Il n'y a pas longtemps, j'ai fait un commentaire ici à T Nation que «les gars veulent juste avoir l'air génial."
Bien que ce fût une remarque spontanée, c'était aussi sincère. Il est également soutenu par plus de 10 ans de lecture et de contribution à T Nation et le coaching personnel de centaines de clients masculins.
Bien que T Nation soit un site de musculation, la grande majorité des lecteurs ne sont pas intéressés à ressembler à des bodybuilders; du moins, pas les bodybuilders professionnels d'aujourd'hui.
Au lieu de cela, ils veulent bien paraître. Bien sûr, ils veulent se faire prendre, mais ils veulent aussi avoir l'air et se sentir athlétiques. Ils veulent aussi être attrayants pour les femmes.
Atteindre un corps comme celui-ci ne devrait pas être si difficile, et pourtant peu de stagiaires l'atteignent. Je pense que c'est parce qu'ils n'ont pas de moyen de vraiment mesurer ou quantifier leur objectif.
Cet article va changer cela.
Les gars qui veulent juste avoir l'air génial rencontrent quelques problèmes. Le premier est simplement le manque d'informations spécifiques à cet objectif.
Les articles sur la façon d'obtenir de gros bras ou de construire un énorme coffre dominent les magazines, les livres et les sites Web. Ce sont de grandes ressources, certes, mais elles laissent le stagiaire dans la position peu enviable d'avoir à développer son corps au coup par coup sans une vision globale.
Cet article vous donnera les détails sur la façon d'évaluer votre corps pour les deux symétries et Taille. Vous aurez maintenant une ressource pour vous aider à comprendre si vous devez vous concentrer sur les bras, les jambes, la poitrine, etc.
Quel que soit le programme que vous ferez à l'avenir, cet article peut vous servir de guide pour vous mesurer.
Le deuxième problème - et on l'espère le plus facile - à surmonter est la résistance. Le manque d'informations provenant de sources traditionnelles conduit le stagiaire à chercher ailleurs. L'endroit le plus évident est les babillards électroniques - qui devrait être utile - si elles n'étaient pas remplies par certifiables connards.
Vous l'avez vu. Quelqu'un pose une question simple sur le fait de vouloir construire un corps qui ressemble plus à un modèle de fitness qu'à un bodybuilder, et il est désespérément fustigé et ridiculisé par la bande passante.
Eh bien, ça s'arrête ici.
En tant qu'ancien mannequin de fitness et ancien bodybuilder de compétition, je peux vous dire que pour la plupart, le côté modèle de fitness est plus amusant.
À partir d'aujourd'hui, vous n'avez plus besoin de recourir aux babillards électroniques pour obtenir des informations, vous n'avez donc pas à supporter les conneries.
La définition la plus brève est la meilleure. Avoir l'air génial signifie un physique esthétique qui a un niveau de musculature supérieur à la plupart des gens - épaules larges, taille étroite, gros bras et faible masse grasse.
Maintenant, ce n'est pas vraiment si descriptif. Cela vous donne un aperçu - je vous donnerai des détails plus tard - mais cela ne vous dit pas Pourquoi. Et dans de nombreux cas, le «pourquoi» est aussi important que le «quoi» et le «comment»."
Le pourquoi - vous voulez faire tourner les têtes… de tous types. Cela signifie qu'en fin de compte, les gars veulent construire un corps impressionnant pour le plus grand nombre de leurs pairs et attrayant pour le plus grand nombre de partenaires potentiels.
C'estce que signifie être génial.
Avoir l'air génial, ce n'est pas seulement un ensemble de règles arbitraires que j'ai sorti de mon cul après avoir parlé à un groupe de filles qui claquent des bubblegum. C'est un ensemble arbitraire de règles basées sur la science que je suis arrivé à confirmer en parlant à un groupe de filles qui claquent du chewing-gum.
Grande différence.
J'ai examiné deux interprétations différentes mais pas complètement disparates de «l'idéal» - des modèles anciens basés sur une certaine «règle d'or» et, peut-être moins ésotériquement, des «règles» de symétrie traditionnelles qui s'appliquent spécifiquement à la musculation.
