège», déclare Lauren Ploch, M.ré., un dermatologue à Augusta, GA. «La peau s'épaissit et forme des callosités en réponse à des traumatismes, frottements et / ou pressions répétitifs."
Pour éviter les callosités, essayez de répartir le poids que vous soulevez plus uniformément sur vos mains, dit Ploch. Les pommades barrières à la vaseline ou à la diméthicone peuvent aider à prévenir les callosités induites par la friction. (Pour éviter les mains glissantes, utilisez la pommade uniquement sur les points de pression.) Si vous voulez vraiment garder vos mains sans callosités, pensez à porter des gants ou des poignées de levage, qui aident à redistribuer le poids et à prévenir les callosités et les ampoules induites par la pression.
Si vous avez déjà des callosités, il n'est pas encore trop tard pour embellir vos mains. "Massez-les régulièrement avec une pommade douce [sans parfum, sans colorant ou sans additifs rafraîchissants] comme de la vaseline ou de l'Aquaphor, ou essayez une crème qui contient des agents tels que l'urée et le lactate d'ammonium pour aider à décomposer la protéine de kératine dans un callus," suggère Ploch. Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy Skin Cream contient les deux ingrédients; CeraVe SA et AmLactin contiennent tous deux du lactate d'ammonium.
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Lorsque des cloques se forment, de nombreux élévateurs suivent une variante de la méthode «tape-it and push through» approuvée par les non-fumeurs. Mais en fonction de la gravité de l'ampoule, cela peut rendre la zone encore plus sujette au développement de callosités.
Le blister «toit» protège la peau comme un pansement naturel, explique Ploch. «Vous voulez garder la peau au-dessus de l'ampoule intacte. Même si vous collez ou bandez vos mains, cette peau protectrice peut se détacher, ce qui signifie que l'ampoule mettra plus de temps à guérir et deviendra sujette à l'infection », explique Goldburt.
Si la peau se déchire, essayez de laver la zone avec un nettoyant doux tous les jours et appliquez une pommade douce et un bandage. Et pensez à un entraînement croisé pendant quelques jours - Goldburt dit que la peau peut avoir besoin d'un peu de temps pour se soulager pour guérir.
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Vos paumes ne sont pas la seule partie de vos mains qui peut sembler usée lors de vos séances d'entraînement, surtout si vous apportez souvent votre forme physique au grand air. Le dos de vos mains est sujet aux coups de soleil et à la sécheresse, une protection toute l'année est donc indispensable.
Assurez-vous d'appliquer régulièrement un écran solaire sur vos mains et vos bras pour éviter les effets secondaires à long terme, ajoute Ploch. «Protégez le dos de vos mains du soleil. Avec le temps, le soleil peut amincir la peau et devenir plus sensible aux ecchymoses et aux blessures », dit-elle.
Essayez une crème pour les mains combinée et un écran solaire comme Supergoop! Crème pour les mains Forever Young à l'argousier, qui a un FPS de 40.
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