Tous les hommes font des erreurs, mais seuls les sages apprennent de leurs erreurs.
-Winston Churchill
En tant qu'entraîneur, regarder les erreurs commises par des athlètes talentueux peut être déchirant. Être fort n'est plus simplement suffisant. Vous ne pouvez pas être bâclé et réussir. La bonne nouvelle est que la plupart des erreurs peuvent être facilement corrigées tant que vous en êtes conscient. Avec la vidéo disponible pour chaque athlète, vous pouvez trouver et corriger ces faux pas avec un bon entraîneur. Ils vous feront gagner un temps précieux et amélioreront vos résultats si vous mettez le temps à corriger correctement.
Un élévateur perd le contrôle de sa pierre
En assistant à presque tous les grands concours d'hommes forts au cours des deux dernières années, j'ai vu les mêmes erreurs encore et encore. Examinons-les puis passons en revue la solution simple.
1. Ne pas utiliser la poignée sur une course et un chargement de fût. Il n'y a aucune raison de ne pas utiliser la poignée pour empêcher votre main de glisser. À tout le moins, utilisez-le sur le médiator.
2. Ne pas s'aligner correctement sur la pierre. Vous devez être dans la bonne position pour soulever la pierre avant de pouvoir la charger.
3. Décollage de la ligne de départ lorsque vous n'avez pas le contrôle total de l'outil. Empiècement, fût, sac de sable, pierre; peu importe ce que c'est, pour arriver à la finition il doit être stable.
4. En éloignant l'haltère de cirque du centre de gravité (ou en poussant la bûche vers l'avant plutôt que vers le haut). Plus l'outil s'éloigne de votre centre de gravité, plus il sera difficile de terminer le levage.
5. N'attend pas un signal descendant. Il n'y a jamais d'excuse pour ça.
6. Fumbling avec des sangles. Le nombre de répétitions que vous pouvez perdre ici est stupéfiant.
Toutes ces erreurs peuvent être corrigées en faisant une chose très simple; forage et conditionnement. Le but est de conditionner le cerveau à fonctionner en «pilote automatique» et de libérer la partie pensante du cerveau pour toutes les décisions stratégiques que vous pourriez avoir besoin de prendre. La dernière chose que vous devriez faire est de penser à devoir saisir le fût dans le bon sens ou comment vos sangles de levage s'enroulent autour d'une barre. Il est inefficace et conduit à des erreurs.
Marcher sans contrôle de la pierre
Le pilote expert Lawrence Gonzalez discute de différents types de mémoire dans son livre «Deep Survival».
Lorsque vous apprenez quelque chose de complexe… comme jouer au tennis ou au golf, cela est stocké dans une mémoire explicite… C'est la mémoire dont vous pouvez parler. Il vous permet de vous souvenir d'une recette de lasagne. Mais à mesure que vous gagnez en expérience, vous effectuez les tâches moins consciemment. Vous développez une sensation pour cela .. . C'est ce qu'on appelle la mémoire implicite. Les souvenirs implicites sont inconscients, ils se produisent comme un sourire.
C'est pourquoi certaines personnes atteintes de démence peuvent encore jouer du piano: la mémoire pour effectuer ces activités est triée dans une partie différente du cerveau, qui n'est pas soumise au même raisonnement. C'est pourquoi il est essentiel de stocker implicitement vos mouvements fondamentaux. Vous les faites automatiquement et correctement à chaque fois.
Un simple forage des activités de base énumérées ci-dessus les programme dans votre cerveau et elles échapperont bientôt au processus de réflexion où vous pouvez faire une erreur.
Un exemple fantastique de cela est la conduite. À quand remonte la dernière fois que tu as pensé à comment conduire la voiture? C'était probablement lorsque vous avez commencé à apprendre. Vous deviez penser à vous-même «Vérifiez le rétroviseur, l'heure du clignotant, est-ce que je vais trop vite?«Maintenant, fais-le. Je parierais que la majeure partie du temps que vous montez dans la voiture, vous vous retrouvez à destination sans penser du tout à la conduite. Tout est dans votre mémoire implicite, vous permettant d'avoir une conversation sur le chemin du retour.
Un athlète éloigne l'haltère de cirque de son centre de gravité
Maintenant, appliquez simplement ces techniques à vos événements. Ramassez le fût correctement et de la même manière dix fois de suite avant l'entraînement. Entraînez-vous à envelopper vos bretelles assis sur le canapé. Demandez toujours à un membre de l'équipe de vous donner une commande vers le bas sur vos presses. Utilisez le chemin de barre approprié sur chaque représentant; n'accepte pas la négligence de ta part. Faire ces activités encore et encore est le seul moyen de réduire le stress sur votre cerveau rationnel. Ils sont payants à long terme, en réduisant les secondes de chaque événement et en éliminant les répétitions manquées.
Dans la plupart des régions du monde, lorsqu'une discipline difficile comme l'haltérophilie est entreprise, les étudiants doivent maîtriser les bases avant de mettre des poids sur la barre. Souvent aux États-Unis, nous avons hâte de nous lancer et de plonger dans la partie la plus excitante de l'entraînement avant de devenir compétent dans nos mouvements. Les mauvaises habitudes qui en résultent peuvent avoir un impact à long terme sur votre réussite. Lorsque vous reconnaissez cela et investissez du temps dans la mise au point du processus, vous vous montrez être un concurrent plus intelligent, plus dangereux avec un avenir bien meilleur.
Images avec l'aimable autorisation de Michele Wozniak, Strongman Corporation
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