En combinant ces deux éléments, j'ai mis au point des lignes directrices pour développer un corps qui sera attrayant tel que déterminé par la science, et impressionnant pour sa symétrie et son niveau de développement par rapport aux normes de musculation.
En bref, une formule complète pour avoir l'air génial.
La vérité est qu'il existe une science de ce qui semble attrayant et de ce qui semble impressionnant, et ces deux éléments sont basés sur le besoin intrinsèque de rechercher et d'apprécier la symétrie.
Les cerveaux humains sont programmé rechercher partout la symétrie et l'équilibre; programmé pour y être attiré et essayer de le créer. Ce que nous considérons comme un bon corps repose en partie sur ce que nous considérons comme un corps qui projette certaines caractéristiques de symétrie corporelle.
C'est le résultat de s'aligner sur quelque chose dont vous avez sans aucun doute entendu parler: le Golden Ratio, une constante mathématique qui se présente partout dans la nature, des fleurs aux ananas, en passant par les coquillages des créatures marines.
En termes purement mathématiques, le nombre d'or est une comparaison de deux aspects qui sont idéalement proportionnés.
Algébriquement, si vous avez deux nombres, A et B, il doit être tel que (A + B) divisé par A = A divisé par B.
Tu te souviens de l'algèbre, d'accord? Peut-être qu'une photo aiderait.
Numériquement, cela sera exprimé sous forme de comparaison, ce qui donne un rapport de 1: 1.618. Cela apparaît naturellement sur l'intégralité de ton corps. Par exemple, si la longueur de la main a la valeur 1, alors la longueur combinée main + avant-bras a la valeur approximative de 1.618.
De même, la proportion du bras supérieur à la main + avant-bras est dans le même rapport de 1: 618.
Regardant ailleurs sur le corps, le visage humain abonde avec des exemples du nombre d'or. La tête forme un rectangle doré avec les yeux en son milieu. La bouche et le nez sont chacun placés à des sections dorées de la distance entre les yeux et le bas du menton.
Il apparaît sur tout le corps humain, de la longueur des bras et des jambes par rapport au torse, et il semble définir les proportions les plus belles, c'est-à-dire les plus attrayantes.
Le nombre d'or a été utilisé pour construire des visions de «l'idéal» depuis l'Antiquité. Les artistes l'ont utilisé pour créer des sculptures et des œuvres d'art de la figure humaine idéale.
Aujourd'hui, les chirurgiens plasticiens et les dentistes esthétiques l'utilisent pour restructurer le visage humain.
En ce qui concerne l'apparence géniale, cela est interprété comme s'appliquant aux comparaisons de certaines parties du corps par rapport à d'autres.
Cela est particulièrement vrai pour ce qui est d'être attrayant pour les femmes. Lorsqu'il s'agit d'être sexuellement désirable pour le sexe opposé, il est essentiel de comprendre que certaines dimensions du corps sont visuellement importantes d'un point de vue évolutif.
Plus que toute autre partie du corps, avoir des épaules larges par rapport à votre taille accomplira cela. Ce n'est pas seulement physiquement impressionnant; c'est aussi un marqueur génétique de force et de virilité.
Comme vous devez l'avoir supposé maintenant, la comparaison idéale entre ceux-ci est le nombre d'or, ou 1: 1.618.
Par conséquent, la première étape pour obtenir un corps qui a l'air génial est d'obtenir un physique où vos épaules mesurent 1.618 fois votre taille. Nous examinerons cela plus en détail plus tard, mais ce n'est que la première étape.
Il ne suffit pas d'avoir de larges épaules et une taille étroite. C'est un bon début, et pour créer un corps attrayant, cela, associé à une faible masse grasse, peut suffire. Mais tu veux plus que ça.
Pour vous - pour nous - il ne suffit pas d'avoir un corps que les femmes aiment, sinon nous nous arrêterions une fois que nous aurions atteint le statut de Jake Gyllenhaal. Pour construire un corps que les gars respectent et les dames convoitent, tu devras aller plus loin.
Cela signifie construire une bonne quantité de muscle, tout en faisant attention à la symétrie et aux proportions.
Et quand il s'agit de développer un corps symétriquement musclé, il n'y a pas de meilleure source que feu Steve Reeves.
L'un des plus grands bodybuilders de son temps, Reeves est terriblement minuscule par rapport à tous les standards de la musculation moderne. Cependant, alors que le sport l'a dépassé en termes de masse pure, Reeves est toujours connu aujourd'hui pour sa symétrie et l'attrait esthétique de son physique.
Maintenant, il faut noter qu'il existe de nombreuses formules et méthodes différentes que les culturistes ont utilisées au fil des ans pour déterminer les mesures idéales.
Mais comme Reeves est toujours la référence incontournable de l'idéal, je préfère ses formules, qui, bien qu'un peu trop spécifiques, sont basées sur des ratios muscle / os.
Pour toute personne en dehors de la musculation de compétition, ce niveau de détail est inutile, en particulier en ce qui concerne la mesure des mollets, de la taille et du cou.
Mesurer le tour de taille est nécessaire, mais je n'aime pas la façon dont il est configuré selon Reeves, car votre tour de taille ne change probablement pas (nous en reparlerons plus tard).
En ce qui concerne les mollets et le cou, dans un souci de simplicité, il est efficace d'essayer simplement de les faire correspondre le plus possible au haut des bras.
En réunissant le meilleur des théories du nombre d'or et de Reeves, nous aurions une formule personnalisée.
Connaître la ou les formules est une chose, les utiliser en est une autre. Heureusement, ce n'est pas difficile à faire. Voici un guide rapide pour commencer.
La première chose que vous remarquerez à propos de la formule pour avoir l'air génial est que la plupart des mesures sont basées sur les résultats d'autres mesures; ce qui signifie que pour tout faire correctement, vous devrez d'abord mesurer ceux qui ne changent pas.
Celles-ci sont appelées «constantes» car elles sont toujours les mêmes.
Votre poignet, par exemple, va mesurer la même chose pour toute votre vie d'adulte. La même chose pour ton genou.
Pour commencer, prenez ces deux mesures, en commençant par le genou. Une fois que vous avez cela, suivez la formule et déterminez la circonférence de l'objectif pour votre quad.
Ensuite, mesurez le poignet de votre main non dominante. En utilisant la formule, vous serez en mesure de déterminer la mesure de l'objectif pour le haut de votre bras, ce qui vous donne également la circonférence de l'objectif pour votre cou et vos mollets.
C'est assez explicite. Ça devient plus difficile quand on parle de ta taille.
Comme mentionné précédemment, vous voulez mesurer quelque chose de constant, quelque chose qui ne change pas, et pourtant, comme toute personne qui a suivi un régime peut en témoigner, votre tour de taille peut varier considérablement.
Cependant, malgré un peu d'hypertrophie musculaire causée par des années de squats lourds et de soulevés de terre, le tour de taille réel d'un élévateur naturel ne changera pas beaucoup pour une raison autre que le gain de graisse.
C'est la façon dont je veux que vous mesuriez votre taille maigre, ou LCW. Votre LCW est la mesure de votre taille lorsque vous suivez un régime jusqu'à la condition la plus maigre que vous pourriez maintenir confortablement.
Cela signifie que si vous vous sentez convaincu que, dans le but de paraître génial, vous pourriez peut-être atteindre et maintenir environ 10% de graisse corporelle, mesurez votre taille lorsque vous êtes dans CET état.
De là, vous prenez la mesure de votre LCW et la multipliez par 1.618. Ce nombre est la mesure de l'objectif pour la circonférence de vos épaules (mesurée autour de votre corps, par une autre personne).
Gardez à l'esprit que pour créer un physique qui soit le plus esthétique possible, vous voulez obtenir des proportions qui correspondent le plus possible au nombre d'or.
Donc, par exemple, ne mesurez pas votre tour de taille lorsque vous êtes le plus maigre que vous ayez jamais été, sauf si vous prévoyez de le faire rester là. Cela faussera la mesure de votre objectif de circonférence d'épaule.
Le physique que vous construisez devrait être durable.
Colin est l'un de mes clients en ligne. Il s'entraîne avec moi depuis environ trois mois et a perdu plus de 40 livres. Maintenant que nous lui avons fait passer la partie «basique» de sa programmation pour la perte de graisse, il est temps de commencer à orienter les choses vers l'objectif final de paraître génial.
Voici les statistiques actuelles de Colin:
La première chose que nous faisons est de noter la mesure du genou, qui est de 15 pouces.
La prochaine étape est la cuisse. Selon la formule, Colin devrait viser un tour de cuisse de 26 pouces. Avec 3 pouces à faire, Colin a du travail à faire.
Passant aux poignets de Colin, ses mesures 7.5 pouces, ce qui signifie que l'objectif pour le haut de son bras serait de 19 pouces. Sur cette base, il voudrait également viser 19 pouces pour ses mollets et son cou.
Vient ensuite sa taille. Sa taille actuelle est de 36.5 pouces, mais il a aussi 14% de graisse corporelle. Il a environ 30 livres de graisse sur son corps, et comme les mesures de ses membres ne sont pas trop grandes, nous pouvons supposer qu'il tient la majeure partie de sa graisse dans sa section médiane.
Nous ferons une estimation prudente qu'à 10% de graisse corporelle (son objectif) la taille de Colin sera d'environ 32 pouces. En utilisant le nombre d'or, cela placerait sa circonférence d'épaule idéale (mesurée autour des épaules, avec les bras sur les côtés) à environ 51.75 pouces.
Tout compte fait, voici une comparaison de la position de Colin par rapport à ses statistiques idéales:
| Partie du corps mesurée | Actuel | But | Différence nécessaire |
| Taille | 36.5 | 32 (supposé constant) | -4.5 |
| Épaules | 50.5 | 51.75 | +1.25 |
| Poignet | 7.5 (constante) | 7.5 (constante) | N / A |
| Haut du bras | 17 | 19 | +2 |
| Veau | 17 | 19 | +2 |
| Cou | 18 | 19 | +1 |
| Le genou | 15 (constante) | 15 (constante) | N / A |
| La cuisse | 23 | 26 | +3 |
Le plan d'attaque pour Colin et moi est assez évident. Tout d'abord, nous lui donnons un régime jusqu'à 10%, en prenant des mesures pour ne pas perdre de masse. Nous établissons sa LCW réelle (qui, je suppose, sera de 32 "). À partir de là, nous commençons un cycle de gonflement général, au cours duquel il doit remplir ses épaules à la mesure idéale, ainsi que d'ajouter de la taille à son cou.
Après réévaluation, nous nous engageons dans un certain nombre de programmes de spécialisation, frappant chaque partie du corps au coup par coup.
S'il s'y consacre à partir du moment où il atteint 10%, Colin devrait atteindre tous les objectifs ci-dessus, ou au moins se rapprocher autant qu'il le juge nécessaire d'ici un à deux ans, moins dans certains cas, plus dans d'autres (en supposant que -backs, etc.).
Bien que ce ne soit certainement pas une «solution miracle», Colin aura un plan d'attaque et saura exactement sur quoi se concentrer pour amener son physique au niveau supérieur.
Il aura un plan exact pour avoir l'air génial.
L'un des (très rares) avantages d'être un petit gars est que vous avez tendance à avoir plus de succès dans les efforts de renforcement musculaire. Non seulement vous avez la chance d'avoir une ROM plus courte (permettant d'utiliser des poids plus gros) et de vous muscler plus rapidement, mais le muscle vous paraît également plus gros.
En d'autres termes, moins de muscle est nécessaire pour rendre un cadre plus court musclé.
D'un autre côté, un homme plus grand devra gagner beaucoup plus de muscle et atteindre généralement un plus grand niveau de développement pour paraître tout aussi musclé.
Par exemple, un bras de 16 "sur un homme qui mesure 5'7" aura l'air énorme. Ce ne sera pas aussi impressionnant pour quelqu'un de 6'2 ".
Il est important de le mentionner car les formules ci-dessus sont basées sur les constantes que j'ai mentionnées précédemment. Cependant, certains hommes de grande taille ont de petites articulations, ce qui signifie que même si un homme plus grand atteint le niveau de développement qui, selon les formules, convient à la taille de son poignet, ses bras peuvent toujours sembler relativement petits.
Pour cela, j'ai mis au point un petit aide-mémoire pour la taille du bras en fonction de la taille.
Ce n'est pas exact, bien sûr, mais cela vous donne une ligne directrice. Bien que je recommande toujours de commencer par les formules précédentes, en ce qui concerne la taille du bras, le tableau suivant vous donnera une recommandation générale de taille en fonction de votre taille.
Même si vos articulations suggèrent autre chose, si vous vous en tenez à ce tableau, vos bras seront suffisamment grands et développés pour être considérés comme «grands» ou «impressionnants» pour votre taille.
Maintenant, vos bras n'auront pas l'air hyooooge; Cependant, ils seront assez impressionnants pour attraper quelques regards, être touchés par les dames dans les bars et vous pourrez toujours rentrer dans une veste de costume.
| Hauteur | Taille du bras | Hauteur | Taille du bras |
| 5 pi 5 po ou moins | 15 | 5'10 ”-5'11.5 " | 16.75 "- 17" |
| 5'5 "- 5'7" | 15 "- 15.5 " | 6 pi - 6 pi 1 po | 17.25 "- 17.5 " |
| 5'7 "- 5'8" | 15.5 "- 16" | 6'1.5 "- 6'2.5 " | 17.5 "- 18" |
| 5'8.5 "- 5'9.5 " | 16 "- 16.5 " | 6'3 "- 6'4" | 18.5 "- 19" |
Voici un bref exemple pour illustrer.
Un de mes lecteurs est un jeune homme nommé Ted, dont la taille mesure 5'4.5 "- pas un gars de grande taille (jeu de mots prévu), mais il a l'avantage d'une ROM plus courte, il y a donc de fortes chances qu'il puisse vous surpasser.
De plus, il a un autre avantage - dans la durée de sa formation, il va obtenir des bras qui sont «gros»beaucoup plus rapide que quelqu'un dont 6'3 "!
Nous n'entrerons pas dans son effondrement complet, mais son poignet mesure 6.5 pouces, et donc selon ma formule (et celle de Reeves), sa mesure idéale du bras serait de 16 pouces.
Maintenant, c'est un bras de taille décente selon la plupart des normes, mais pour la taille d'un gars Ted, il aura l'air énorme.
À titre de comparaison, le célèbre bodybuilder Franco Columbu a été répertorié à 5'5 "et sa mesure de bras de 18" est largement considérée comme une exagération - il est probable qu'il était plus proche de 17 ". De toute façon, ils avaient l'air colossal.
Cela signifie que pour Ted, dont le bras mesure actuellement un peu moins de 14 pouces, les `` gros '' bras pourraient mesurer 15 pouces ou plus, ce qui signifie qu'il n'est pas loin.
Encore une fois, l'idéal est par rapport aux autres mesures, donc la hauteur compte beaucoup et affecte souvent l'objectif plus que la taille de l'articulation.
Ok Champ, tu es prêt. Vous avez votre système étape par étape pour vous garder sur la bonne voie pour avoir l'air génial.
Une fois que vous aurez pris vos mesures, vous saurez exactement quels devraient être vos objectifs pour vos bras, vos jambes, vos épaules; votre physique général.
N'oubliez pas que tout bon programme peut vous rendre musclé et maigre, mais en suivant les conseils ci-dessus, vous serez bien développé et symétrique, et esthétiquement impressionnant dans tous les sens du terme. Vous aurez un physique que les femmes adorent, et même le plus grand haineux d'Internet le respectera.
En bref, vous aurez l'air génial.
Personne n'a encore commenté ce post.